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酸奶的营养价值很高，被称作“长寿食品”，长期坚持喝酸奶的确可以为身体带来健康。酸奶中含有的有益菌群可以促进肠道的健康，预防便秘。

But，虽然喝酸奶会有预防便秘的作用，但并不代表对于便秘，喝酸奶就一定有效果。因为引起便秘的原因有很多，酸奶只是有帮助改善的作用。如果想要彻底改善便秘，还是需要针对原因对症解决，而不是盲目就靠酸奶去解决便秘问题。

当然，导致便秘的原因有很多，过度节食、饮食太过精细、油腻、饮水不足、休息不好等等很多情况都有可能会引起便秘的发生。除此之外，还有一些用药习惯或者疾病原因也会引起便秘的发生。

总结一下就是如果真的是经常出现便秘，而且久久都不见改善，建议还是要先去医院进行检查，排除掉疾病原因后，再从自己的生活、饮食等方面入手查找原因。只有从根本上解决，更正不健康的生活方式，便秘才不易反复，麻烦才会彻底消失。

钱多多营养师

要说起便秘，很多朋友第一个想到的可能就是喝酸奶了，这酸奶真的有那么神奇吗？大家的回答是：因为酸奶中有有益菌啊，有益菌能改善胃肠健康呀，也能缓解便秘呀！看似很有道理，不过真的如此吗？其实事实可能和大家想象中不太一样。

酸奶是很多朋友喜欢的饮品之一，酸甜可口，而且营养丰富。冷藏酸奶中含有益生菌成分，这些益生菌进入肠胃后能够释放一些酶，这些酶有促进消化吸收的效果，所以喝点酸奶也能够促进消化，让我们肠胃更舒适。不过，要说这些有益菌成分能够调节肠胃健康那就有点夸大了，我们肠胃的风格有居住在肠胃的微生物菌群来决定，如果肠胃不健康了，出现便秘情况，即使是酸奶中的这点有益菌也无能为力，它们的数量并不多，无法和我们的肠道微生物菌群有一战之力，而且它们进入肠道之前，很可能就已经在胃部被胃酸给灭活了，要谈居住下来的话那就更难了，所以，想要靠酸奶来改善肠胃健康并不足兮，它们也无法起到很有效地缓解便秘效果。

一些朋友喝了酸奶后出现了一些排泄通顺的现象，这很有可能是因为酸奶温度较低，肠胃受到温度刺激平滑肌收缩，产生了胃肠不适情况，有一些腹泻症状，所以恰好也帮助了排便。如果便秘让我们很难受的时候可以试试用低温食物来刺激肠胃，但不能经常如此，可能会对肠胃造成不利影响。比酸奶更有效的食物可能是那些富含膳食纤维的食物，膳食纤维能够增加残渣体积，提高便意，还能加速胃肠蠕动，促进排便，一些水溶性膳食纤维，能帮助水分吸收，保持粪便含水量，不至于过于硬结干燥难以排出，例如果蔬、全谷物类食物，粗粮杂粮，都是很好的帮手。日常还应当补充充足水分，避免残渣过度失水硬结；增加运动量，不要久坐久躺，这些都是预防便秘的好办法。

另外，要注意保持自己的饮食习惯，作息习惯，很多朋友会由于饮食量，饮食时间，作息时间的变化而便秘，特别容易发生在旅游、出差、周末的时候。日常多以清淡饮食为主，避免过多油腻食物的摄入，这样会让粪便的密度增加，干结难排。最后，要养成“固定时间点排便”的好习惯，固定一个时间排便，能让胃肠在这段时间增加蠕动率，提高便意，更利于排便。

只有营养师知道

便秘喝酸奶肯定有用，因为酸奶中含有益生菌。

益生菌是一种可以调节肠道菌群，增强免疫力的有益菌。

咱们的肠道担负着消化，吸收，排毒等很多功能，肠道是咱们身体的第一大免疫器官。所以肠道任务艰巨复杂，肠道还能影响我们的喜怒哀乐，要不然则么你是便秘，就会觉得心情很糟糕呢！

便秘时会在肠道储存大量毒素，有害的菌种繁殖更快了，这时候需要大量益生菌来参加战斗，而酸奶中所含的那一点益生菌根本无法满足肠道的需要。所以喝酸奶是可以缓解便秘的，但对于长期便秘的人来说，更重要的大量服用益生菌来调节肠道，增强肠道战斗力。

便秘的人群还可以吃香蕉来改善便秘，最近有说吃香蕉无法改变便秘，但我还是要说香蕉可以改善便秘，这是本人亲身经历，那时候补知道服用益生菌，医生建议吃香蕉的奥，本人按医生嘱咐连续几天吃香蕉，每次吃一到二根，效果也很不错奥。

云在飞y

首先酸奶营养价值比较高，而且含有大量的益生菌，益生菌能够调节胃肠道的菌群失调状态。而便秘则主要是由于长期饮水次数少、饮食或许辛辣油腻、细菌感染等各种因素导致的大便次数减少、大便干结。

便秘这种疾病现在病发率很高，主要是中老年人多见，青少年也很常见。有的患者便秘时间长，有的时间短，但是长久的便秘需要检查治疗，寻找病因。便秘会导致胃肠道内大量毒素的推积，会导致出现一些胃肠道的疾病。

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小克大夫

便秘的原因有很多，比如肠道内息肉，肿瘤，孕中后期或产后肠神经损伤，不良的排便习惯和不良的生活方式等等。如果经常便秘，建议去看医生结合平时的生活习惯，找到原因。

多吃含膳食纤维的食物。

它能按摩肠壁，促进肠道蠕动，它在肠道内吸水，膨胀，使便便湿润柔软有弹性，缩短肠道内容物（食物残渣，脱落的长壁细胞，死去的细菌等）在体内停留的时间，改善便秘症状。见效快，一般2-3天就会有明显改善。

多喝水

光吃膳食纤维还不行，缺乏水分便便只会变成羊粪蛋。如果身体缺水，大肠就会从便便中抽取水分补给身体，便便就会更硬；充足饮水才能保证大肠内湿润的环境，便便更松软。

适当的运动

可让懒惰的肠道变得更加活跃，促进肠道蠕动。研究表明，只有高强度的运动才能对肠道蠕动起到一定的促进作用，所以，不要吝啬多出点汗。

补充益生菌和益生元

有益的活性微生物和它们喜欢的食物能为疲倦的肠子注入新鲜活力，益生菌来自冷藏或自制酸奶，或特制的益生菌胶囊，它们喜欢的食物就是前面提到的膳食纤维啦。

不要憋大便

有了便意就一定要去上厕所，尤其是到了平时上厕所的点，就更不能憋了。如果经常违背你和肠子之间早就达成的规则，它就会认为把便便憋回去成了新的规则。憋回去的便便中的水分会被肠道吸走，变得越来越干，上厕所也会变得更加艰巨。

王秋霞营养师

您好，微医君来为您解答。

便秘是一种常见症状，引起便秘的原因有很多，比如长期忍便不排、水分摄入不足、膳食纤维摄入不足、缺乏运动、胃肠道老化、其他疾病引起等，而其中的一个原因便是肠道菌群失调、肠道功能紊乱。

酸奶是在牛奶中添加乳酸菌而获得的发酵乳制品，酸奶里面缓解便秘的主要成分是里面添加的益生菌，益生菌是一类对人体有益的活性微生物，它能促进肠内菌群的正常化，从而改善肠道内的微生态平衡，缓解肠道炎症，对缓解便秘有一定的辅助作用。但是，酸奶里面所含的益生菌的量比较少，对于经常便秘的人来说，最好在医生的指导下选用一些调整肠胃环境的益生菌类药物，比如双歧杆菌三联、四联这种来缓解便秘效果会更好。

不过，就像我开头所说，便秘的发生往往是多种因素导致的，对于经常便秘的人来说，还是应该先到医院咨询医生，让医生帮忙诊断和治疗，不能只靠喝酸奶来解决。

所以，综上所述，喝酸奶对改善便秘有一定的辅助作用，但是不能作为常规治疗哦。

微医君温馨提示：酸奶不宜在空腹时饮用，也不宜加热饮用哦。

微医

其实不管是便秘还是拉肚子，喝酸奶都有一定的作用，因为酸奶中含有益生菌，能够调节肠道菌群失调，恢复正常的肠道菌群功能，改善胃肠道微生态环境，促进大便排出以及肠道之内的有毒致癌物质排出，从而用来治疗腹泻和便秘。

但是并非所有长期便秘的人喝酸奶都能够缓解病情，因为导致便秘的原因有很多，想要解决长期便秘的问题，需要从去除病因入手，配合喝酸奶才能从根本上解决经常便秘的问题。

导致便秘的原因有那些？

1、有结肠肿瘤、先天性巨结肠、肠扭转、肠套叠、肠粘连、痔疮、肛裂、肛周脓肿、直肠炎症等结直肠病变，腹腔长肿瘤压迫肠道、肌营养不良以及腹水、甲低、尿毒症、中风、各种原因引起瘫痪、铅中毒、山莨菪碱类药、吗啡类药物、镇静药、含有钙和铝的抗酸药物等这些因素均可以引起便秘。

2、不良生活饮食习惯，如长期大鱼大肉，而不喜欢喝足量的水和不喜欢吃新鲜蔬菜水果以及粗粮等富含纤维素的食物或者因为长期生活节奏过快，工作和精神心理高度紧张，长时间久坐工作也可以导致便秘，腹泻患者长期滥用泻药形成依赖也可以导致便秘，肠易激综合征患者除了腹泻还会出现便秘，老年人腹肌和盆腔肌张力下降也会导致排便的推动力量不足也可以引起经常便秘。

结束语:从以上可以看出导致便秘的原因有很多很多，可能是年老体弱、不良精神心理因素、不良生活饮食习惯，也有可能是胃肠道病变以及胃肠道以外的病变导致的，还有可能是各种原因共同作用引起的，所以要解决长期便秘的问题，除了喝酸奶，还需要寻找引起便秘的病因诱因，然后去除病因诱因，才能从根源上解决经常便秘的问题。

佳园道

酸奶是无法治疗便秘的。但是它可以促进肠道健康，从而缓解便秘问题。因此平时喝酸奶对肠道还是有好处的。

酸奶对肠道的健康作用：

1.滋养肠道

酸奶中富含的乳酸菌能滋养肠道绒毛，相当于给肠道做精油按摩，使肠道绒毛更茂盛，更健康，从而能更好地吸收营养、生产维生素。

2.减轻消化负担

生乳经过乳酸菌发酵后，被乳酸菌提前分解成为更小的糖分子，比起鲜奶来说，酸奶更容易被吸收，减轻吸收负担。

3.提高免疫

酸奶中乳酸菌进入人体后，能激活肠道内的免疫系统，从而强化免疫系统，有助于预防感冒。

不过最好是选择生乳制作的，没有食品添加剂的酸奶，更健康。另外，除了牛酸奶，还可以选择对肠胃有保健作用的羊酸奶：

1.保健肠胃

《本草纲目》记载：“羊乳甘温无毒，可益五脏、补肾虚、益精气、养心肺；治消渴、疗虚劳；利皮肤、润毛发；和小肠、利大肠。”

2.易消化，养肠胃

羊奶脂肪球碳链短，是牛奶的1/3，直径较小，大小均匀，易于消化吸收，减轻肠胃负担。

羊奶为温性，更温补。而现代医学也证明羊奶在胃中形成的凝乳颗粒细软且呈碱性，更温和，且具有极大缓冲性，让胃更舒服，适合身体虚弱人群。

此外，羊奶还含有表皮生长因子EGF，EGF具有促进细胞新生的作用，被证明对肠胃有保健意义。

这样做也能帮助缓解便秘：

1.补充膳食纤维

每天适量补充膳食纤维，少吃如面包等精细化食物。膳食纤维能按摩肠壁，增加肠胃蠕动，帮助缓解便秘问题。比如李子，就含有丰富的粗纤维，还含有特殊的成分，可以帮助肠道吸收更多的水分，从而使便便湿润有弹性，更易被排出。

2.多喝水

补充膳食纤维同时还要多喝水，因为便便3/4的成分是水，而如果人体水分不足，纤维也会变成硬邦邦的一团，无法帮你更好地排便。

有羊羊奶

千呼万唤屎不出来！这是便秘患者的痛苦！便秘是指大便次数减少，粪质干硬，排便费力，量少的一系列综合症。

便秘发生的原因有很多，主要分为功能性便秘和器质性便秘两类。器质性便秘主要是由于结肠，直肠发生器质性病变如癌症，息肉，疝气等原因。功能性便秘原因有很多。第一比如年龄，老年人肠蠕动缓慢，肠液分泌减少，食物在肠道停留过久而粪质干硬。第二比如饮食习惯不良，爱吃精细食物，少吃或不吃含纤维素的食物。第三没有定时的排便习惯。

改善便秘的方法主要有以下几种。多喝水，水分可以软化大便。定时排便，比如每天早晨，可以形成生物节律。多吃酸奶，酸奶里面的富含益生菌，可以调节肠道菌群，可以治疗腹泻和便秘。多吃富含纤维素的食物，比如蔬菜，杂粮，帮助排便。坚持运动，运动可以帮助促进结肠蠕动。也可以每天顺时针揉腹。如果大便干硬可以用开塞露帮助排便或者服用乳果糖软化大便。

阿卡酱医生

很多营养早餐搭配中，都有酸奶，这是有一定科学依据的，因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便。但是，酸奶不适合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋。据说这个搭配有美容养颜的功能哦！ 但是酸奶一般不能加热了喝，那样营养价值就都没有了，所以本身肠胃不好的，不建议早上喝冷酸奶。

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