阙老师小米妈妈
一直说，预防大于治疗，这个问题很有意义，写一下我的认识，可能和现在有的主流言论有区别，但是，哪个对还是看实践效果，你说呢？保护腰椎，不管有没有腰椎病都要足够的重视起来！
1.选个好椅子
不管怎样，想要坐着舒服，一定要有一个好椅子，单位不给配，自己买一个，尽量找双把手，有靠背的椅子，椅面也不要太软或者太硬，这是最基本的想保护腰椎的条件，也不难实现。
2.坐姿，是个坑
我之前说，我有不同于现在很多人的理解，所谓的要有标准坐姿，虽然在同条件下会让脊柱受力更科学，但是，谁坐谁知道，不可能一直腰背挺直的坐着，很难受，依然会疲劳，应该多变换姿势的去坐！
3.起来溜达
没有完美的姿势，不管是葛优瘫，二郎腿，这些动作之所以不好，是由于长期处于这个姿态，标准坐姿时间久了依然不行，如果可以，尽可能坐一会就起来喝杯水，溜达上个厕所，总之不要坐的太久。
4.锻炼
参加体育运动，适当的活动腰椎，哪怕一个周活动1~2次，启动核心肌群的力量，都有助于保护腰椎，如果长期久坐，没办法也没条件做到我上述的1、2、3，那么只有通过锻炼来弥补，加强腰腹肌力量。
乔栋谈健康
你好，我是谭王页老师，作为上班族，确实需要长时间坐着，在尽可能的情况下，请多走动，然后我先走介绍一下一些注意事项。
1、坐姿要注意
要说保护脊椎，最重要的就是坐姿了。一个正确的坐姿能够有效的保护脊椎健康，同时也可以让减少身体的负担。座椅的高度要与办公桌高度协调，平时坐的时候要保持上身直立，选择有靠背的座椅，背部轻松依靠在座椅上，肩部与桌面保持水平，眼睛平视显示器，双脚放在同一水平线上。不要翘二郎腿，二郎腿会让腿、脚部压力，还会使颈椎、腰椎过度弯曲。
2、隔段时间抬头望远
当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
3、适时的活动颈部
在连续工作1小时以后，有目的地做颈椎操，让头颈部向前后左右缓慢、轻柔转动数十次，以达到各个方向的最大运动范围为准，从而让颈椎关节疲劳得到缓解。
4、睡眠方式要注意
睡觉时要仰卧或侧卧，枕头不可以过高、过硬或过低。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风。
做哪些运动锻炼脊椎
1、羽毛球
羽毛球对预防和治疗轻度的颈椎病有很好的效果。打球时我们要眼睛盯着球的方向，脖子会随着身体跃动和身体挪动而左右上下运动。起跳扣球或者后仰接球都是需要我们仰头，因此说都可以放松我们颈部的肌肉，加速颈部的血液循环，最终有利于我们颈椎的生理弧度恢复正常。
2、游泳
游泳是最佳的运动，处于水平位置的运动，脊椎不负重，既减肥又舒缓平时受压的关节，运动强度可自我调节。
3、太极拳
太极拳属于有氧运动，方便易行，适应群体广泛，对椎体关节的运动也很到位。
4、体操
做操对经脉、关节的锻炼多，应重点进行，有自我治疗、自我康复的功效，可以着重锻炼脊椎这部分。
有哪些适合在办公司做并且放松腰椎的方法。
搜了一些图片，您可以在办公司空闲的时候或者上厕所的时间多运动一下，不需要运动场地很大。
谢谢耐心阅读，希望对您有帮助。
中医谭王页
上班族经常坐着，对腰椎的压力。
的确，经常坐着，对腰椎健康有较大的危害。
而上班族，特别是办公室一族却避免不了的长期久坐。
先看一张人体脊柱的图片，来了解一下生理弯曲。
可以看到腰曲位置，是向前凸的。
每个人都有自己的习惯，也就是坐姿。这个习惯是基本固定的。
如果您的休息动作和生理弯曲的角度不一样的时候，会出现两种情况。
一、椎体曲度改变，造成间盘及椎周韧带长期受到异常牵拉，而导致腰椎间盘突出的发生。
二、长时间的椎体曲度改变，使腰周肌肉长期处于紧张状态，而造成腰周肌肉的劳损。
上班族经常坐着，应该怎么保护自己的腰椎？
一、改变习惯，养成正确的坐姿。
如上图示，当然，可能有点麻烦。那么简单点。买一个腰垫，椅子高度使大腿与地面平行。电脑屏幕适当高一点。
二、劳逸结合。
工作40分钟左右，起来动一动，作一下伸展动作。不用太久，3-5分钟即可。
三、减肥。
尽量控制自己的体重。
身体是革命的本钱，保护好自己的身体是对家庭最大的责任。
欢迎大家在评论区留言、指正。
机灵不太懂
白领一族，易亚健康。各种不舒服，来得不易察觉，病因莫衷一是，实质是“劳损”。劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损。积劳成疾，病矣！
人体免疫系统强大，能抵御许多普通疾病。健身养生，“内练一口气”，让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节，在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散瘀排瘀，保持血管神经畅通，人体免疫系统随血液充分护卫，治病防病，康泰自若。
具体动作：1.拉伸脊柱，让脊椎上下方向活动起来。2.弯腰，含胸，低头，吸气，憋气，由内向外膨胀，撑开躯干后部肌肉。
注意事项：1.动作要慢，保证动作到位；避免瞬间发力，身体不适应。2.随时随地练习。3.掌握要领，自由发挥。
然术健身
腰椎是上身的支撑柱，是身体中最重要的部位之一。若是腰椎长时间承受着很大的负担，则很容易造成腰椎损伤。所以，为腰椎减压也是保护腰椎的方法。那么，应该如何减少腰椎的负担呢？
1、早晨起床后注意活动腰部
当早晨起床的时候，身体的多个部位都是比较僵硬的，包括腰椎。在睡觉的时候，腰椎处于放松状态。在这段时间内，腰椎吸收了水分，所以会比较膨胀僵硬。若是起床后弯腰，会使得神经受到挤压。因此在起床后不能弯腰，应该先活动活动腰部，比如：做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作。这些动作可以帮助腰椎适应负荷增大的状态。
2、经常做后踢动作
每天坚持做10分钟的后踢动作对腰椎是有好处的。双脚交替着向后踢，其实就是在锻炼大腿后肌群和腰背部肌群，使得这些肌肉力量增强，腰部韧带的弹性也会有所增加。若是坚持长期进行，腰部的稳定性会增强，疼痛也会得到缓解或者消除。
3、锻炼下身肌肉群
双脚分开，间距为肩部的宽度。脚和膝盖朝向前方，稍微弯曲膝盖。以腰椎为轴，由头带动颈部、上肢慢慢转动。向顺时针转到最大的角度，再慢慢的逆时针转动。在转动的过程中应该保持腰椎直立，目视前方。该动作可以锻炼到大腿的肌肉以及两侧的腰肌。大腿肌肉越强健，则越能减轻腰背部负担，从而阻止或者缓解腰疼的形成。而锻炼腰肌能使得腰椎、韧带、肌肉更加的协调，腰部的力量也会增大。平时可以多练习转腰远眺。
4、纠正不良姿势
当身体处于不同的体位时，腰椎的负担是不同的。纠正不良的姿势是防止腰椎受伤的方法。
5、减肥
对于肥胖者来说，腰椎的负担是很大的。适当的减肥是减少腰椎负担的有效方法，而且对膝盖等部位也是有好处的。
保护腰椎除了要减轻腰椎的负担外，还需要纠正不良习惯。不要半躺着玩手机，也不要弯腰驼背的坐着玩手机。看电视的时候，不要长时间保持一个姿势。当保持一个姿势一段时间后，应该活动活动身体，
经常穿细高跟鞋也是会伤到腰椎的。有些运动对腰椎有益，但是若是动作不对，则可能反而会伤到腰椎，比如：健腹轮训练。所以，运动时的动作需要规范到位。腰部不可受凉也不可过度劳累。
这些不良的习惯在短时间内可能对腰椎不会造成较大的影响，但是若长期这样下去，可能会造成腰椎不可逆的损伤。
总结一下，要想保护好腰椎，需要做好以上五点为腰椎减压的方法，还需要纠正日常生活中的不良习惯。不良的习惯会慢慢的影响着身体，当感觉到身体异常（比如：疼痛）时，才纠正就有些晚了。尽早纠正不良习惯，腰椎才能少受一些伤害。
骨科王健医生
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腰椎是上身的支撑柱，是身体中最重要的部位之一。若是腰椎长时间承受着很大的负担，则很容易造成腰椎损伤。
运动锻炼保护腰椎
1、平板支撑
平板支撑是在静态状态下，对腰肌和腹肌进行锻炼的一种运动方式。做法为趴在垫子上，用双肘把上身撑起，双脚并拢，腿部腰腹部肩部保持一条直线，作用在于强化身体的深层肌肉腹横肌，起到有效保护腰椎的作用。
2、五点支撑
五点支撑法对腰椎的负荷较小，锻炼量较轻，做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。
3、游泳
游泳是改善腰间盘突出比较好的运动方法，由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时，减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担，同时凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，可以使腰背肌肉力量得到很好锻炼，尤其是蛙泳，但要注意量力而行，避免腰部过度疲劳。
日常保护腰椎
1、纠正不良坐姿：
在日常生活中，舒服坐姿占据了我们生活的一大半。但是却没有在健康的基础上。良好的坐姿可预防腰椎等疾病，也可以减少腰椎承受的压力。
2、避免久坐：
现在很多人的工作都需要长时间坐在电脑前，建议不要一整天都坐着，给自己创造条件，过一会就起来走动走动。都可以很好的保护腰椎。
3、保持正常的体重：
体重的增加意味着对人体的任何部位负荷都要加重，当然腰也不例外。所以保持正常的体重同时也在保护着腰。
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怀贤健康
首先不要老坐着，每一个小时都要起来运动一会儿。
其次注意坐的姿势，不要用不正确的姿势坐着，也就是要让颈椎腰椎挺直的坐着。另外，你还可以了解一下昂首斜面护脊床垫。经常利用它来矫正一下腰椎和颈椎。会有专家指导你怎么使用的，你只要将你的情况毫不保留的告诉他就行了。
爱瑜伽啦
有没有了解过新型的护脊床垫——昂首斜面护脊床垫，如下，大家可以试试看，请参考：
军人之风采100
工间体息时，面对墙，鼻尖膝尖脚尖三尖贴墙，慢慢下蹲到小腿贴大腿，大腿贴胸腹。二十次为一组，上下午各做一组。也可以早晚做，每次做三组，每组间休息二分钟。这样胸椎腰椎都得到保护修复。
