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1.形成有規律的自我練習
2.進行進階體位法的練習（如：船式、戰士三式、坐角式、座椅扭轉式、戰士三式站立扭轉、鶴式，高階體位：聖哲阿斯塔瓦卡式、螢火蟲式、單腿饒頭式、手倒立式等等..）
3.核心力量的練習
4.瑜伽正位練習
5.體位法只是瑜伽中的微小部分，瑜伽冥想和呼吸是最重要的，可以去花點時間修煉
很多的人練習瑜伽都是有著很強的目的性。這種急功近利的心態，與古老的宗旨背道而馳，瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態，從身、心、靈三方面全面提升自己。真修瑜伽者會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，這樣你才能真正的提升自己，不僅是身體上的
瑜伽徒
在回答這個問題前，我們首先要弄清楚瑜伽一般有哪些種類。
事實上，瑜伽的種類數不勝數，據說有數千種之多。真要去弄清這麼多種瑜伽，顯然不現實。而根據這些瑜伽的所屬流派和操行內容，可以把它們分為三大類，一是側重於動作，有的甚至只是完全只在意動作的完成度；二是側重於呼吸和精神的控制；三則是不管是動作，還是精神和呼吸都注重。
另外，這麼多種瑜伽，我們其實只要瞭解幾種流傳較廣，具有代表性的瑜伽就好。其中以阿斯湯加瑜伽，哈他瑜伽，流瑜伽，陰瑜伽，熱瑜伽，普拉提瑜伽，空中瑜伽，艾楊格瑜伽，克利帕魯瑜伽，昆達利尼瑜伽，力量瑜伽，悉瓦南達瑜伽，理療瑜伽等瑜伽具有代表性。這幾種瑜伽，不管是從精神冥想，還是呼吸控制，抑或是身體關節韌帶的拉伸，都能比較好的鍛鍊身心。
說了那麼多，現在我們回到主題，怎麼在練習瑜伽的過程中，提升自己。很明顯，要想提升瑜伽的掌握度，首先要拿出一個可行的進階方案，並有針對性地實行之。
這裡，我們首先要弄清自己練的是哪一類瑜伽，它有什麼特點，注重於訓練哪塊。是側重於各種動作的完成度，還是側重於精神冥想和呼吸的控制。當然，對於其內容，牢記於心是基本條件。而對於瑜伽掌握度的提升，則在於對其知識分拆組合的運用。尤其是要適應於自身。比如阿斯湯加瑜伽，除了掌握不少動作，還要同時掌握一種呼吸技巧，結合動作，控制呼吸的節奏。還比方熱瑜伽需要在38°～40°的高溫中，完成一系列的動作。這就限制了一部分身患高血壓，或糖尿病等疾病的人，在進行練習瑜伽前，需謹慎詢醫。這裡，例子就不多舉了。每種瑜伽都有其需注意的地方。
當我們掌握了所練瑜伽的種類，涉及動作，及其動作作用原理和目標，呼吸方式，冥想內容等。
接下來，就是對於自身情況的摸底和補足。練習瑜伽的人，多數是女人，而女人更多的除了是為了健康，就是優美體態的塑造。而進階的目的，便是在熟練掌握所練瑜伽的動作和呼吸基礎上更好地為自己服務。比方說有的人關節活動受限，看起來僵硬；有的人韌帶太緊短，很多優美的動作不能完成；又或者是O形腿，不敢穿裙子；還有的駝背，脊柱側彎等，影響體形美觀等等。
我們練瑜伽，就是為了追求更美好的自身。所以，知道自身身體的不足之處是有必要的，然後選擇合適的瑜伽，熟練掌握它，有針對性地運用它，完善自身的不足。最終甚至能幫助他人利用瑜伽克服身體不足之處，這就是進階，對自身最大的提升。
特殊人類研究所Boss
我是瑜伽初學者，也是在上了一節課後直接報了教練班，所以雖然學了一個月，但是課程比普通會員上的也多，所以我有以下觀點:
1.自己堅持每天練習.瑜伽不是一蹴而就的，是需要每天不斷打磨的，基本練習三個月才可以看到明顯效果。所以只有堅持每天練習才可以不斷提升自己，三天打魚 兩天曬網的人肯定無法提升自己.
2.找到專業的老師.現在瑜伽教師市場並沒有統一，而瑜伽老師需求卻越來越多，因此找到專業的教師很有必要，所以我不練習大家去健身房學習，建議大家去專門的瑜伽館，這樣環境好，老師相對更專業點.
3.參加瑜伽集訓.這個集訓是指幾天的那種培訓，相當於進階的培訓，很多瑜伽老師每年都會參加一些瑜伽專家的講座活動，這些活動時間短價格貴，比較適合已經練了一段時間，感覺自己到了瓶頸的，可以換個角度去學習.
以上是我個人的看法，如有不對請指正，謝謝
夏櫻秋楓
進修：跟隨優秀經驗豐富的瑜伽導師學習，從他人身上尋找方法。大樹底下好乘涼，跟隨一個好老師，你會少走好多彎路。
自律：因為像一些瑜伽大師你不可能時時有機會跟著學習，所以更多的還是要靠自己，養成好的習慣，每天空出2個小時做自己習練。如李媛老師除了每年會定期外出學習，每天早上5點就會到瑜伽館內，你說老師有課嗎？其實並沒有，只是為了更好的進入冥想的狀態。李媛老師每天會空出1個小時來打坐冥想，然後還有一個小時用來做自我練習。所以優秀不是沒有原因，自律就是個必備的硬性條件。
厚朴瑜伽
如何快速提升自己，讓自己進步
1、每天形成有規律的練習
每天早上可以做10遍左右拜日來打開身體
如下圖:
2、針對自己的問題去練
先找到自己身體比較弱的地方，針對較弱的地方有規律的去練習
如:手臂核心練習
腿臀部練習
腹部練習
等等……先得找到自己的問題.
現在就開始去練吧，說的再多還得行動起來，只有動起來就肯定有改變，有進步……💪💪💪💪💪
瑞瑞Rhea
沒有什麼比鋪開墊子開始練習更重要。
即使是最簡單的體式，重複練習，就會有更深層次的感受，收到不一樣的效果。
瑜伽練得是專注，練得是與身體的連接，練得是呼吸，練得是平靜。
不管因為什麼樣的目的開始練瑜伽，減肥也好，塑性也罷，瑜伽會讓你收穫更多。
堅持有規律的練習就能提升自己。
妙格瑜伽
找到一個好的老師很重要，當然堅持的練習，有覺知的練習也很重要。
梵斯舞蹈瑜伽
參加培訓很重要！
