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酸奶的營養價值很高，被稱作“長壽食品”，長期堅持喝酸奶的確可以為身體帶來健康。酸奶中含有的有益菌群可以促進腸道的健康，預防便秘。

But，雖然喝酸奶會有預防便秘的作用，但並不代表對於便秘，喝酸奶就一定有效果。因為引起便秘的原因有很多，酸奶只是有幫助改善的作用。如果想要徹底改善便秘，還是需要針對原因對症解決，而不是盲目就靠酸奶去解決便秘問題。

當然，導致便秘的原因有很多，過度節食、飲食太過精細、油膩、飲水不足、休息不好等等很多情況都有可能會引起便秘的發生。除此之外，還有一些用藥習慣或者疾病原因也會引起便秘的發生。

總結一下就是如果真的是經常出現便秘，而且久久都不見改善，建議還是要先去醫院進行檢查，排除掉疾病原因後，再從自己的生活、飲食等方面入手查找原因。只有從根本上解決，更正不健康的生活方式，便秘才不易反覆，麻煩才會徹底消失。

錢多多營養師

要說起便秘，很多朋友第一個想到的可能就是喝酸奶了，這酸奶真的有那麼神奇嗎？大家的回答是：因為酸奶中有有益菌啊，有益菌能改善胃腸健康呀，也能緩解便秘呀！看似很有道理，不過真的如此嗎？其實事實可能和大家想象中不太一樣。

酸奶是很多朋友喜歡的飲品之一，酸甜可口，而且營養豐富。冷藏酸奶中含有益生菌成分，這些益生菌進入腸胃後能夠釋放一些酶，這些酶有促進消化吸收的效果，所以喝點酸奶也能夠促進消化，讓我們腸胃更舒適。不過，要說這些有益菌成分能夠調節腸胃健康那就有點誇大了，我們腸胃的風格有居住在腸胃的微生物菌群來決定，如果腸胃不健康了，出現便秘情況，即使是酸奶中的這點有益菌也無能為力，它們的數量並不多，無法和我們的腸道微生物菌群有一戰之力，而且它們進入腸道之前，很可能就已經在胃部被胃酸給滅活了，要談居住下來的話那就更難了，所以，想要靠酸奶來改善腸胃健康並不足兮，它們也無法起到很有效地緩解便秘效果。

一些朋友喝了酸奶後出現了一些排洩通順的現象，這很有可能是因為酸奶溫度較低，腸胃受到溫度刺激平滑肌收縮，產生了胃腸不適情況，有一些腹瀉症狀，所以恰好也幫助了排便。如果便秘讓我們很難受的時候可以試試用低溫食物來刺激腸胃，但不能經常如此，可能會對腸胃造成不利影響。比酸奶更有效的食物可能是那些富含膳食纖維的食物，膳食纖維能夠增加殘渣體積，提高便意，還能加速胃腸蠕動，促進排便，一些水溶性膳食纖維，能幫助水分吸收，保持糞便含水量，不至於過於硬結乾燥難以排出，例如果蔬、全穀物類食物，粗糧雜糧，都是很好的幫手。日常還應當補充充足水分，避免殘渣過度失水硬結；增加運動量，不要久坐久躺，這些都是預防便秘的好辦法。

另外，要注意保持自己的飲食習慣，作息習慣，很多朋友會由於飲食量，飲食時間，作息時間的變化而便秘，特別容易發生在旅遊、出差、週末的時候。日常多以清淡飲食為主，避免過多油膩食物的攝入，這樣會讓糞便的密度增加，乾結難排。最後，要養成“固定時間點排便”的好習慣，固定一個時間排便，能讓胃腸在這段時間增加蠕動率，提高便意，更利於排便。

只有營養師知道

便秘喝酸奶肯定有用，因為酸奶中含有益生菌。

益生菌是一種可以調節腸道菌群，增強免疫力的有益菌。

咱們的腸道擔負著消化，吸收，排毒等很多功能，腸道是咱們身體的第一大免疫器官。所以腸道任務艱鉅複雜，腸道還能影響我們的喜怒哀樂，要不然則麼你是便秘，就會覺得心情很糟糕呢！

便秘時會在腸道儲存大量毒素，有害的菌種繁殖更快了，這時候需要大量益生菌來參加戰鬥，而酸奶中所含的那一點益生菌根本無法滿足腸道的需要。所以喝酸奶是可以緩解便秘的，但對於長期便秘的人來說，更重要的大量服用益生菌來調節腸道，增強腸道戰鬥力。

便秘的人群還可以吃香蕉來改善便秘，最近有說吃香蕉無法改變便秘，但我還是要說香蕉可以改善便秘，這是本人親身經歷，那時候補知道服用益生菌，醫生建議吃香蕉的奧，本人按醫生囑咐連續幾天吃香蕉，每次吃一到二根，效果也很不錯奧。

雲在飛y

首先酸奶營養價值比較高，而且含有大量的益生菌，益生菌能夠調節胃腸道的菌群失調狀態。而便秘則主要是由於長期飲水次數少、飲食或許辛辣油膩、細菌感染等各種因素導致的大便次數減少、大便乾結。

便秘這種疾病現在病發率很高，主要是中老年人多見，青少年也很常見。有的患者便秘時間長，有的時間短，但是長久的便秘需要檢查治療，尋找病因。便秘會導致胃腸道內大量毒素的推積，會導致出現一些胃腸道的疾病。

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小克大夫

便秘的原因有很多，比如腸道內息肉，腫瘤，孕中後期或產後腸神經損傷，不良的排便習慣和不良的生活方式等等。如果經常便秘，建議去看醫生結合平時的生活習慣，找到原因。

多吃含膳食纖維的食物。

它能按摩腸壁，促進腸道蠕動，它在腸道內吸水，膨脹，使便便溼潤柔軟有彈性，縮短腸道內容物（食物殘渣，脫落的長壁細胞，死去的細菌等）在體內停留的時間，改善便秘症狀。見效快，一般2-3天就會有明顯改善。

多喝水

光吃膳食纖維還不行，缺乏水分便便只會變成羊糞蛋。如果身體缺水，大腸就會從便便中抽取水分補給身體，便便就會更硬；充足飲水才能保證大腸內溼潤的環境，便便更鬆軟。

適當的運動

可讓懶惰的腸道變得更加活躍，促進腸道蠕動。研究表明，只有高強度的運動才能對腸道蠕動起到一定的促進作用，所以，不要吝嗇多出點汗。

補充益生菌和益生元

有益的活性微生物和它們喜歡的食物能為疲倦的腸子注入新鮮活力，益生菌來自冷藏或自制酸奶，或特製的益生菌膠囊，它們喜歡的食物就是前面提到的膳食纖維啦。

不要憋大便

有了便意就一定要去上廁所，尤其是到了平時上廁所的點，就更不能憋了。如果經常違揹你和腸子之間早就達成的規則，它就會認為把便便憋回去成了新的規則。憋回去的便便中的水分會被腸道吸走，變得越來越幹，上廁所也會變得更加艱鉅。

王秋霞營養師

您好，微醫君來為您解答。

便秘是一種常見症狀，引起便秘的原因有很多，比如長期忍便不排、水分攝入不足、膳食纖維攝入不足、缺乏運動、胃腸道老化、其他疾病引起等，而其中的一個原因便是腸道菌群失調、腸道功能紊亂。

酸奶是在牛奶中添加乳酸菌而獲得的發酵乳製品，酸奶裡面緩解便秘的主要成分是裡面添加的益生菌，益生菌是一類對人體有益的活性微生物，它能促進腸內菌群的正常化，從而改善腸道內的微生態平衡，緩解腸道炎症，對緩解便秘有一定的輔助作用。但是，酸奶裡面所含的益生菌的量比較少，對於經常便秘的人來說，最好在醫生的指導下選用一些調整腸胃環境的益生菌類藥物，比如雙歧桿菌三聯、四聯這種來緩解便秘效果會更好。

不過，就像我開頭所說，便秘的發生往往是多種因素導致的，對於經常便秘的人來說，還是應該先到醫院諮詢醫生，讓醫生幫忙診斷和治療，不能只靠喝酸奶來解決。

所以，綜上所述，喝酸奶對改善便秘有一定的輔助作用，但是不能作為常規治療哦。

微醫君溫馨提示：酸奶不宜在空腹時飲用，也不宜加熱飲用哦。

微醫

其實不管是便秘還是拉肚子，喝酸奶都有一定的作用，因為酸奶中含有益生菌，能夠調節腸道菌群失調，恢復正常的腸道菌群功能，改善胃腸道微生態環境，促進大便排出以及腸道之內的有毒致癌物質排出，從而用來治療腹瀉和便秘。

但是並非所有長期便秘的人喝酸奶都能夠緩解病情，因為導致便秘的原因有很多，想要解決長期便秘的問題，需要從去除病因入手，配合喝酸奶才能從根本上解決經常便秘的問題。

導致便秘的原因有那些？

1、有結腸腫瘤、先天性巨結腸、腸扭轉、腸套疊、腸粘連、痔瘡、肛裂、肛周膿腫、直腸炎症等結直腸病變，腹腔長腫瘤壓迫腸道、肌營養不良以及腹水、甲低、尿毒症、中風、各種原因引起癱瘓、鉛中毒、山莨菪鹼類藥、嗎啡類藥物、鎮靜藥、含有鈣和鋁的抗酸藥物等這些因素均可以引起便秘。

2、不良生活飲食習慣，如長期大魚大肉，而不喜歡喝足量的水和不喜歡吃新鮮蔬菜水果以及粗糧等富含纖維素的食物或者因為長期生活節奏過快，工作和精神心理高度緊張，長時間久坐工作也可以導致便秘，腹瀉患者長期濫用瀉藥形成依賴也可以導致便秘，腸易激綜合徵患者除了腹瀉還會出現便秘，老年人腹肌和盆腔肌張力下降也會導致排便的推動力量不足也可以引起經常便秘。

結束語:從以上可以看出導致便秘的原因有很多很多，可能是年老體弱、不良精神心理因素、不良生活飲食習慣，也有可能是胃腸道病變以及胃腸道以外的病變導致的，還有可能是各種原因共同作用引起的，所以要解決長期便秘的問題，除了喝酸奶，還需要尋找引起便秘的病因誘因，然後去除病因誘因，才能從根源上解決經常便秘的問題。

佳園道

酸奶是無法治療便秘的。但是它可以促進腸道健康，從而緩解便秘問題。因此平時喝酸奶對腸道還是有好處的。

酸奶對腸道的健康作用：

1.滋養腸道

酸奶中富含的乳酸菌能滋養腸道絨毛，相當於給腸道做精油按摩，使腸道絨毛更茂盛，更健康，從而能更好地吸收營養、生產維生素。

2.減輕消化負擔

生乳經過乳酸菌發酵後，被乳酸菌提前分解成為更小的糖分子，比起鮮奶來說，酸奶更容易被吸收，減輕吸收負擔。

3.提高免疫

酸奶中乳酸菌進入人體後，能激活腸道內的免疫系統，從而強化免疫系統，有助於預防感冒。

不過最好是選擇生乳製作的，沒有食品添加劑的酸奶，更健康。另外，除了牛酸奶，還可以選擇對腸胃有保健作用的羊酸奶：

1.保健腸胃

《本草綱目》記載：“羊乳甘溫無毒，可益五臟、補腎虛、益精氣、養心肺；治消渴、療虛勞；利皮膚、潤毛髮；和小腸、利大腸。”

2.易消化，養腸胃

羊奶脂肪球碳鏈短，是牛奶的1/3，直徑較小，大小均勻，易於消化吸收，減輕腸胃負擔。

羊奶為溫性，更溫補。而現代醫學也證明羊奶在胃中形成的凝乳顆粒細軟且呈鹼性，更溫和，且具有極大緩衝性，讓胃更舒服，適合身體虛弱人群。

此外，羊奶還含有表皮生長因子EGF，EGF具有促進細胞新生的作用，被證明對腸胃有保健意義。

這樣做也能幫助緩解便秘：

1.補充膳食纖維

每天適量補充膳食纖維，少吃如麵包等精細化食物。膳食纖維能按摩腸壁，增加腸胃蠕動，幫助緩解便秘問題。比如李子，就含有豐富的粗纖維，還含有特殊的成分，可以幫助腸道吸收更多的水分，從而使便便溼潤有彈性，更易被排出。

2.多喝水

補充膳食纖維同時還要多喝水，因為便便3/4的成分是水，而如果人體水分不足，纖維也會變成硬邦邦的一團，無法幫你更好地排便。

有羊羊奶

千呼萬喚屎不出來！這是便秘患者的痛苦！便秘是指大便次數減少，糞質乾硬，排便費力，量少的一系列綜合症。

便秘發生的原因有很多，主要分為功能性便秘和器質性便秘兩類。器質性便秘主要是由於結腸，直腸發生器質性病變如癌症，息肉，疝氣等原因。功能性便秘原因有很多。第一比如年齡，老年人腸蠕動緩慢，腸液分泌減少，食物在腸道停留過久而糞質乾硬。第二比如飲食習慣不良，愛吃精細食物，少吃或不吃含纖維素的食物。第三沒有定時的排便習慣。

改善便秘的方法主要有以下幾種。多喝水，水分可以軟化大便。定時排便，比如每天早晨，可以形成生物節律。多吃酸奶，酸奶裡面的富含益生菌，可以調節腸道菌群，可以治療腹瀉和便秘。多吃富含纖維素的食物，比如蔬菜，雜糧，幫助排便。堅持運動，運動可以幫助促進結腸蠕動。也可以每天順時針揉腹。如果大便乾硬可以用開塞露幫助排便或者服用乳果糖軟化大便。

阿卡醬醫生

很多營養早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學依據的，因為乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，加速排便。但是，酸奶不適合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先來個雞蛋。據說這個搭配有美容養顏的功能哦！ 但是酸奶一般不能加熱了喝，那樣營養價值就都沒有了，所以本身腸胃不好的，不建議早上喝冷酸奶。

關鍵字: 健康 酸奶 預防