海伦拉丁瑜伽
金刚坐是比较常见的坐姿,金刚坐坐姿非常适合长时间静坐冥想,因为它有助于改善坐姿,增加腿部循环。
对身体好处:
- 伸展臀部、大腿、脚踝和脚。它加强足弓,帮助缓解扁平足的症状。它改善了腿部的循环,也有助于缓解腿部的疲劳。
- 还有助于改善消化和缓解由胀气引起的疼痛。
- 对女性来说也很神奇,因为这种姿势有助于缓解更年期的症状,并有助于减少怀孕引起的腿部肿胀。
- 除此之外,金刚坐还可以治疗高血压和哮喘。
对心里好处:
除了身体上的好处,英雄姿势也可以作为一个很好的坐位冥想,让练习者超越他们的身体,当他们进入内心微妙的世界。缓解焦虑稳定情绪。
注意事项:
跪坐让膝关节的弯曲度达到最深(对于健康、正常的膝关节),从而“复位”并重新稳定这个重要的关节。虽然这是保持膝盖健康和活动的良好姿势,但应该注意的是,对于有膝盖或脚踝受伤的人来说,这个坐姿是禁忌的。
瑜伽徒
就我个人所知,瑜伽的跪坐一般指的是金刚坐。金刚坐有以下几个方面的好处
1,促进消化
记得最开始练瑜伽的时候,教练在上课前几分钟都会提醒我们,如果来瑜伽之前吃过饭就要坐一会金刚坐促进消化,以免在瑜伽的时候有不舒服的感觉。
2,平复心情
这个是我自己的感觉,当踏上瑜伽垫开始金刚坐的时候,内心会变的特别平静,只专注于自己的一呼一吸,内心特别安宁。
3,瘦腿
在金刚坐的时候,可以让腿部各个穴位受到压迫,就像是在进行按摩一样,刺激腿部血液循环。
4,灵活脚踝关节
以上图片均来源于网络
作为支撑身体所有重量的脚踝,平时的锻炼过程中很容易被忽略,在进行金刚坐的时候,臀部是需要坐在脚后跟上的,对脚踝前面的韧带达到了一个拉伸的效果,走路的时候更加灵活。
跪坐的好处,就我自己的感受的话就只有这几点,欢迎大家补充,说出自己的理解。
惯例,登上自己画的瑜伽小人儿镇楼
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朱亚方
瑜伽跪坐有哪些好处吗?
瑜伽跪坐的体式有很多,有:英雄坐,简易坐,金刚坐等等。你这里说的跪坐就是瑜伽当中的简易坐。
简易坐能够增强髋部和膝盖的灵活性;可以延展脊柱,调节脊柱侧弯,以及脊柱相关的体态问题;可以锻炼腿部肌肉,缓解肌肉紧绷带来的不适感,平时我们练习瑜伽到最后,就喜欢用简易坐来练习呼吸方法,也用简易坐来练习休息术,是相对于躺尸式来说大家比较喜欢的休息式当中的一个。
1.坐在垫上,两腿前伸。放松自己。调节上身体式,延展脊柱,抬头挺胸。
2.弯曲左腿,把左脚放在左大腿之下。弯右腿,把右脚放在右大腿下方。盘腿而坐。
3.也就是跪坐在垫子上,臀部坐在两只并拢的小腿上。
4. 双手分别放在两膝之上。肩膀和手臂放松。保持姿势,时间不限。自然地呼吸。
1.是练习瑜伽呼吸和冥想以及许多收束契合法最舒适的坐姿。
2.保持肩臂的放松,体会后背挺直地坐着。
3.臀下放个紧实的垫子,会使练习比较容易并增加练习者的舒适度。可以先弯右腿,也可以先弯左腿,两种做法可能难易程度不同,可以任选其中一种。
在做调息或冥想等需久坐的练习时,你可以选择使你感觉舒服的做法;在平常的练习里,应尽量选择较难的做法。开始时可能要很快换腿,但经常练习会越来越容易。
瑜伽微社区
养胃、帮助胃排毒
胃是人体最大的消化器官,有储存、转运、消化食物的功能。因此,清晨采用跪坐姿势,练习腹式呼吸,每天坚持,可以促进胃部血液循环,改善新陈代谢,增强胃部的消化能力。
治疗腰痛跪坐是非常养腰的,可以有效的治疗腰痛,因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等,。
防治膝关节炎直身跪坐可以防治膝关节炎。
我在跪坐的时候在底下铺上一条Atmananda的正位瑜伽垫,以免和地板接触的时间过长对膝关节产生伤害。