很多人都会好奇，健身多久才会有所改变？今天我们来看一个真实的健身案例
他叫Torres（拖哥），跟大多数人一样，生活习惯不太健康，喜欢美食，也喜欢交际应酬。久而久之，身材也慢慢变形，肚子上的啤酒肚渐渐隆起，他只能极力去隐藏自己的小肚子，让自己看起来依旧潇洒帅气。
有一天，他对自己说，不应该再继续糟蹋自己的身体，他想要健康，想要拥有一副真正的好躯体。于是拖哥请来了私教朋友，给自己制定了90天的训练计划，期待能有所蜕变。
90天的健身历程就此揭开序幕。健身之前，他特意拍下了自己的照片，身材看起来略显臃肿，油腻，体脂高达19.2%，算不上匀称的身材。
刚开始做动作，可以发现他是个十足的菜鸟，基础的箭步蹲做的僵硬又吃力
好在，他的健身教练时刻督促指导着，这让他在减脂的过程中少走了很多弯路。教练为他制定一周六练的计划，包含4次力量训练和2次带氧训练，对新手来说，这绝对是个痛不欲生的体验。
尽管头两天都把他给练吐了，但这并没有阻碍他继续执行计划，坚持着，面目狰狞的把每个动作完成。
付出总会有收获的，2周的坚持，让他健身效果越来越高效。饮食上，他要做到高蛋白低油脂，经常吃着难以下咽的鸡胸。
很快，计划执行到第18天，因为工作需要得出差国外，可即便在外地，他也不忘健身
高强度的训练很难，但最大的敌人还是美食，看着那些美味不能吃，实在是折磨。出差时得全国各地跑，由于食物都是高油高热量，这个时候，也只能自己做鸡蛋吃。
健身的过程是枯燥的，每个人都会有惰性，都想舒适，总有那么几天他非常不想健身，只想吃顿大餐，看场电影。同名公，粽号：肌肉网，但两个月的坚持，让他学会如何坚持和自律，
他告诫自己只要有心，就能成功。
坚持必然很苦，很累，但看到自己的进步，看到自己的转变，这一切值了！眼看着离90天越来越近了，他的训练更加拼命。
当训练进行到第84天的时候，拖哥发现自己的腰围小了很多，两个多月前的裤子甚至不能穿了。最后两天的时候，他还大口吃起了生菠菜。
90天很快过去了，拖哥再次来到镜头前，教练宣布他的体脂从19%降到9%他的内心一定是欣喜无比的吧。
从前后对比来看，变化非常明显，整个身材变得匀称，胸肌形状也出来了，腹肌也有了。
肩膀出来了，腰也细了，整个人变得更加有精神。尽管他现在看起来很瘦，但拖哥已经很满足了，他完成了减脂的目标，接下来他将继续努力健身，增肌肌群，塑造更好的自己。
健身没捷径，只有长期的自律，你有多期望获得改变，就会有多大的动力，健身不坚持，全都是扯淡！ 很多时候，只要你下定决心，其实最难的就已经过去了！
你流过的每一滴汗，都会让身上少一分油腻。想象一下自己瘦下来有多么自信，我相信，你一定抗拒不了，自己成为人群中焦点的那种感觉。加油！希望你也能够现在开始，3个月后获得你理想的身材！
閱讀更多 肌肉網 的文章
