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文 ：Megan | 畫：豆子
練瑜伽的時，在保持一些體式的時候，身體比較吃力，就會不自覺地憋氣以堅持做到該體式。說的是不是你呢？我們可以利用牆壁，降低體式難度，這樣就能順暢呼吸啦~
▼ 快來解鎖今日新體式吧 ，每天背向牆壁單腳站立2分鐘，再難的體式都不吃力，要堅持哦
▲靠牆手抓腳變式
抬右腳踩在牆上，伸直右腿，調整左腿的位置，吸氣，雙手側平舉，呼氣，向右轉，右手指向後，左手指向牆壁，眼看右手方向，保持4-8次深緩呼吸，然後放下右腳，換另一側練習相同時間。
▲靠牆半月式
身體右側對著牆壁，左腳向左轉90°，在左腳前放一塊瑜伽磚，吸氣，雙手側平舉，呼氣，左手向下放在瑜伽磚上，同時右腿抬起，右腳踩在牆上，伸直右腿，右手指向天花板方向，保持4-8次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。
▲靠牆亞瑟王
屈左膝，讓左小腿靠在牆邊，調整右腳向前，讓右小腿垂直於地面，雙手放在右膝上，伸展背部，保持4-8次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。
▲靠牆手倒立
雙手撐地，雙腳踩在牆上，伸直雙臂，雙腳慢慢向後向上走，兩腳上下有個夾角，比較容易穩定身體，保持4-8次深緩呼吸，然後調整兩腳的位置，再堅持相同時間。
▲靠牆眼鏡蛇第二式
沒辦法做到眼鏡蛇第二式的時候，可以藉助牆壁，讓雙小腿保持向上伸展，這樣身體注意力就會集中在上半身了！屈膝，俯臥在墊子上，小腿靠牆向上伸展，雙手放在胸兩側，吸氣，雙手推地胸腔抬離地面，慢慢伸直雙臂，頭慢慢向後仰，保持4次深緩呼吸。
應該是保持順暢的呼吸，做不到深緩呼吸，那根據平常的呼吸節奏即可，別再憋氣咯！
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