大家好，我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練

只做力量訓練可以減脂！減脂的核心是消耗大於攝入！

只做力量和有氧都可以減脂，兩個都做更好，只不過身形，肌肉量會有差別！當你減脂沒有效果，首先檢查你的飲食！

ps：力量訓練對於減脂非常好，不緊緊體現在消耗卡路里上面，後面會說到這一點！

先放圖，減脂成功的案例，帶的會員。

最簡單的例子，你每天練的很辛苦，但是頓頓油炸，紅燒，配合高熱量甜點，飲料，你再大的訓練量都沒有用！

如果你的飲食一天攝入的卡路里大概在1500-1700（一個男人的基礎代謝區間）你每天輕重量的訓練都可以減脂！

所以想要減脂，飲食和訓練都要監控，你可以看到那些職業的健身健美運動員，他們減脂和增肌，備賽和非賽季最最大的區別在於飲食！

力量訓練需要上強度！效果最好，它的意義在於可以幫你消耗身體的糖原，而讓你發胖的除了吃的油膩的食物當中的脂肪，很多都是過多的糖原，蛋糕等各類麵條主食攝入過多里面都是糖分！

很多人的都愛吃甜食喝奶茶，吃巧克力，蛋糕等等。而這些食物裡面 含量最多的不一定是脂肪，而是糖分，這些吸收到身體裡面過多會轉化為脂肪儲存起來，這就是為什麼很多人說減肥不要吃主食的原因！還有什麼糖分過高的飲食不要吃的原因！

人體的三大供能系統：ATP-CP 糖酵解 脂肪氧化

力量訓練就主要是糖酵解，裡面就會消耗的大量的糖原，相當於你吃了很多的糖儲存了，做力量訓練剛好作為能量供能，而且消耗完了糖原，之後做有氧就可以消耗身體裡儲存的脂肪，包括訓練之後的時間內，這才是力量訓練的意義！

力量訓練還可以促進那些頑固脂肪區域的血液循環！這是很多人常說的局部減脂！

很多人長年坐著，腹部，腰部，背部不經常活動容易堆積脂肪，就是因為那一塊肌肉經常不活動，血液不暢通才更容易堆積脂肪！而力量訓練可以促進那些肌肉的運動，就可以消耗更多的脂肪！所以很多人說哪裡胖練哪裡，所謂局部減脂的原因在於此！包括一些精油按摩等，也是促進那一部分的血液循環！

很多人擔心的肌肉問題，女生沒有雄性激素根本長不了多少肌肉！

那力量訓練需要達到多少的訓練強度呢？

嘗試分化訓練，如果你的器械有限的話，就推／拉／腿分開，這個可以去我的歷史文章中查看！內容太多就不細講了！

肌肉已經力竭無力，但是精力體能並沒有耗竭！可以增肌練好線條！更可以消耗身體大量的糖原幫助減脂!!!

• 無論是肌肉充血還是泵感，肌肉感受好，體態OK，動作OK，這些感覺一定會來，但是要想練到位，就要做到最後一組訓練完成時，肌肉已經沒法再做別的訓練了，例如很多人練胸，沒法再俯臥撐，練腿，感覺腿軟。練肩膀，手臂抬不起來。只要你計劃到位，動作到位，組間休息時間不聊天，看MM吹牛逼，自我陶醉，1小時基本上是達到的這種感覺的！
• 然後是體能精力不要耗竭，因為很多人練了一段時間之後，比較狂熱，喝了氮泵瘋狂懟，這種精神是好的，但是也不能盲目，因為很可能受傷（自己就經歷過），練到最後，人不想吃飯，精疲力盡不想說話，這個就是訓練過度！包括很多人練吐了很有成就感，這個也是訓練過度！沒有把握好你的心肺感受！血糖！也沒有控制好你的飲食，因為訓練前的飲食可以決定你訓練的狀態感受，吃太多不好，不吃容易低血糖！
• 關於延遲痠痛的問題，一般最長2-3天恢復就是OK的，如果太久還沒恢復也是訓練過度！
• 記住，減脂一定要控制飲食，當然不代表控制飲食就是水煮，儘量吃的清淡就好，不要大油大鹽，那麼純力量訓練也是可以減脂的。

你變胖一定是飲食出了問題！

以上

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