很多妈妈生完宝宝以后就变成了苹果形或者梨形身材，胯越来越大，屁股越来越塌，甚至还有腰腹疼痛、阴道松弛的状况，这些都跟盆骨松弛、变形有很重要的关系，产后盆底肌恢复也是必不可少。不过有产后康复仪的帮助，这些都能够很快解决。有调查数据显示，90%女性的盆骨都有不同程度的变形。那么，我们应该怎么进行盆底肌修复呢？
凯格尔运动又叫骨盆运动，在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨来增强肌肉张力。首先确认你的膀胱是空的 ，重复10次为一组，每天3组以上才有效 。翘臀训练，练习深蹲的时候，双腿分开与肩同宽，下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖，重心往后，像往后坐一样，身体微微前倾。背部要绷紧，用夹屁股的力量起来，不要使用大腿的力量，做完深蹲要有后腰的肌肉有酸胀的感觉就说明做对了。仪器康复，除开运动的恢复，很多产后妈妈都会选择使用辅助工具来进行骨盆修复。大家知道做月子的时候，医生都建议新手妈妈去绑收腹带，其实也是恢复骨盆的方法之一。而很多的月子中心和产后康复会所，会用仪器来帮助妈妈恢复身材。在产后康复仪方面，也是很成熟的产品了。
分享到:
閱讀更多 通澤健康 的文章
