和平nice
我认真泡健身房大概有一年，隔天一次，每次跑步机上热身半小时，开始5，6的速度，后来跑9，然后12，也没啥感觉，后来自己试过，跑12能坚持将近一小时，之后就还是保持半小时热身，偶尔15跑一下，其实谁能行，就是看能不能坚持下来，循序渐进，注意休息和补充营养，当时我都是被健身房那几个闲的蛋疼的教练给祸祸的，5，6年后自己跑步，5公里平均配速5分10秒说啥也上不去了，没人逼你，跑了一年多也那样，一直提不上去，不敢下狠逼自己
邹星星1985
说慢的肯定平时不跑跑步机，12的速度已经很快了，跑步机和平地上跑完全不一样的感觉，跑步机带子往后走，平地上地面相对静止，跑步机上跑1公里的感觉就像平地跑了1.3—1.4公里的感觉，特别累，反正我家里有跑步机，跑的感觉就是这样，明显比平地累，最舒服是体育场操场上塑胶跑道，那最爽。
jack_ganggang
这个速度看似很厉害，普通人练一练还是能够实现的，更不用说专业的如运动员、当兵的，以及跑马专业人士。
说说我的经历吧，我是健身减肥的普通人，好久不运动了，刚开始一个阶段慢跑个三五公里算是恢复，突击减脂阶段跟着keep做hiit燃脂跑，大概是4-9-10-9-11-10-12-10-13-10-4这样的变速跑半个小时，刚开始不适应，心率拉到一百九十多快拉爆了，毕竟将近四十的人了[捂脸]跑了几周才基本跟上，不过也是速度跟上了坡度少一点，坡度跟上了速度差一些。经过锻炼身体素质提升了，尤其是心肺提升明显，脂肪也减下去不少。按这个情况12的速度不加坡度应该是没问题的，跑12确实是大步快跑，但达不到百米冲刺那样的全力跑，那我只敢在跑道上，跑步机感觉不安全了。不过平时跑步我感觉跑步机更轻松，有一次我接孩子时间有点紧，我想着天天健身跑步了，就小跑着去吧，结果没两公里呼哧带喘，连跑带歇的，估计是大羽绒服加笨重的鞋等负担吧，毕竟健身房基本相当于扒光了跑，鞋也是轻量化的跑鞋，所以跑起来更舒服。
总结一下，跑12并不是很难，但是普通人一定要循序渐进来实现，健身的目的是提升自己，只要有进步就好，不要急于实现某个目标，否则容易受伤。体脂率高的胖子尤其要注意，肉大身沉的容易伤膝盖，我也是减下来二十斤才敢随意跑的。游泳也是不错的减脂有氧运动，伤害更小。
嘉仓优厝
刚接触跑步时，我也是你这么认为，高中1500米考试，竭尽全力也就60分，
跑步机跑进12非常非常难。可是坚持不到三个月就能轻松12了。以为14非常难，也就三个月。现在跑步机5公里，可以跑进不到19分钟了。
我是硅步训练法。开始9.1的速度，每跑1次，加0.1。
私人教练梧桐树
这个并不是大神，说真的，在跑圈里面15的配速都是有很多人能跑到的，我今年刚刚接触健身，但是我已经跑步三年了，我都是力量训练完以后会跑半个小时以上，在跑步机上的配速12及以上也就是每公里5分钟以内，本来跑步机也比室外跑省力，我觉得很正常啊，楼主没有必要去和别人，你永远都不知道别人在背后经历过什么，按照自己的配速来就行了，就像我跑131415的配速旁边的人跑多少我都不会去关注，我只跑我自己的，不要怕丢脸！
跑步是为了更放心的吃
对于一个刚刚跑步的新手来说，看见别个用每小时十二公里的速度跑三十四分钟会觉得很厉害，很厉害，不可超越，其实对于经常跑步而且刻意练习过速度的跑友来说，这个成绩并没有题主说的那么夸张，没有那么不可思议，而12公里每小时的速度在跑步机上并没有脚不粘地，而是跑步机跑步的方式造成的视觉误差。
每小时十二公里的速度，配速五分钟每公里，跑半马的话是146，全马的话是330，全马330的不敢说，但是经常合理拉练跑步的或者一个经常打篮球的人刻意练习一下都能把半马跑到146的，我自己路跑跑到146也是一次很意外的感受，那天感觉不错，前面有人速度比平常我跑的速度要快一点，自己跟着并没有太大的难受感跑下来146，隔了没多久就去跑半马，刷新PB140，而当时我只是一枚普通的跑步爱好者，只是那段时间月跑量比较长。
然后在跑步机上跑步能够用12的速度跑三四十分钟的人，就是12的配速跑起来要不了命的，基本能把配速跑到13甚至14去，我自己在跑步机上跑一公里加一个速度试过，从每小时9公里的速度跑一公里到10公里，一直加到15去，后面速度跑一公里跟不上跑步机很担心，索性就凭感觉从15加到16加到17加到18加到19加到20，16公里以及17公里每小时的配速的时候自己能够坚持十来秒钟的样子，19以及20好像不到十秒钟，赶紧把速度降了下来，自我感受这个才是真的冲刺以及脚不离地，只是非常危险，那时候只有跑步机刷刷刷的声音以及自己使劲蹬腿甩胳膊的感受。
鉴于速度的问题，只要经常跑步，有量的堆积，平常刻意练习一下速度的，基本能够达到题主说的状态，当然这个前提是要在健康的基础上，任何不管安全健康的跑步都是耍流氓。
真叫静静
一看你就不是一个跑步的人，十二的速度你知道多慢吗？就是每小时十二公里，五分钟一公里，跑五公里二十五分钟，这个成绩在军队就不及格，跑三四十分钟也就七八公里，经常跑步的年轻人基本都能达到，在高手跑步人中只能算是慢跑，就算以这个速度跑马拉松要三个半小时左右，这个成绩也就是业余高手，可能算不得专业级别，我们的跑圈里就有能达到这个成绩的。
当然了按照四十分钟八公里算，能跑到这个成绩的人也不多，不常跑步的人肯定达不到，普通健身跑步者估计一半以上跑不到，就群体而言，兵哥哥们应该大部分都能跑下来，体育生能跑下来，其他普通人还真跑不下来
困兽88
5分的配速跑30~40分钟真的不是难事，本人71年的老猪🐷，平常跑步以舒适为主，去年下半年儿子为我下了咕咚，测过一次夜跑十五点几公里，平均配速都没慢于5分。
深谷幽兰59
这些牛人吹的好厉害！跑步机和路跑有很大差异的，是固定配速，而且受限制步幅不能太大，频率自然就快了，长时间高频率，空间环境封闭，和路跑配速有很大差别。一般渐近，8-9-10跑40-60分钟不断坚持会提高
善良的余温
5分配速，我刚开始跑步那两个月的速度，很久没这么龟速跑过了[捂脸]
