以下7分鐘的健身鍛鍊，是讓人整天充滿動力的小竅門。
對於初學者來說，這是一個很好常規健身習慣。但是，這種鍛鍊不能取代其他體育活動，這七分鐘鍛鍊的主要目的是提高能量水平，保持身體活力。
每項運動持續45秒，在兩次練習之間花5秒鐘休息和換位，以便鍛鍊後給身體提供額外的心血管刺激，你可以只需要一把椅子，一把掃帚柄或一條毛巾。
按以下順序進行練習：
1.開合跳
跳躍是最好的訓練之一，它能活躍我們的氣血，但需要注意的是一定要輕輕地落地。
2.毛巾拉伸
起始位置：
拿一條毛巾，雙臂直伸到一邊。挺直站起來，利用核心力量。
練習方法：
保持手臂伸直，把毛巾從臀部、背部再到頭頂，然後再從頭到臀部。重複練習幾次，直到能順利地完成。
小貼士：
另一種選擇是使用掃帚柄或跳繩，切記不要使用彈性的東西，因為彈性的物體可能會導致動作變形，甚至是傷害。
3.原地高抬腿
動作要領：
站直，擺動好手臂和腿，就像在衝刺一樣。
練習方法：
快速地將膝蓋抬高到臀部水平。確保手臂與腿同步，這個動作對下腹肌很有好處。
4.低邊扭轉
如何開始：
從一個穩定的低木板開始，讓手臂呈現直角，肘部就在肩膀下面。手在地板上或拳頭上都是平的。身體應該形成一條直線，保持核心是穩定的。
練習方法：
從地板上抬起一隻手臂，轉動上身，直到舉起的手臂伸向天空，臀部應該疊起來，然後把上半身轉向另一個方向，把手臂向下伸到身體下面，做一次扭動，而不讓手臂停在地板上。重複這一系列動作幾次，然後換位。當然，把膝蓋跪在在地板上連續同樣可行。
5.體前屈：
雙腿伸直彎下腰，試著用手觸摸地板。當你感到腿筋和背部緊繃時，保持這個姿勢十秒鐘。
練習方法：
如果不能用手觸摸地板，可以先彎曲膝蓋，把手向前走，直到處於向上推的位置，然後把自己深推起來，保持這個姿勢十秒鐘。然後儘可能快地把自己推回開始的向上推的位置。
現在，把你的臀部向地面，同時保持儘可能多的拱在你的背部。然後把你的臀部推到空中，同時保持你的臀部，確保背是直的。
然後，走一小步，讓自己回到起點位置。在這樣做的時候，儘量讓腿保持筆直，重複多次練習。
6.仰臥抬腿
起始位置：
躺在地上，把肘部直接彎到肩膀下面，把你的前臂放在地板上。伸展你的腿，把你腳上的球放在地板上。
如何進行練習：
抬起臀部和大腿離開地板，直到身體與地板平行，利用好核心力量，並確保身體形成一條直線從頭到腳，把骨盆壓在下面，以確保背部平直，不要讓下背部(腰部)下垂或抬起。
7.(椅子)三頭肌下垂
起始位置：
把手掌放在地板上，手指指向腳，手臂伸直，保持腿是筆直的呈現面前，腳後貼合地板，鍛鍊腹部和背部肌肉，也可以把手放在椅子或長凳上進行這項練習。
練習方法：
以一種控制的方式把屁股朝地板放低。在最後，肘部應該和肩部平行。然後把自己推回到起點位置，重複練習幾次。
小貼士：如果很難把肘部一直降到肩部的水平，那就稍微彎屈膝蓋來練習。
8.向上推
起始位置：
胳膊肘稍微彎屈，伸展腿，把腳上的球靠在地板上，利用核心力量，並確保從頭到腳身體形成一條直線。在胸部位置，拉伸你的肩胛骨。
練習方法：
同時降低上半身和臀部，確保核心力量貫穿整個運動，保持胳膊肘緊貼你的身體，吸氣，當向下呼氣。
嘗試7分鐘精力充沛的鍛鍊，開始充滿活力和動力的一天。
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