“运动即是良医”的观念已经深入人心，健步走、广场舞等简单易学的运动方式成为了大多数人的选择。然而，由于目前国内疫情尚未完全得到控制，我们不得不宅在家中，外出运动受到了一定的影响。
今天给大家推荐一套“简易控糖操”，你只需要一把椅子，坐着就可以安全有效地锻炼。
这项运动对场地要求不高，每天10分钟就能达到运动效果，简单易学，更容易坚持下去。
让我们一起来学习吧！
1.建立腹式呼吸。坐位，吸气时腹部隆起，呼气时收腹，并且在整个运动过程中保持这种呼吸方式。全程腰背挺直。
2.双手交叉，放在头后，打开胸腔，坚持30秒。
3.双手交叉，放在头后，保持胸腔打开，分别向左右两侧各转动躯干两次。
4.伸膝。坐位，上肢交叉抱于胸前，伸直一侧小腿，放下，再伸直另一侧小腿，左右各两次。
5.坐位，双手交叉抱于胸前，同时伸直两侧小腿，保持30秒，放下休息15秒。重复此动作两次。
6.坐位，伸直两侧小腿的同时肩关节前伸90度，保持30秒，放下休息15秒，重复此动作两次。
7.躯干伸展。双手交叉，放在头后，打开胸腔，同时脚向后伸，保持40秒，休息15秒，重复此步骤2次。
这套控糖操不仅适合在家做，同样适合上班族，一起练起来吧！
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