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用臂力棒鍛鍊手臂力量是可以的，但是啞鈴的效果會比臂力棒好很多

臂力棒也叫臂力器，是一個棍棒形狀的強力彈簧。臂力棒能夠鍛鍊到二頭肌、三頭肌、胸肌和肩膀肌肉，根據中間彈簧的受壓能力不同，分為20公斤、30公斤、40公斤、50公斤和60公斤這幾種不同的規格。

臂力棒和啞鈴相比有以下幾個缺點：

1. 臂力棒彈簧力量過大，容易反向彈起，比較不安全。所以練習臂力棒的時候一定要把握把上的繩子套在手腕上。
2. 臂力棒對於肩膀的壓力過大。許多人彎舉臂力棒的時候，用的肩關節的內收力量，這樣反向的力量對於肩關節傷害很大，尤其是當你手臂力量力竭的時候，彈簧反彈的力量會全部吃在肩關節上，很容易受傷。
3. 臂力棒訓練動作比較單一，不能全方面地刺激手臂肌肉。臂力棒只有一個彎曲的鍛鍊模式，是一個前臂腕屈肌和肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌及三角肌前束協同發力的過程，並不能孤立訓練到某一塊手臂肌肉，也無法變化動作的運動軌跡給肌肉造成不同角度的發力刺激。

相對臂力棒，啞鈴對於手臂的訓練效果就好了很多：

• 可選擇的動作多；
• 孤立訓練肌肉，對關節壓力下；
• 多角度的訓練方式讓肌肉全方位發展；
• 相對來說更安全，力竭的時候只要往身前一丟就可以了。

啞鈴鍛鍊手臂的動作

針對肱二頭肌的動作有：

1. 啞鈴外旋轉彎舉
2. 啞鈴彎舉
3. 啞鈴錘式彎舉
4. 反握啞鈴彎舉等

針對肱三頭肌的動作有：

1. 仰臥啞鈴臂屈伸
2. 坐姿俯身啞鈴臂屈伸
3. 窄距啞鈴臥推
4. 站姿啞鈴頸後臂屈伸等

針對小臂肌肉訓練的動作有：

1. 啞鈴腕屈伸
2. 啞鈴腕彎舉
3. 啞鈴腕翻轉

總結

不管是臂力棒還是啞鈴，對於手臂力量都有增強的作用。只要選擇合適自己的重量，保證動作的標準，就能夠起到很好的訓練效果，避免傷病的發生。

不過新手的話，還是從啞鈴開始練起比較好，臂力棒相對容易對你造成不必要的運動損傷。

我是小何如何練，如果覺得有用的話，請點贊和關注，謝謝。

小何如何練

以前買了啞鈴，沒怎麼鍛鍊過，後來自己發明了一種啞鈴攜帶方便。把喝過的1L飲料瓶裡面灌入沙再加上水就是一個啞鈴了。

關鍵字: 健康 公斤 鍛鍊