水月長安
隨著全世界生活水平的越來越好，大家都開始追求精神生活層面，長壽已經成了世界各國人民的追求。
最近發佈的《世界衛生統計2018》報告中顯示，日本的預期平均壽命排名第一，達到84.2歲。其中，女性壽命預期為87.1歲，男性為81.1歲。
很多人好奇為什麼日本人能夠這麼長壽呢，今天，就由我來為大家解答這個問題吧。
1.日本作為島國，限制了大規模的農業生產，自古以來吃海產品比較多。特別是深海魚的捕撈業很發達。魚類無論在蛋白質攝取還是對清除體內有害物質，保護心臟和血管等，都有非常大的好處。日本還十分崇尚“吃飯八分飽”。他們會用漂亮的餐具來盛放食物，吃飯時不要狼吞虎嚥，而他們在吃到八分飽時，則會停止進食。
2.在日本文化中早餐是三餐中最重要的一餐，所以長久以來日本婦女每天早上都要為家人準備豐富又健康的早餐。
目前的科學已經證明，三餐中早餐不僅對健康最重要，而且還是最不易發胖的一餐。
很多家庭是讓小朋友吃完早餐才能出門，中午也會帶媽媽做的便當。
學生和上班族的午餐選擇日本政府提供的公共營養午餐。值得一提的是，這些午餐都是經過專業的營養師設計過的，品質有一定保障。
3.日本飲食普遍清淡，原則是儘量保持食材的原滋原味，烹飪時以煮、烤、生食為主，極少用油。這樣也大大降低了熱量超標和高血脂、高血壓的風險。
4.生存環境好。日本的森林覆蓋率達64%，即使是繁華的大都市，也隨處可見高大的樹木、草坪；再加上日本四面環海，氣候溫潤，冬暖夏涼，環境汙染少，大氣質量非常高，空氣清新、氧氣充足，這非常有利於健康長壽。以至於很多日本人初到中國，呼吸道水土不服，很容易患呼吸道疾病。
日本國民普遍養成整潔乾淨的習慣，日本的垃圾分類是全世界做得最細緻的，日本垃圾的回收和再生率是最高的，這大大的減少了處理垃圾時產生的環境汙染。可以說，日本全民努力使得自己的國家成為一個幾乎乾淨無塵的場所。
5.日本對醫療體檢的重視。在日本，人們對體檢非常看重，雖然日本年輕人工作壓力大， 但是由於非常完善的醫療制度，使得日本人從小時候到長大都經常體檢，很多重大疾病都能從早期發現，經過治療後得到很好的恢復。日本通過完善的醫療制度使得日本很多人的疾病在早期發展，延長了壽命。
6.重視運動。日本從幼兒園到大學，都重視體育課，經常開展各種運動會，增強國民體魄。幾乎每個日本人都有自己喜歡的運動，每天清產或傍晚，都有成千上萬的人奔向體育場館、公園等，進行慢跑、打網球、棒球、羽毛球等運動鍛鍊。
日本成為世界上最長壽的國家，不是偶然的。日本人在意識上重視健康，並且身體力行，長期堅持（包括對環境的保護）。拋開家國仇恨不說，日本還是有很多地方值得我們借鑑和學習的。
聞秋1491
養生各人因體質不同，生活習慣，經濟條件，所以我一般對別人養生的經驗我不大關心，我已八十多歲了，因一人生活，懶得動，不喜歡鍛鍊身體，但心不服老，我玩微信，用支付寶，玩電腦，做動畫，用五筆和網友交流，但從不關心什麼保養，我一天二飽一倒，早上饅頭，稀飯，晚上吃麵條為主，基本不炒萊，而是下麵條時，然後放進菜，加上點油鹽，就OK了。我的覌點是：食不在精，能吃就行，身不在強，無病則寧，生命之軀，隨意是宗，生活無循序，修身是懶動，休閒有樂趣，度日無虛空，胸中無大志，不玩命，無損身之痼習，無辱德之醜行，淡泊無權利，蓄養氣精神，自我曰，能動就行。我對孩子說，我如小病就去醫院，如不治之症，就順其自然吧，沒必要為多活幾天，花了錢，受了罪。人必死，命必亡，長與短，看質量，順自然，心舒暢，，，，，，。
胸懷若谷487
我覺得提出這個問題的人應該對日本特別不瞭解。
我在日本工作和學習了三年，對日本也算是比較瞭解了。日本人每個人的平均運動時間絕對秒殺我們（我指上班族）。
日本政府建設了大量的基礎運動設施，我最喜歡的就是每個河的河堤兩岸，基本上每個流經居民區的河的河堤都建設了跑步、散步、自行車混合用的徒步道。每天早上你會看見很多人在運動、週末也是如此。
再說校園，他們的學校從小學開始就很注重體育鍛煉，比如足球籃球羽毛球等等，而且小孩子週末都去去學校參加對抗賽等等。
日本人最喜歡的三個運動就是棒球、足球，和棒球。而且小孩子們基本上都是風雨無阻。
咱們說上班族、我以前的公司就有馬拉松協會、而且經常參加日本國內的比賽，普通員工也很喜歡徒步、長跑等等。基本上每個人都有專業的設備。
我最喜歡的就是爬山徒步，每次遠足可以看見他們都是以家庭為單位帶著多少做運動。
當然長壽也和飲食有關。這一點無需多述。
體育科技工匠小周
確實，日本非常安靜，早晨和晚上沒有廣場舞沒有散步的大軍，的確日本人看上去不喜歡運動。為什麼日本人壽命全世界第一，可能主要是飲食習慣決定的吧，日本料理都很清淡，主要是各種青菜和海鮮產品為主，沒有暴飲暴食的習慣，各種食材數量很少，但搭配合理，生活習慣很符合中國道家文化的養生學，看上去都很清心寡慾，有病都是靠身體自愈為主，輔以中藥治療，很少使用抗菌素，最重要的是日本人吃的都是綠色食品，幾乎不使用農藥化肥和激素，
賢者583
運動一定會長壽嗎？這是很多人對健康運動的一種誤解！
人體是一個整體，其健康長壽除了基因遺傳外，還取決於與運動相關的三個方面因素，即身體活動、呼吸調整、心理調適，這也是傳統功法中講的調身、調息和調神！只有這三個方面都注意到了，才有可能健康長壽！按照題目所說，不運動並不代表其它兩個方面做的不好，保持基本身姿的同時，再做好呼吸、調好精神，長壽可期！
反過來講，運動就一定會健康長壽嗎？答案肯定是不一定，只有正確的運動才能做到健康長壽。公園裡很多人進行運動鍛鍊，往往彎腰低頭、歪胯別腿，這不是在運動健康，而是在運動損傷，更不要提長壽了！在醫院中，經常見到暴走等有些運動項目造成了運動損傷，能靠這獲得長壽？
所以健康長壽與運動有關，但是更與正確運動、整體養生相關！
周醫生v深度解中醫
我是中國營養學會註冊營養師，這個問題我有一些直觀的觀點，飲食可以說一說。總體而言，日本人的運動量其實並不算低，尤其是從小學開始各種體育運動就比較多，雖然成年以後更多的時間忙於工作，但能夠讓他們保持全世界最長壽國家的地位是有幾個比較關鍵條件的。
① 吃得少![]()
日本很難看到較胖的人，這與攝食量較少有極大的關係。看看日本的所謂和食就知道，他們的普遍飯量最多也就是我們平均量的一半多一點。鵝我們很多人每餐吃到撐，不撐也能9~10成飽，過多的飲食除了給胃腸帶來負擔，也給肝、腎、胰腺甚至心臟都帶來很多的負擔，更是熱量過剩的主要原因。
② 吃的衛生![]()
日本人吃的比較精細而且衛生程度高，不容易發生食品衛生問題，儘管上世紀中葉也曾發生嚴重的水產品重金屬中毒的案例，但之後引以為戒，做的比較好。
③ 吃的“冷”![]()
我們很多人喜歡吃熱的食物，甚至燙的食物，經常吃這樣的食物最大的問題就是對口腔、食管、胃等消化器官的上皮細胞有明顯的損傷，也是這些部位發生炎症、潰瘍、設置癌變的重要誘因。
④搭配好
日本人飲食搭配較好，也是世界上最早推行學生營養餐，全民人均營養師比例最高的國家。全民重視營養健康的結果在飲食搭配上是比較講究的，很難看到手抓肉、大肘子、烤羊腿等硬菜，而更重視新鮮蔬果和粗雜糧的攝入。
⑤天然調料多![]()
日餐中很多調料借鑑了傳統中餐裡的調料加工工藝，比如釀造的醋、醬油、醬、味增、納豆、豆豉等等。雖然味精是上世紀初日本的池田菊苗發明的，但日餐的鮮味劑用的並不多，不像我們很多人炒菜做湯放了鹽、醬油，還放味精或雞精。
⑥ 低鹽低脂![]()
日餐比較清淡的食物較多，油炸的食物除了天婦羅之外，其他油炸的食物很少，而且天婦羅屬於極短時間快速高溫加熱的食物，不像松鼠魚、幹炸丸子這樣的菜炸制時間長、炸制次數多。我們現在著重建議公眾“三減”，就是減糖、減鹽和減油，現在中餐油鹽糖已然成為需要全民重視的問題了。
⑦ 水產品攝入量高![]()
日本自然環境的因素是靠海吃海，水產品攝入量在全世界都是名列前茅的。水產品最大的特點是高蛋白、低脂肪、飽和脂肪酸含量特別低，但DHA含量較高，尤其是新鮮的魚蝦貝類，而且難能可貴的是日餐中此類的水產品高溫烹調的很少。常吃水產品，減少豬牛羊肉攝入量是預防心血管疾病重要的措施。
關鍵還有一條，就是不盲目的劇烈運動。
我們身邊很多人要麼不運動，要麼恨不得天天十公里跑、天天健身，但不懂得運動營養的情況下，常年大運動量是對心血管健康的一種威脅。尤其是體內還會產生大量的自由基，這些物質是促使細胞加快衰老和凋亡的重要誘因，除非你在堅持運動的同時，清淡飲食、多吃維生素和植物化學物豐富的蔬果雜糧，並且根據運動形式、運動量選擇及時的能量、糖類補充，而我們很多人則恰恰相反，為了“珍惜”自己的健身成果，反而運動完了什麼都不敢吃。
此文只是談論飲食營養，無關民族感情，不喜勿噴。
營養師於仁文
這還要從日本的飲食習慣說起。
在人們的印象中，日本人總是吃魚和壽司等生冷的食物，但是日本的飲食是非常豐富多彩的，而是目前來看是健康的。
日本飲食的特點可以總結出以下方面：食物多樣、分量較小、飲食精細，而且吃的均是魚、肉、蔬菜、豆類、水果和米麵，都用小碟、小碗盛裝，花樣繁多。
首先說這個分量小的問題。
日本人一般喜歡用小巧的碗碟做食物容器，雖然一桌子菜式很多，但是分量極小，常常都是淺嘗輒止。日本小孩從小就被教育“吃飯只吃七八分”，他們的吃飯原則不是要將胃填滿，而是在進食時，發現對食物的熱情已經下降，就停止。
吃的少的好處可以避免體重增加，肥胖的危害其實是很多的，肥胖與很多疾病，像高血壓、糖尿病、冠心病甚至癌症聯繫緊密，適當的體重對於健康是很重要的。但反觀我們的飲食，很多人習慣了暴飲暴食，導致很多人都有了將軍肚，腹部肥胖會造成很大的健康隱患，所以，還是建議，吃飯要吃七八分飽。
第二、飲食清淡
日本料理非常講究保持食物的原味，不提倡加入過多調料，以清淡為主。對菜餚的色面尤其有著很高的要求，不但使用各式各樣非常精緻的盛器來裝食物，對食物的形狀、排列、顏色搭配也都有很細膩的考慮。看著那一道道精細得有如風景畫一般的日式料理，初到日本的遊客往往不忍破壞那份美麗。
飲食清淡，減少油、鹽的攝入量其實對血脂和血壓是很有益處的，高血脂是心血管疾病的罪魁禍首，而高血壓通常被稱為沉默的殺手，我國高血壓患者人數已經達到2.7億，在這龐大的數量中，很多與高鹽飲食有很大關係。
第三、飲食多樣化
眾所周知，食物是一切文化的基礎。“雜食”是人類獨具的一種特性，是人來維持生存的一種重要手段。日本人的飲食結構是很值得探究的。因為它能反映日本人的精神結構、社會結構及認識事物的方式，反映日本的文化性格和文化特色。魚、肉、蔬菜、豆類、水果和米麵
飲食多樣可以保證充足的營養來源，很多人喜歡吃肉類，而不喜歡吃蔬菜、水果，飽和脂肪攝入過多會造成心血管疾病，而大量的蔬菜、水果可以保證膳食纖維，改善血糖、血脂平衡。
我是黃志豔大夫，致力於用樸實無華的文字解釋複雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在長壽的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！
黃志豔大夫
1，按照2018年WHO（世界衛生組織）的統計，排名第一位是日本，平均壽命是84.2歲，而日本地區沖繩島的平均壽命最高，約為89歲。前十名的國家還有新加坡（82.9）及韓國（82.7），中國香港地區約與日本相同。
2，其實日本及韓國的自殺率在全球是排前的，按照WHO的數據各為第10及第26，中國反而在百名之外。可見日本及韓國的工作及社會壓力都是很大的，長壽與工作及社會壓力或是悠閒無關。
3，在長壽前十名的國家中，有33%的比率是崇尚儒家思想的，尤其日韓新加坡都是以儒家思想的忠孝放在第一位。
4，1981年春節，李光耀在電視講話中說：“孝道不被重視，生存體系就變得薄弱，而文明的生活方式也變得粗野。”
5，許多人把長壽歸功於飲食，運動，悠閒的生活環境，但是更重要的是家庭生活。孝順父母，忠於國家，讓社會更和諧，家庭更幸福，活著更有意義。
6，我的看法是：體現人生的價值在於為你生活環境（國家，團體，社區）的投入以及被認同及肯定，這樣才能鼓動你活下去的意志力。
7，醫學臨床上常見有些病患比起他人更能抵禦疾病，耐受力更強，病癒機會更高，這就要靠生命的意志力以及活力。
8， 子曰：仁者壽。“中庸”的記載：子曰：“舜其大孝也與....必得其壽。”，西方世界的人生指南“聖經”在此觀點居然與儒家思想類似，以弗所書6: “要孝敬父母，使你得福，在地上長壽。”，長壽就是孝的福報，通達為何而活，為誰而活的體現。
事實與真實
感覺你挺無知的。
我說個事例，去年日本86歲的老壽星稻田弘，成功搞定了IRONMAN KONA世錦賽！要知道，這個賽事可是3.8公里游泳+180公里自行車+42.195公里馬拉松！
而在全球範圍裡，經常可看到日本人參加鐵三和馬拉松比賽。我就親眼看到好多個日本七十歲以上的老人參加了ironman廈門站的比賽，其中還有一個八十多歲的老人。
我們都知道，運動人群是個金字塔形狀的，高水平的是金字塔頂端，頂端人越多，塔底人就越多，所以日本人愛好運動的比率肯定大大超過我們，而提問者居然未經調查就認為日本人不愛好運動，無知！
海岸炮
運動不是長壽的秘訣
