任何一位女性朋友都希望自己的身材凹凸有致，体型的曲线感是是她们的共同的追求。如果还能够拥有纤细的腰和挺拔的胸部那身材绝对算得上完美。
可往往现实生活中并不是像想象的那样简单，由于经常的久坐，饮食不规律，身上的赘肉越来越多。很多女性朋友鄙视你，根本就没有运动，导致她们的臀部一点也不丰满，看上去非常的扁平没有一点美感。
为了改变自己的形象，为了减去自己的水桶腰，为了减去自己的蝴蝶臂，她们就会下定决心去减肥。减肥往往没有想象中那么简单，他们以为只要节食就可以了。
这样她们自己的水桶腰，大粗腿都会改变。说不定还能让自己的身材变得更加好，腰围也可能会变得更小。这只是她们的减肥计划中的想象结果。
然而在节食之后发现效果并没有想象中那么理想，她们又有可能放弃减肥。减肥真的可以成功的，通过健身控制饮食。今天给大家介绍一个美女成功减肥的案例。她自己经常做深蹲，真的是一个万能型的动作，也是健身运动过程中最简单的动作。
深蹲不需要去健身房，平时空闲时间在家和办公室都是可以做的。深蹲可以帮助你得到想要的身材，还能帮助你节省健身时间。如果你坚持做深蹲的话可以给臀部带来一定的塑形效果。她每天会坚持做深蹲100个，无论是刮风下雨都会照常的进行训练。
可能对于初学者来说，每日完成50个深蹲就是最大的极限，要完成100个深蹲可能会让自己体力不支。所以初学者还是根据自己的身体状况和体能合理安排锻炼。
除了深蹲以外，你可以搭配其他的运动动作，比如臀桥，平板支撑等。她就是在深蹲后，再做30个臀桥训练。这是对同步塑形非常有用的一个训练动作，想要完美的臀线可以选择这两者进行搭配。除了深蹲臀桥锻炼，她自己也调整了自己的饮食菜单。每天主要以蔬菜水果为主食，再摄入一些含有高蛋白的食物。
每天晚上10:00之前准时睡觉，早上6:30左右起床，喝上一杯白开水。坚持了一个月之后，就发现了自己身材已经得到了明显的变化。整个人看上去比起以往更加的修长，身材前凸后翘尽显。
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