奋斗小青年小明
很高兴回答你的问题
首先，我们通过锻炼腹部的肌肉来减少我们肚子上的脂肪，按道理是不可取的，因为我们做仰卧起坐，锻炼的是我们的腹直肌，而造成肚子大的原因有两点，一是我们的内脏脂肪，二是我们肚子上的皮下脂肪，但是，也有研究表明，我们的脂肪喜欢堆积在我们很少动到的地方，比如肚子，臀部，腰部，而经常动到的地方，脂肪堆积会很少，比如我们的小臂，手指，小腿，但是这个结论争议非常大，经人而异吧！
然后我来说一说仰卧起坐这个动作。
第一，当双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前驱。
这样一来，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出，甚至存在瘫痪的可能，但发生率很低。
第二，很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度，很多时候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，这容易导致腰肌劳损，甚至压迫颈部神经。
所以不建议你做仰卧起坐这个动作，可以做卷腹。
卷腹是在仰卧起坐基础上改进的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性，卷腹主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才叫卷腹。
第一步：
平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。
但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
第二步：
慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
第三步：
在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。
记住，这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下。
坚持练习，饮食采用高蛋白，低碳水化合物去吃，再配合上有氧运动，肚子一定可以瘦下来！
希望我的回答可以帮助到你。
体育课代表小陈
仅仅靠仰卧起坐是不能消除腹部脂肪的，脂肪的减少是全身的，不会是说只减哪一个部位。我们单位请了一位健身老师，每周只来一次，他给我教了至少10个卷腹动作，我每周按照他的方法至少锻炼5次。基本上是每天跑步30分钟，跳绳2000，然后将他教的每一组卷腹动作做两次，既达到锻炼腹部肌肉，又放松身体的目的。效果挺好，7个月的时间减少了30斤体重，腹部特别是下腹部已经收平了。专门去健身房锻炼，其实没有必要，但是请一个老师每周指导你一次还是可以的。
新溪新语
第一个问题肯定的回答您—仰卧起坐可以练到腹肌！
第二个问题需要注意什么？回答前，请先看完我说的下面两点！
我是一个从200多斤成功减肥50斤的运动爱好者，我经历过肥胖到腹肌的过程，所以说只要方法正确加上坚持，就一定可以拥有明显腹肌。
200多斤的胖子有没有腹肌？答案是有，所有的人都有腹肌，不论你胖与瘦。
但是大部分人追求的腹肌是肉眼可以清楚的看到的腹肌，想拥有这样的腹肌，就必须具备一个条件---低体脂 低体脂 低体脂（重要的事情说三遍），也就是说你的腹肌清晰与否完全由体脂的高低决定。
继续说下一个问题，仰卧起坐，这个学生时代体育课一直折磨我的动作，我只想大声说；我不做，我不做，我不做。
完整的仰卧起坐，是从仰卧位开始，双手抱头发力，到身体与地面呈90度左右为止。
分析下这个动作：双手抱头会导致我们的背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损！
所以专业的运动建议 是不要做仰卧起坐来训练腹肌！
完全可以用其他运动方式替代！如仰卧卷腹！
回答第二个问题：要注意什么？
注意控制饮食，俗话说七分吃三分练，吃的重要程度不言而喻！
至于怎么吃，网上随便一搜，各种食谱铺天盖地，但是每个人的饮食环境不同，切不可生搬硬套。我们只需要根据自己的饮食环境，选取自己比较容易取得的食材，只要记住一个原则即可！
高蛋白 适量碳水 低油脂！切记 切结！
我是大刘爱运动 一个减脂50斤的运动奶爸，如果有健身饮食不太明白的地方，欢迎私信我！
大刘爱运动
首先体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，其次仰卧起坐这个动作，普遍的做法几乎都是双手抱头，双脚压在重物下，然后用力让身体卷起，还要努力让自己的脑袋撞到膝盖。这个动作上半身起身过多腹部发力会逐步减小，而腰椎的压力就会逐渐增大，长此以往很容易让自己的腰椎受伤，轻者会感到疼痛，重者还会加大患上腰间盘突出的几率，通常我不建议大众做这个动作，我们要知道腹部动作分为上腹部、中腹部和下腹部，更好的刺激深层肌肉都有不同的方式去练习，比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定（仰卧卷腹手摸膝盖），练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习（仰卧两头起），练习下腹部的时候，我们采用上肢固定（反向卷腹），练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转（俄罗斯转体），每个动作15次，四组完成，想要一个完美的腹肌一定要控制体脂哦[灵光一闪]
远方健身
您好，您的问题是有点小肚子，练仰卧起坐是否能出腹肌，我的建议有二点，第一点是饮食，控制饮食、养成良好的饮食习惯会大幅低降低自身的热量摄入，达到减少脂肪，配合适当的运动能让练出腹肌的目标事半功倍。第二点运动上的建议，朋友您现在有小肚子，体脂比较高，如果单纯练仰卧起坐数次太多会造成腰肌劳损，太少又很难出效果，我的建议是：有氧运动➕腹肌练习，每天有氧运动为30分钟左右，针对腹肌练习10到20分钟，训练方式细节可以参考我头条里每天更新的在家运动视频，一个礼拜坚持运动五天左右，坚持三个月为一个周期，就会有很好的收获，以下是我本人的照片，希望能帮到您，谢谢。
李黎梨子
当然可以了，我每天晚上睡觉前抽出半个小时做仰卧起坐！
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小南瓜18
肚子大腹部有肉，仰卧起坐并不能减肚子，仰卧起坐让你腹部力量增大，可试一下以下两组动作，每组三十秒，每天3－5组！希望对你有帮助！
特别注意饮食规律哦！
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玩张军魂陪你瘦
“是这样，练了腹肌小肚子反而变大是因为练腹肌之前呢没有做有氧运动热身,减掉小肚子多余脂肪,再练腹肌,这样才有明显效果。 常说的有氧运动有跑步、游泳、跳绳等，这些运动的强度一般都不会太大,但一定要超过30分钟。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪,必须先从有氧运动开始,把腹部的脂肪...”“练了腹肌小肚子反而变大是因为练腹肌时没有做有氧运动热身,减掉小肚子多余脂肪,再练腹肌,这样才有明显效果。
兰兰的瑜伽乐园
腹部肌肉耐力强，恢复速度快、并不需要保持负重的状态，所以在家锻炼也可以，确实有几点需要注意的地方，不然不仅无法得到高效的锻炼、还有可能产生不利的影响。
动作的选择
传统观念里，锻炼腹部就是仰卧起坐，其实在“坐”起的这个姿势上面，锻炼更多的是你的髋屈肌，而不是你的腹直肌；且在坐起时，你的脊椎弯曲会造成过大的压力、从而引发问题；所以在腹部锻炼的方面，一定要选择针对腹直肌的动作，简单来说，是要仰卧起，但是不要坐，现在已经称为“卷腹”，这是一个有很多变式的动作，能更有针对性的、更加孤立的锻炼到腹部的各个细节，包括腹部上侧、下侧、以及两侧。
动作的合理性
怎样才算合理，确切地说，是你在做动作时的姿势以及状态。
比较常见的有：
核心力量弱、向脖颈借力，健身动作很多都是这样，目标肌肉群太弱就很容易向方面的周围肌群借力，合理的借力是可以的；但是对于腹肌训练来说，向脖颈借力显然是不合理的；这时就需要减少动作的强度，比如降低次数、组数，重心放在腹直肌的发力上面，尽力而为，不要为了次数而完成任务式的锻炼；
再一个是呼吸的频率，因为很容易出现憋气的行为，这并不是需要多大的负重来完成的动作，所以不需要憋气来一鼓作气这种方法。
动作的频率
肌肉通过锻炼之后，都需要休息，如果你之前没有锻炼过这一部分的肌肉，那么在刚开始训练之后很有可能会出现肌肉酸痛，如果是这种情况，最好先休息，等肌肉恢复好了以后，再继续；之后的训练中肌肉就会逐步适应，除非再次加大强度，总体来说，如果没有肌肉酸痛的情况下，可以隔天训练。每次的训练中选择3-5个腹部动作，包括腹部上侧、下侧、以及两侧，哪一部位弱可以多增加1-2个；每个动作用3-5组、每组15-25次来完成。
饮食
腹部肌肉这一块的肌群和饮食有着最为密切的联系，体脂率低、肌肉越练越明显；体脂率高、腹肌再练也徒劳（可以增加核心力量，但是很难显现出来）；所以保持适中或者偏低一点的体脂率对显露腹肌、平坦小腹来说至关重要，这就离不开饮食的控制。
主要控制的有：添加糖、高脂肪、高热量等食物，平时经常吃的蔬菜、禽蛋、五谷、乳品、海鲜等，在注意少油的烹饪方式下都不用再过节制，在吃饱、但不要吃撑的范围即可，尽量注意营养均衡、晚餐的主食不要过多，如果需要降低一些体脂率，最好增加有氧运动。
雕刻你的美
你好
减肚子的训练不管是在健身房或者在家里都是可以进行的，不过要先留意的是不要进入一个误区，很多人以为减肚子就是做仰卧起坐就可以了，其实并不是这样的，如果只是单纯做仰卧起坐或者卷腹等腹部肌肉训练动作是没办法减肚子的。
减肚子需要做到的是三方面配合起来。有氧训练，力量训练，清淡饮食等，缺一不可
那么平时应该要如何做呢？
给你的建议是，每天训练计划可以这样安排，做两到三个hiit的动作，然后结合卷腹等腹肌力量训练这些都可以上网找到的动作。什么是hiit呢？简单点来说就是快慢结合的动作，有间歇的全身训练动作，比如开合跳，高抬腿，前后跳，俯卧登山跑等等
第二个建议可以是每天进行30分钟的有氧运动比如跑步游泳、登山、散步等，然后结合腹部力量练习
注意的是，每天安排力量练习的时候除了安排腹部练习之外还要安排一到两个其它部位的练习，燃脂都是全身性的。
饮食建议是选择低油低盐低糖的食物，不吃加工食物，不吃腌制食物，不吃蛋糕零食等食物，坚持一段时间，效果就会出来了，万事开头难，重要的是要坚持，加油，祝你早日减掉小肚腩
