幸运的普通人1
有！
但恕我直言。你相信“管住嘴、迈开腿”嘛？
相信“饭后百步走”嘛？
信！但不能全信！这些话是说给小白听的。
我们对待一件事，不要有心急的态度。
健身是一整套系统的实践和理论。并非1-2句话就能说清楚。
有的人健身是从广场舞开始的，有的是通过看到朋友对瑜伽感兴趣的。
不管哪种都有很多很多细节。这需要一个慢节奏的过程。
享受其中，才有收益！您说呢。。。
健身地点、健身教练、健身食物、增肌的方法、一日断食法、辟谷等等。
所以，耐心的一步步了解。也是一种好玩的事情，不是嘛。
“兵哥漫谈”专门讨论健身的方法，是深入的实践、理论结合。
望采纳！
关注身体、关注身心。
“兵哥漫谈”，关于身体（健身、减肥），身心（本我回归）做了深层次讨论。
欢迎大家关注！共同讨论！
兵哥漫谈
我减肥成功了，126斤到100斤，六个月时间，胖了很多年也减了很多年，一直没成功。这次减肥是这样的，头一个星期特别极端，前三天什么都没吃，只喝水，头晕乎乎的没力气，后来每天吃点蛋清和蔬菜，这样一周下来差不多八斤，慢慢加量，这时候胃都饿小了。后来按照能量缺口的方法吃，网上那个邱医生的食谱。关于运动那是绝对没有，饿的没力气了那还能运动。多喝水，多睡觉，睡着了也就不饿了。饿是绝对能瘦的，要不非洲难民咋没有一个胖的。减肥成功快两年了，这次疫情期间天天不上班，学做各种网红食品胖了三四斤的样子，最近在努力把它减掉。
黄河边奔跑的小短腿
我看朋友圈有很多卖减肥产品的，还说不反弹不控食，一个月瘦十几斤不知道真假效果。个人觉得真正有用的减肥还得控制嘴迈开腿🦵，我亲测的一个月就明显见效的减肥就是:一个月晚餐不吃油，不吃主食，不吃高热量的食物，吃点汤青菜和一个鸡蛋，适当运动40分钟出点汗。早餐中餐正常吃。我本身不算太胖，吃了一个月晚餐素，一个月瘦四五斤。
清芷在沅湘
很高兴回答你的问题
关于减肥，永远有说不完的事，是不是感觉年年减肥，年年肥。说句心里话，减肥不是简单的事情，没有一定的毅力，减肥成功有点难。有句话说的好，女人/男人能减肥成功，事业也会成功，虽然有点夸张，也是能够体现出，做一件事情是需要坚持，需要决心的。不是随便说说而已。
减肥方法选对了，但是贵在坚持，再多的方法，如果做不到正确的控制饮食，都是白费的。（在这说的少吃不是节食）我们来看看导致胖的原因吧，清楚自己是什么原因肥胖。
导致肥胖的原因
1：饮食原因，吃的多，动的少，吃进去的东西没有消耗，久而久之，热量堆积成脂肪了，
2：先天遗传因素；父母胖，孩子有可能也会胖，主要是遗传了，父母的饮食习惯。
3：药物因素：比如激素类的药物会引发身体代谢失衡
4：基础代谢下降：人体自身消耗热量能力下降
现在出现最多的就是吃的多，动的少，很多人也许对自己吃的东西并没有特别的在意，认为自己吃的不多，还好，实不知，一点东西都会影响减肥呢。管住嘴迈开腿，一步两步三步坚持走，坚持跑，也许减肥胜利在望了，请相信自己。
市面上常见的减肥方法，一一说来给你听哦
1;减肥药：抑制饱食中枢，降低食欲，减肥药不可以吃。
2：减肥茶：据说减肥茶是让人产生拉肚子，你仔细想想，喝过减肥茶后，有没有这种情况呢。容易脱水和营养不良。
3：节食减肥：有一些迫切减肥的想要快速瘦，开哦是节食，不吃东西，很是伤害身体，在网上经常会看到，女子节食减肥，得了厌食症，变成骨瘦如柴，惨不忍睹，这样会得不偿失啊，是瘦了，但是也病了。节食会导致营养不良，身体的瘦肉阻组织减少，基础代谢降低，反而会更胖。
4：针灸减肥：也是抑制食欲
5：代餐减肥：减少热量的摄入，提供均衡的营养，还是不错的选择。
6：保鲜膜减肥，辣椒减肥，抽脂减肥，甩脂机减肥等，非常多的建安费方法，由此看来，作为女生为了减肥，真的是什么方法都会用啊。女生想要瘦，什么事情都可以做的出来，有没有觉得女生非常厉害啊。最关键的还是科学减肥
什么才是科学减肥
- 减少脂肪
- 增加肌肉量
- 增强人体的脏器功能
以上三点是科学减肥的核心点，围绕这个核心点开展减肥。得到的就是这8个字：均衡营养，控制能量。
说了这么多，是不是清楚了靠谱的减肥是什么了？减肥的道路上任重道远，在平时减肥期间，吃东西就是最关键的事情，减肥有一些东西时绝对不能吃：高热量的食物，除了高热量的食物，营养的早餐对减肥来说至关重要的。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，早上吃的要像皇帝一样。
你还在吃这三种早餐吗？
1：煎炸食物
早餐油条，油饼，西式早餐甜甜圈，煎培根，此类型都是属于高油脂，高热量的代表，长期吃会导致发胖。油炸的食物经过油炸后会迫害营养的。
2;清粥小菜
中国人最爱喝粥了，然后在吃点榨菜，是不是觉得这就是每天吃早饭的自己呢，因为现在大多数人都是这么吃。这种早餐主要是缺少维生素，缺少蛋白质，主要是碳水化合物最多了。长期吃粥，容易营养不良。
3：零食小吃
还有一种姑娘，为了减肥，不想吃早饭，支持一块面包，或者几块饼干，随便应付就算了。这种都是属于精加工的零食，热量过高，营养少，吃的多却恶的很快。因为糖分是非常好消化的。
上面这三种早餐，是不是自己也是经常这样吃的呢，减肥吃早餐时非常有讲究的，
健康的早饭应该这样吃
1;合理的摄入热量
早餐要控制好热量，还要吃的营养均衡（中国居民膳食指南）建议成年女性一天的摄入量在1800大卡，按照三餐的分配3：4：3，成年人的早餐一般在675大卡左右。减肥的还需要在少100大卡，是不是有点残忍啊。根据这个自己可以计算怎么吃了。
2：食物种类要丰富
一般早餐建议多样少量，淀粉时主食，再配合油脂蛋白质的食物2种，蛋类，奶类，和肉类等，以及含有丰富膳食纤维的食物和维生素水果哦。这样容易帮助减肥。
3;吃早饭要细嚼慢咽
吃的太快容易消化不良的，据说慢吃容易让大脑发出吃饱的信号。
4：按时吃早饭
早饭最好在早上7-8点左右，时人体消化和吸收最好的阶段哦。吃的太早，肠胃还在休息，吃的太晚，身体得不到及时的能量补充，一天的代谢都会处于低迷的状态哦，会没有精神工作。
5：最好不要边走边吃
对于上班的妹子来说，边走边吃时常态了，这是常态，然而这种习惯会影响肠胃的正常工作，导致消化不良。现在空气质量并不是很好，像灰尘，重金属，也会随着食物进入身体。
6：做饭时少放盐
早餐主张清淡，在做菜的时候最好少放盐，深入盐过多不仅对控制血压不利，还会导致水肿，影响减肥。
健康的饮食，是减肥的开始，是在减肥道路上最做重要的事情。7分的吃，3分的运动，健康的减肥从饮食开始吧，祝福您减肥之路顺利哦，今天分享到这里，关于减肥需要注意还有很多，希望今天的分享对你有帮助，如果你觉得对你有帮助，记得点赞，分享和点击关注哦，你们的支持是前进的动力。
皮肤管理南希老师
减肥公认最有效的方法就是少吃多运动
具体怎么做呢？
今天就来跟大家聊一下：
1.坚持
减肥最重要的一点就是坚持，没有之一
2.少吃油腻的食品，特别是饼干，薯片，肯德基，麦当劳等高热量的食物
3.可以试试邱医生的减肥食谱，叫基础代谢减肥法，效果不错。
4.吃饭要专注，细嚼慢咽。
5.好好睡觉
在“10个摧毁你代谢的杀手”里说过，过多过少的睡眠，都对减肥不利。
6.远离流质美食
有调查显示，胖子每天吃得热量里面，平均有20%是液体的。
奶茶、饮料、炖汤等等，提供了大量热量的同时，并没有足够的营养和饱腹感。
那些总是说自己吃得少的朋友，反省一下喝的？
即使那些号称“无糖”的奶茶，它们的实际糖分其实非常可怕。
7.组团减肥
有研究发现，有人一起减肥的时候，更容易成功。
在互相支持和鼓励的同时，也会有相互竞争的内动力。最好找身边的朋友一起减肥，制定减肥计划，最好有奖惩。
8.保持活力
能走不站，能站不坐，能坐不躺。
关键是能做到的人，很少。
汤糖躺烫，减肥四忌。
减肥，重要的是坚持。
初次相遇21
你好，我是领动未来牛男哥
很高兴能回答你的问题
减肥靠谱的方法就是科学的运动和饮食，
运动配合饮食会让你更健康，身形更好看！
那么我就先向你科普下，运动的理论方法吧
真正的减肥是去除身体中多余的脂肪，而不是身体的重量。比如身体中的水分少了，你一样可以变轻，但脂肪还是那些，并不是因为你的水份少了，而影响脂肪的存在。所以要理解减肥的本意。
那么减肥最有效的科学锻炼方法是：
有氧训练与无氧运动相结合，这样能更好的减少你身体的脂肪。
如果是在健身房训练，先做个热身然后在一个小时的力量训练，把体内的糖原消耗掉。然后在跑步，跳绳等等有氧训练20分钟后，这个时候才开始燃烧你的脂肪，保持有氧运动40分钟。
最后来个全身的肌肉拉伸。
这是一套完整的健身房训练，有氧与无氧运动健身减脂的体系。
家庭版本的训练最佳推荐：徒手高强度间歇性训练，让你在短时间内进行全力。快速爆发性锻炼。短期内心率提升并燃烧更多的热量，高强度与间歇性相结合，可以导致运动后过量耗氧，这可以加速代谢速率。在做完一整套锻炼后，代谢率获得提升。还可以提高肌肉的耐力与心肺功能。
科学减肥是通过运动燃烧卡路里达到瘦身。影响运动消耗卡路里有几个因素：
一，燃烧身高和体重更大或更多的人，肌肉含量多的人，将燃烧更多的卡路里。
二，年龄的关系：岁数大的人，新城代谢减慢了燃烧卡路里。
三，运动强度：强度越大，对氧气和肌肉运动的需求越多，就越燃烧卡路里。
接下来我把运动的动作分享出来：
里面有很多的复合型运动。就是因为这样运动才会募集更多的肌群。所以对氧气和肌肉运动的需求越多，就越燃烧卡路里。
每个动作运动20秒，休息10秒开始下一个动作，在运动的20秒内，做更多的反复次数。一起完成下面的动作吧，如果你想继续锻炼自己的力量，最终能够至少完成四轮。达到一个高水平的强度训练。同时还可以改善你的心肺功能。
饮食方面：饮食减肥贵在坚持，坚持合理地限制总能量、脂肪和糖类摄入，适量的蛋白质摄入，限盐戒酒，少油少盐，每天保持少食多餐良好的就餐习惯，以此来循序渐进地减肥。在控制饮食的同时，应适当增加运动。
希望我们回答能够给你带来帮助
谢谢，
领动未来
早上一个煮鸡蛋，中午正常吃（不是暴食，就是在家里正常吃一般一小碗米饭就够了，菜要避免油腻，这里推荐吃蔬菜，当然肉的话建议吃白煮虾，还有煮鸡肉）中间饿的那会儿可以吃水果，但是一天别超过3个，果糖多了也减不了肥，晚上吃一个水果就行，晚上代谢速度会变慢绝对不能在晚上多吃，然后根据自己的情况看要是基数不是特别大就每天跳1000个绳子，基数大就每天晚上走10000步，尽量走快点，准备一个日历放在自己看到到的地方每天完成计划就打一个√，体重的话每天睡前和早上起床上完厕所称一下记录在日历上，这样能清楚看到自己体重变化的情况，最好下一个减肥App，这里推荐薄荷，可以查自己每天吃了多少卡，控制好热量，零食少吃，想吃的时候就吃低卡的，我就是这么减肥的～亲测有效，从原来的168减到了现在的128斤，其实也没什么窍门就是坚持，别让自己的世界只剩下吃了，瘦下来慢慢把自己因为胖失去的东西拿回来吧:)
立夏144638908
高中时候，我朋友，男生，三个月瘦了四十斤，
不吃米饭，只吃烫蔬菜，少量无油牛肉和鸡肉，然后疯狂打球！！
我是IF
最近一个多星期我瘦了7斤，方法是饭正常吃吃七分饱，少喝水，一天一个苹果，临睡前仰卧起坐50个，高抬腿20个，不知不觉瘦了7.8斤了
普通的一个人
减肥方法有很多。但是想要健康一点的减肥方法的话，就是要控制饮食和增加运动。切不可节食。节食减肥反弹的很快，而且也对健康不利。减肥是一个漫长的过程，千万不要急功近利。每天坚持运动，少食多餐。坚持下来你一定能瘦。
