唐唐44633665
从140斤到98斤，差不多减脂40斤，可以说是一个比较长期的减肥计划了。需要饮食控制与运动相结合才能达到好的效果。
饮食控制的重要性
对于减肥而言，饮食控制的重要性远远大于运动。尤其对于减肥初期，只要做好饮食控制，减肥效果比运动减肥效果好得多。
在饮食热量方面，我们需要保持饮食的摄入热量不低于基础代谢热量。这样一可以降低反弹的风险，二能保证营养的充分摄入，有利于减肥的持续进行。在不低于基础代谢热量的前提下，与消耗热量保持的热量缺口越大，减肥的速度越快，不低于500千卡的热量缺口是最好的，这样可以一个月减脂2公斤以上。
运动方式的选择
以体重下降为前提的减肥，可以选择有氧运动为主，力量训练为辅助。
有氧训练的目的在于增加热量消耗，提升减脂的速度，减少内脏脂肪，缓解饮食控制的压力。可以根据自身的情况选择快走，跑步，游泳，跳绳等运动。有氧运动最好每天坚持，以不低于40分钟，不超过2小时为宜。
适量增加力量训练。随着体重的下降，如果没有肌肉的增加，基础代谢也会下降，热量消耗也会减少。在减肥的中后期很容易出现体重下降缓慢，甚至停滞。力量训练可以维持和提升肌肉的含量，保持和提升基础代谢率，让身体的热量消耗不下降，有利于保持持续的体重下降和降低减肥后的反弹概率。力量训练以每周2到3次，每次20到40分钟为宜。
形成健康的饮食习惯
1.改变过去对高脂肪食物的依赖。
2.减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入。减肥期间碳水化合物的摄入以每日每公斤体重2到4克为宜。
3.确保足够的蛋白质摄入，无论增肌还是减脂，都需要蛋白质的参与，增加低脂高蛋白食物的摄入有助于更好的减肥。减肥期间蛋白质摄入以不低于每公斤体重1克为宜，进行大量运动时，应增加更多蛋白质的摄入。
在运动和饮食控制的配合下，6到8个月减脂40斤，是可以完成的。
思陌谈减肥
我可以谈谈我自己的观点，对于减肥我决心还是挺大的，毕竟产后还是太胖了，生孩子时候是170斤，生完156斤，出了月子是148斤，然后一直到孩子百天还是148.十一回趟娘家又吃到了155斤，崩溃的边缘，10月13日开始减肥计划到现在是138斤，40天减了17斤，谈谈我自己的方法:
一.饮食篇
早晨吃的少了，一杯牛奶，或者豆浆，或者小碗燕麦，外加一个鸡蛋白，再加上半片全麦面包或者一块粗粮饼干，自由搭配！
中午+下午，周一到周五上班，所以有三天点轻食，中午吃一顿，剩下的四点半左右吃，晚上回家了就不吃了，轻食也有带肉的哦，剩下两天吃一点不油腻得正常实物，下午茶吃水果，晚上回家不吃了，周末就有点放开了，因为经常在外面吃，但是也只吃之前的二分之一，不是放开了吃得那种。
但是在此40天内，我还在周末吃了两次火锅，有一天晚上还吃了肯德基，吃完就觉得自己无比罪恶，不过总体不影响！
二.健身篇
中午吃完饭我一般都出去走个十分钟，不过最近天气变冷，也懒了，没出去。
刚开始的十天我去了八天健身房，在跑步机上走15分钟，跑步10分钟，然后做有氧运动20分钟，因为感觉体力没恢复，所以刚开始总感觉没劲，不过现在好多了，后来家里有事情比较忙，就没怎么去，前几天又开始去了，就这样断断续续的，健身感觉还是要坚持的，因为健身自己的状态也会变好。
今早晨称的是69斤，感谢自己，其实减肥很辛苦，不过破六了还是好开心，还在继续中，如果你也在减肥中，请一定要坚持，同时建议健康饮食+运动减肥，毕竟身体最重要，关注我咱们一起努力吧！77.2是10月14日称的，69.6是11月18称的
小情随心说
我是生完二宝142，心里那个痛啊！去年宝宝一周岁了，9月4号开始坚持减肥至今，一共瘦下去37斤，励志到100斤，真是减肥会上瘾，这个过程真是痛苦，晚上朋友聚餐，她们各种劝，我只有摇头，心里真苦，不过瘦下来，之前的衣服也能穿了，整个人真跟整容一般，虽然40岁，但是真显年轻，整个人天天收拾利利索索的，青春年华虽不再，但是我希望自己优雅滴老去也是一种美
用户5870216527
我是一个从小到大的胖子，身高1米75，高中时一度到了200斤，上大学到工作以后体重一直在140-150之间，今年要结婚为了穿美美的婚纱，下定决心减肥，四个月减了37斤，现在瘦到124斤，总结出来瘦的人一是代谢率高，二是吃的少，减肥不是饿出来的，而是养成一个良好的饮食习惯，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉➕水果➕少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，减肥期间可以吃，但一定不要吃撑。最后，要配合你喜欢的运动，我平时冬天在场馆里打羽毛球，夏天晚上骑行，这样你的代谢率高了，自然而然就瘦了！
超人环
我来讲下我的减肥过程，
因为怕反弹。所以没有试过减肥药。
因为工作和孩子的问题，没有时间去健身房
然后自己实验了一套方式，晚饭喝点粥，吃菜，不能吃馒头，主食，我没有节食，我怕饿了会吃的更多，我选择少吃，
晚上一定有半个小时的时间。快走，因为跳绳，跑步都怕坚持不下来。然后在床上做一些抬腿。紧实体型的动作。
早上三十个仰卧起坐，
瘦了十斤，肚子小了。
这个目标以后都要坚持。没有想过什么时候是终点
暖暖人生
我之前最胖的时候是130斤，最后花了6个月左右到94斤，之后由于没有继续控制所以现在51斤左右。我现在还是在努力减肥，减肥之前看看别人的减肥视频还是有用的。
这是我之前的方法：【首先】调整你的生活习惯及饮食习惯，养成良好得作息习惯，坚持早睡早起，多喝水，少喝饮料，戒糖，控制淀粉的摄入，放慢吃饭速度，并且做一个会挑食的人。（当你的生活习惯及饮食习惯突然调整后，你会开始变瘦。）【其次】控制饮食的量，了解自己的基础代谢，控制每天摄入的卡路里，摄入于消耗的差值这个可以根据你的目标体重来调整。【最后】肯定是要运动，刚才都是再控制摄入的卡路里，运动就是增加消耗，你可以每天只简单运动30分钟，也可以有氧➕无氧找教练。
食谱：早餐与晚餐相差无几【黑米粥+鸡蛋+苹果】或者【纯牛奶+麦片+鸡蛋+蔓越莓干】或者【鸡蛋+全麦面包+纯牛奶】。午餐比较随意，都可以吃，但是要遵循主食少吃，吃面少喝汤，每筷子菜在米饭里滚一下过掉点油脂。
三餐习惯：8小时内吃好三餐。
Time拾光碎片er
作为一个成功甩肉40斤的人，我很高兴来回答这个问题，真的，不是我骄傲，是我真的很骄傲我居然坚持了下来。
减肥大家都知道，普遍的真理是“管住嘴，迈开腿”、“七分吃、三分练。”
这些真理都强调的是饮食习惯一定要控制，不能任何事物都不忌口，锻炼是辅助减肥手段。有的人即使没有锻炼，管住了嘴，也会取得一定的减肥成绩。
下面就从饮食和锻炼方面为题主分享我的经验吧！
一、饮食篇
1、做菜篇：减肥期间饮食的宗旨就是少油少盐少糖，少油少盐就是说的我们的饮食尽量以清淡为主，比如炒菜，就不要倒特别多的油了，可以选择用喷洒的油瓶，把整个锅底薄薄的沾匀就可以了。
2、外食篇：很多人都说我减肥，但是遇到需要外出聚会，怎么办？我没办法控制自己啊？其实也很简单，让服务员来一碗白开水，过一遍再吃。不要害怕被人嘲笑，说你矫情，当你成功减下来，他们只会佩服你，只会羡慕你。
3、最重要的一点：晚餐的量一定要控制啊！晚餐决定了你一天减肥的成果，如果你早上中午都保持了好习惯，但是在晚上就控制不住自己大吃大喝，所有的努力都白费了。
二、锻炼篇
我曾经有过半年跑步史（冬天跑步太冷就穿羽绒服）、三个月跳绳史（大夏天跳绳，每次三千个起步）、三个月郑多燕健身操史、一年keep锻炼史（目前刚好满一年，准备继续坚持）；
列举这些不是想让你觉得害怕难以坚持，只是用这些实实在在的经历向你说明一个事实：锻炼，可以帮助你提高身体素质，可以让你身体曲线更好，可以让你自信，但它并不一定能帮你把体重数字降低。
以上就是我的减肥经历。下面图片为题主推荐饮食原则，一起加油吧！
爱美食的资深减肥人士
第一，多喝温水，经常听人说“每天要喝8杯水”，其实大可不必，因为我们除了喝水外还要吃蔬菜、水果，喝汤，这其中也包含着水分，只要每天喝的水足够维持体内的代谢平衡就可以了。记得喝温水，不要喝冰水，喝的时候慢慢喝，不要一口气喝完，这样有利于身体吸收。
第二，不要节食。千万不要节食，节食带来的副作用是你不能想象的，也许通过一段时间的节食减肥，你的体重是掉了一些，但是身体的各项机能也会受到影响，而且一旦控制不住嘴，体重就会成倍的反弹。所以，想要减肥千万不要节食，而是应该均衡的摄入各种营养。
第三，不要吃减肥药，减肥药对身体的伤害比节食要严重的多，停药后体重反弹也是很严重的，所以大家一定不要去尝试。
第四，保持平常心。减肥一定要保持一颗平常心，俗话说“一口吃不成一个胖子”，同样的你少吃一口也不会变成一个瘦子，胖起来需要一个过程，减肥也需要一个过程，这个过程可能需要几个月、半年，甚至更久，所以一定要保持一颗平常心。
第五，选择合适的运动。每个人的体质不一样，体重也不一样，一定要根据自己的实际情况选择适合自己的运动。如果你是一个体重大的人，不要一开始就选择过于激烈的运动，可以从慢走开始，时间长度可以逐渐拉长，最好在45分钟以上，等身体慢慢适应了再逐渐加大运动量。
以上纯属个人观点，如果觉得有道理记得点击观注哦！谢谢！
贵州玉米妹
分三项说:
第一项:“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”，从140斤体重减到98斤，减掉42斤，要有持之以恒的减肥信心，坚持自律的好习惯，减肥到底，给自己加油，减肥一定会成功哦！
第二项:减肥行动:遵循……最佳“管住嘴，迈开腿”组合，减掉42斤，初步定时间为一年，首先不要着急，一步步使自己适应，在减肥途中，比较稳步达预期效果！
①迈开腿……健身运动:有氧运动和无氧运动！比如说:跑步，走路，游泳，跳绳，原地高抬头，骑自行车，爬山，平板支撑，卷腹，瑜伽，深蹲，打健身房打卡……等等)，根据自己情况，选择项目！每周运动5一6次，采用2一3个项目，每次时间为60～70分钟，一定坚持健身运动！
②健身运动:比如说……跑步+跳绳+原地高抬头:跑步是……很易行运动，穿上合适的鞋子，到熟悉场地去跑步，速度以→慢快慢，比如说:跑程5公里，时间35分钟左右，先慢跑1公里，是预热型，使身体适应跑步状态，快跑3公里，消耗体内热量，甩掉全身赘肉，后慢跑1公里，使体能逐渐恢复，身体不会感觉疲惫！……一步步地跑步，快速跑，加快消耗体内热量，减肥减脂效果好，减肥首选运动……跑步哦！
③跳绳:每次5分钟→10分钟，累计300以上，每周七次，一根跳绳摇起来，全身随着跳绳，上下不停跳起落下，坚持跳绳甩掉赘肉，减掉体重很见呈效！
努力完成运动组合项目，“生命不息，运动不止”减肥关健点……是必须坚持运动！！！
第三项；管住嘴……控制饮食总量，减量！只有自己控制住，才能减肥成功！
平日里:三低:低糖～低盐～低脂！
饮食以:鸡胸肉，瘦牛肉，虾，鱼，鸡蛋，脱脂牛奶……等等！多吃蔬菜，特别是叶子菜，排毒！新鲜水果不能少！主食～以粗杂粮为主，……
杜绝……油炸食品，高糖糕点，肥肉，撸串，烧烤，及夜宵！
温馨提示……控制饮食总量……必须严格减量，原来饱……逐步7，8成饱！……晚饭减到5，6成饱！
饭后1小时，去运动，是减肥最佳时段！
只有坚持才是硬道理，时间是最好见证官，减肥会成功哦！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄
杨文杰
不管是基础体重140斤，还是目标体重98斤，都是让人眼前一亮的数字！
您计划减重42斤！
这可不是一个小数字，所以，您要做好思想准备——这将是一场持久战！
在正式开始减肥之前，您需要考虑下面这几个问题：
您的目标体重合理吗？
这个问题非常重要。
我们要制定合理的、自己相信可以达成的那个减肥目标。而不是凭空想象，一个劲的向你喜欢的模特、明星的排骨身材靠近。
标准体重正负10%为正常体重。
例如，我是女生，身高162cm ，那么我的标准体重就=（162-70）*60%=55.2kg。
那么，我的实际体重在50~60.7kg之间都是合适的。
如果我喜欢瘦一点，可以减肥到50k；如果我喜欢丰满一点，那么胖到60.7kg也很健康。但是如果再想骨感一点，想要瘦到50kg以下，那么就很有可能影响到身体健康了！
所以说，制定一个合理的减肥目标是很重要也很实际的。
您计划用多长时间来达到目标体重？
世界卫生组织推荐的减肥速度是一周1斤，一个月4斤。
假如您的目标体重合理，那么您减去42斤，大概需要>11个月的时间。
确定减肥所用时间也非常重要，这可以给自己做的心理预案，以免因为太着急减肥而采取些不健康的减肥方法。
为您推荐一套减肥方案：
因为不知道您的具体情况，所以，只能给出一个大概的、通用性的建议，希望对您有所帮助。
减肥不外乎从饮食和运动两手抓。
饮食要从控制饮食热量和调整饮食结构两方面着手。下面这份营养减肥餐的搭配方法适合于大多数人，搭配起来简单、方便，减肥效果也非常好。
运动方面，您的基础体重较大（我估计您是位女生），所以跑步、跳绳等有氧运动可能不是太合适。刚开始运动时，我建议您从快走或者游泳等开始。这些运动对膝盖的压迫比较小。
其他需要补充的问题：
在减肥过程中，肯定会有这样那样的问题，比如饮食过量、体重反弹、运动受伤、崩溃放弃......这些都是正常的，毕竟减肥是与自己长期的饮食习惯和生活习惯作斗争，这是非常不容易的。
但是我们一定要坚信在减肥的这场战争中，只要我们一直不放弃，那么就一定会在曲曲折折中靠近、最后达到目标体重！
我是天星妈，祝您减肥成功！
