膝盖疼痛是很多人常见的问题。
然而，“你真的会做静蹲吗？”
这么多问题，想要做静蹲还这么难？那是一定的。
因为如果不清楚这个动作很容蹲的“膝盖痛”，反而得不偿失。
说了这么多，别急，为了让大家能更加准确的掌握这个训练动作，这就和大家分享一下“静蹲”的这点事儿，相信看完了这篇文章，你也可以指导身边人练习啦！
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为什么要练习静蹲
而且靠墙的情况下屈膝，可以很大程度上减少髌股关节的压力。
2
静蹲要蹲多大角度？
一般情况需要大于90度。
常见以下情况：
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静蹲要蹲多久？
目标是大腿有酸胀感、保持一段时间会看到发抖、感觉大腿没有力气等。
具体时间的角度要根据每个人自身情况进行调整，因人而异。
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如何正确完成这个动作？
常见以下错误动作可引起不适：
错误一：重心偏移
如果是单侧腿受伤，很可能会出现这种下意识的重心偏离现象，这样一来，好的腿练多了，坏的腿还没练到。（特殊需求除外）
建议自己在练习时对准镜子，寻找中心位置。
错误二：膝内扣
长时间可能会增加膝关节软骨损伤的风险。
错误三：塌腰
长时间保持可能出现腰部不适，正确动作注意收腹。
错误四：膝盖超过脚尖
增加了髌股关节压力。
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静蹲的变形练习有哪些？
● 靠瑞士球静蹲
瑞士球提供了不稳定性，增加了身体的核心控制能力。
● 靠墙蹲起
动力性练习，可以减少膝盖压力，也可以增加大腿与臀部的协调发力。
● 静蹲夹球
增加对股四头肌内侧头的刺激。
● 负重静蹲
增加静蹲阻力。
●“外八”静蹲
脚尖呈“外八”，膝盖方向朝前，该动作用来增加股四头肌内侧头的刺激。
● 单腿静蹲
骨盆保持水平，增加单侧下肢力量。
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