在健身圈经常会听到这么一句话
男人猛不猛,看腿就知道了
可见一双粗壮有力线条清晰的大腿
是生猛男性的特征之一吧
![错误的深蹲方式害了多少人,你的膝盖还好吗?](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
然而练腿的痛苦
却是很多老铁不能承受之重
毕竟练腿能分分钟让你怀疑人生
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对于大多数健身者来说
没有高频率的刺激大腿
再加上训练后不注重拉伸
经常是竖着进去,横着出来
所以,往往在练腿时候很爽
但练完腿后就只剩下酸爽了
有些人练完腿
会激发出他的兽性
像是回到了那个猩猩的年代
......
尽管练腿很痛苦
练腿后的画风更是千奇百怪
但总有人在乐此不疲的找虐
另外,一定要掌握正确的姿势,现实生活中,我们可以看到很多人深蹲的姿势并不正确,甚至有些只用自己的膝盖去发力。
如果像下图这样练,迟早会把你的膝关节给毁掉!
正确的应该是用你的髋关节带动膝关节运动,
这样可以最大限度保证质量的提升和关节的安全。
此外,不同膝关节角度会有不同的训练效果
0-60 度:对下肢前侧剪力达到最大
15-30 度:对前十字韧带的剪力最大
10-70 度:对于腿后侧肌群刺激对大
而对于想要练臀部的人而言,则需把角度调整到90度以上。
最后给大家演示了一个高效安全的深蹲应该如何做。
杠铃深蹲
目标肌肉:股四头肌
协同肌:臀大肌 腘绳肌 比目鱼肌 腓肠肌
调整站姿中立位、杠铃置于颈后斜方肌上。吸气准备屈髋屈膝下蹲至大腿于地面平行、膝盖节沿脚尖方向运动、上身于地面平行
吐气股四头肌发力还原至起始位置
动作速率2-1-4
注意事项:全过程保持腰背挺直、膝关节不要锁死。双眼目视前上方
简单点说就是身体不要过度前倾,尽量将杠铃的运动轨迹保持在一条直线上,就像下图:
训练动作千千万
找到适合自己的
才是真的好动作
看完不要再说深蹲毁膝盖了,自己看看你做对了没
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