周家纯
调整生活状态，自律生活行为。
抛弃无聊状态（放下手机），无聊时出门走走。
在家时少久躺，少久坐，做做家务，做做饭，养养花草，逗逗猫、狗…
一日三餐按时吃，早餐营养要保证。吃饭记着细嚼慢咽，放慢进餐速度，中餐、晚餐只吃八分饱。
按时睡觉，按时起床，按时做运动。
运动
一周至少保证三次户外运动。早晚均可，先步行一、两千米，再做一整套（从下至上）热身运动（上学时都做过），要领动作要伸展到位。之后逐渐加跳绳或慢跑。
重中之重～呼吸法（消耗内脂）
每天早晚，练习呼吸法二十分钟。
龙泉山人218
您好，很高兴为你回答这个问题，
保持哪些习惯能让人自然的瘦下来？不节食正常吃饭的那种？
我觉得有以下几个观点可以参考一下：
1.第一个我觉得最重要的是要保持好的心态，不要老是想着瘦身减肥的事情，而是要保持一个平和的心态。我读大学的时候一百三十斤，那个时候老是想着减肥，试过很多方法，结果也没瘦身成功。后面慢慢的保持一个平和心态，也不去想那么多，后来就一百零几斤了。所以我觉得凡事顺其自然。心态好，一切多会如期而至。
2.每天要喝够八杯水，尤其是早晨，早上起来一定要喝水的。因为经过了一夜的休息之后，胃里的食物早已排空，如果这个时候喝一杯水的话，可以帮助身体排除毒素。而且清晨起床后喝一杯水可以刺激胃肠进行蠕动，湿润肠道，从而帮助排泄，防治便秘，帮助减肥！
3.吃饭的时候可以多享受一下食物的美妙，建议细嚼慢咽，细细品味。现在很多人吃饭速度都很快，吃得太快，胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑，已经大口吃下超过身体所需的热量。长期吃过量的食物，长胖自然难免。要避免吃太快引起的过食，一定要培养慢慢吃的习惯。
4.不知道大家是否有在家里做家务的习惯，我觉得一会大家不要老是坐着玩手机或者看电视之类的，建议多活动多劳动，研究发现，做家务是个很好的消耗脂肪的机会，拖地、洗碗、叠衣服的时候都在燃脂。以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。
5.不是你不瘦，而是你没有流汗，每天问问自己今天或者每周流汗了几次呢。生命在于运动，运动的好处不言而喻。不同的运动有着不同的功能性，例如攀岩就是锻炼人体四肢肌肉的力量。瑜伽就是一项品心静气的瘦身塑形的运动。我平常喜欢跳绳，踢毽子，打球都是不错的运动。
希望我的回答对您有帮助，建议综合这些因素去考虑，祝愿瘦身成功！大家如有不同意见可以讨论和交流，图片转网络，如有侵权请联系删除。
我是 @快乐每天你好，家有一宝，在育儿道路上不断学习中，希望把我经历过的、学习到的经验分享给您。喜欢我的回答可以点赞关注，帮忙转发，谢谢您的阅读！祝您开心每天！
快乐每天你好
特别饿的时候先吃点水果和喝水垫吧一下，少吃主食多吃菜，吃完饭多干点家务活，比如洗碗扫地墩地，反正就是别躺着坐着。不过我是一天有三分之一的时间属于饥饿状态，四点以后基本不吃一点东西，就那么饿到第二天早上，习惯了没觉得多痛苦
叶子154249047
5个生活习惯，让你永不肥胖！
随着我们年龄的增长，身体的代谢也会开始随之变慢，肥胖和皱纹也会相继出现。为了能保持我们的美丽和精致，养成好的生活习惯是必不可少的。今天就跟大家聊聊，5个生活习惯，让你永不肥胖！
1.吃八分饱
随着年龄的增长，我们的一式两份也要有所调整，因为代谢减慢之后，摄入跟平常一样多的食物，也会出现脂肪堆积的情况。一定不能每顿饭都吃到撑，否则就会在身体里积蓄更多的热量和废物，不仅会变胖，还会导致肌肤暗沉没有弹性等。
最健康的饮食就是保证每餐吃八分饱，也就是迟到不感觉到饥饿为止。
2.保持温暖
保持温暖的人血液循环很好，所以脸色也会红润有光泽，并且温暖的身体有提高基础代谢作用，对形成易瘦体质也很有帮助。
平时要养成选择吃常温食物的习惯，饮料也要尽可能温暖。这样就能保证代谢快速和面色红润。
3.营养充分
减肥肯定是要控制饮食的，但是如果做不到营养均衡的话很可能出现营养不足，造成肌肤和头发状况很差，出现皱纹和雀斑还有头发干枯等情况。另外，营养不足还会影响人体的新陈代谢，不仅不能变瘦，还会容易形成易胖的体质。
减肥控制饮食是必然的的，但是一定要在营养充分的前提下，否则不仅减肥不成功，还会出现衰老等情况。
4.加强肌肉练习
对比体重变轻，身材的线条美感更为重要。所以日常生活中一定要保证足量的肌肉练习，这样才能帮助身体有更好的塑形。
肌肉练习还有提高肌肉活力，加速基础代谢的作用，对减肥和变成易瘦的体质都很有帮助。
5.不过激减肥
极端的瘦身不仅会影响身体健康，还会形成易胖的体质，及时减肥初期会快速的瘦下来，到时也会形成严重的反弹。
所以要根据自身情况，制定合理健康的饮食计划跟 健身计划，才能在保证身体健康的前提下，达到迷人的身材跟傲人的体质。
寻悦生活
保持这11个习惯能让人自然健康的瘦下来，平时养成良好的生活习惯和饮食习惯，体重也就自然慢慢的减下来，健康的体重有助于维持身体健康和心情舒畅，同时健康的身体是维持家庭和睦的根源，不用节食正常吃饭就可以健康瘦。
具体是哪11个习惯让人自然的瘦呢，如下：
1，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，以低热量，高纤维食物为主，粗细搭配的饮食结构。
2，以清蒸，清炒，清炖，白灼的烹饪方式，避免油炸，烧烤，煎炸，红烧的烹饪方式，间接减少每天热量和油脂的摄入量。
3，动植物蛋白质均衡搭配，更利于身体吸收。
早午餐食用动物蛋白食物，如牛肉，鸡胸肉，瘦肉，鱼虾肉等，晚上食用植物蛋白质食物，如豆腐，豆皮，腐竹，人造肉等。
4，少吃多餐。
少吃多餐可以满足口欲的同时，又能减少摄入量。
5，坚决不喝饮料，饮料都是添加了过多的糖分。
可以用白开水或者淡茶来代替，每天保持2000毫升左右的温水，利于提升代谢和促进脂肪燃烧。
6，吃饱了靠墙站立30分钟再坐，利于食物消化。
7，晚上看电视时看的久了可以起来做一些拉伸运动，这样对缓解眼睛疲劳和促进循环畅通都有益处。
8，晚上睡前不吃食物，如果实在太饿了，可以吃一些低热量的食物，如水果，酸奶等食物，最好在睡前1个小时或者11点之前，太晚会增加胃肠负担，影响睡眠。
9，一周最少运动3~4次，每次运动保持在40分钟以上，运动能提升代谢和刺激循环，对控制体重有益处。
10，保持愉悦的心情，心情好能提高新陈代谢和增加生活乐趣。
11，每天保持7~8小时的睡眠时间。
充足的睡眠利于身体分泌瘦体素，瘦体素具有促进燃脂和提升代谢的作用，对减轻体重和控制体重都有很大帮助。另外，充足的睡眠让你第二天血气充盈，保持身体健康。
保持这11个习惯，就能让人自然的瘦下来，关键是还利于身体健康。
营养师李老师
这个问题我还挺适合回答的，因为我最近通过调整饮食习惯，一个半月已经瘦了八斤，我说说我的心得吧。
首先，调整正餐饮食结构，早餐=一份高蛋白质的食物+一份粗粮主食。
下面这份牛奶和全麦面包就是很好的早餐。
午餐和晚餐:50%蔬菜，土豆不是蔬菜，土豆，莲藕，山药等食物算到主食的
25%高蛋白质肉类， 吃足肉肉，纯肉类，不是含有骨头的肉，或者菜炒肉。
25%的优质碳水，比如米饭，面条都可以吃。
一般我按照下面这个比例吃
鸡，鸭，鱼，牛肉，猪瘦肉都是健康优质的蛋白质来源，但是国内普便大众的蛋白质普遍摄入量都是不足的，这也是造成大家变胖的主要原因。很多人认为吃肉长肉，这种想法是不太准确的，只要你吃对了肉，是不会长肉的。
其次，按照以上那样吃，我三餐吃的饱饱的，饮料和零食，我都不想吃啦，有时候我们吃块炸鸡或几片薯片，看起来吃的不多，实际上能量可高了，所以正餐吃完之后就不要吃零食啦。
最后，适当的运动，其实我一般不运动哦，我都是拖地做家务这些，也消耗体力呐，所以说好好吃 正确的吃容易减肥啊，我就是调整饮食结构，三餐吃的饱饱的减肥的呢，一个半月瘦了8斤，目前反弹呢，我争取再瘦8斤呢。
乔治麻咪
合适的摄入量，良好的作息时间，良好的饮食结构，人自然就慢慢的瘦下来了。
一个一个来说吧，
合适的摄入量，首先得明白什么叫“正常吃饭”，正常吃饭不是随便吃，想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少。正常吃饭，从减肥和热量的角度来讲，就是我的身体需要多少，我就吃多少，不多吃。不节食也基于这个需求不少吃。所以，你要先明白你一天大概需要多少热量，也就是你的基础代谢+你的运动代谢是多少。一般情况如果你是一个没有运动的上班族，那你的一天的总代谢差不多是你的基础代谢乘1.5的样子。也就是说如果你的基础代谢是1200大卡，那你一天差不多需要1800大卡的能量。回到“正常吃饭”，你一天吃1800大卡左右就是你的正常吃饭。而且所谓的正常吃饭，也包括合理的饮食结构。这个下边单独说。
良好的作息时间，你可能回想这跟作息时间有啥关系？其实关系还不小，有研究表明睡眠不足的人比较容易胖，因为睡眠不足会影响血糖，进而影响我们的食欲，让我们多吃。另外一方面作息也包括按时吃饭和按量吃饭，如果你不能按时吃饭，晚一会可能就会觉得特别饿，可能你就要多吃一点，多吃的这些你并不需要，就会变成脂肪。
良好的饮食结构，这个其实“正常吃饭”相交叉。胖人很多时候之所以会胖，是以为贪图口欲，喜欢吃一些不健康的食物，比如高塘高脂肪的东西，比如蛋糕，炸鸡，巧克力等等。他们爱吃这些，对他们来说这是他们的“正常吃饭”，他们天天就吃这个。但是如果这么“正常吃”肯定会继续胖下去。那健康的正常吃饭什么样的呢？要有一个良好的饮食结构。低糖高膳食纤维，少油，结构合理，一般来说碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例是 4：4：2。
分开来说，碳水建议多吃一些高膳食纤维的比如纯燕麦片、杂粮馒头、玉米、地瓜。比如我早餐为了节省时间我就选即食燕麦片作为早餐，而不是传统的包子油条，这些油大热量很高。
而燕麦片高膳食纤维，高蛋白质，低脂肪。以我自己吃的蒙北燕麦片为例，我们看热量表，你会发现脂肪很低，只有6.0克。你再想想油条，油饼这些有多少油？热量有多高？
再说副食，蔬菜也要选择膳食纤维丰富的，比如西兰花，竹笋，芹菜，蘑菇。又比如蛋白质含量丰富的肉、蛋、奶。肉的方面要注意，要吃瘦肉，不要吃肥肉，那都是脂肪。
有了以上这些良好生活习惯， 如果你还能有定期适量的运动，就会慢慢的瘦下来。
麦向北方
失败与成功
年轻时不懂事曾经一个月不吃饭，光吃土豆和水果、鸡蛋减肥，瘦了不少，但恢复饮食后就反弹了，并且随着饮食不管不顾以及不锻炼，体重又越吹越大。
这一次无知的节食减肥昙花一谢，以失败而告终，好在仗着年轻，持续时间也只一个月，对身体没有什么负作用。
真正瘦下来并有信心继续瘦下去管理好自己的体形是从2019年开始的。年初开始减肥，控制饮食+跑步健身，瘦了二十多斤，虽然还不算瘦的那种，但身材已经比较标准。
减肥经历中这一败一成，获得最大的启示就是节食减肥不能长久，要减肥就要保持良好的饮食习惯和锻炼习惯。
饮食习惯
从去年初开始减肥到现在，已经快一年了，逐渐形成的一些饮食习惯：
1.不吃油炸、奶油、高油、高糖、高盐食物，例如蛋糕、油条、榴莲等；
2.主食适量即可，饿的话也不猛吃主食，多吃水果蔬菜，主食以粗粮代替精细米面，精细米面偶尔也要吃；
3.每天一个鸡蛋，多吃水煮蛋白；
4.基本不吃猪肉、动物内脏，肉类以牛肉、鱼、虾为主；
5.多吃水果蔬菜，西瓜、榴莲、芒果之类含糖高的水果不吃；
6.多喝水、绿茶，可喝美式或手冲咖啡，忌喝奶茶、速溶咖啡；
7.一日用餐主要集中在第一、第二餐，看情况而定，如果吃得不够，晚餐补充一点粗粮主食，但如果前两餐吃够了，晚餐以蔬菜水果鸡蛋为主，不吃主食；
8.不吃夜宵；
9.不暴饮暴食，外出用餐后，回家减少摄入；
10.尽量少吃零食，如果嘴馋可以吃点花生、坚果、红枣、阿胶之类，少吃饼干之类高热量食物。
运动习惯
瘦身，饮食最重要，坚持运动则会使生活方式更积极，饮食也不会那么放纵，更重要的是能够起到平衡热量摄入与消耗的作用。
1.每周3-5天运动，最多6次，休息1-2天；
2.选择一项自己喜欢的运动作为日常的主要运动项目，例如跑步、打球、健身，坚持下去；
3.在主运动兴趣之外，间隔地辅以另外一两种运动，例如一周跑三天，两天去健身房健身；
4.能站着就别坐着，能跑能骑就别走。例如，跑着去超市，返回时骑共享单车，不开车，选择走路；
5.参加集体活动，例如跑团、健身群，找到志趣相投的人，一起坚持运动，偶尔参加比赛。
综上，形成良好的饮食习惯和运动习惯，生活着不用刻意就会自然而然地瘦下来，而且会因为已经习惯，就是生活，瘦下来不会胖回去。
希望我的回答能够帮助到你。
一路慢跑
首先不要节食减肥，这样子瘦下来之后很容易反弹。也不利于身体健康。 要保持良好的生活习惯。那什么是良好的生活习惯呢？要做到早睡早起。每天睡眠保证八个小时。根据自己的身体情况做适量的运动。总之能走路的就不要坐车，能站着的就不要坐着。
其次，在饮食方面。要做到饮食搭配合理。那怎样的，饮食才会合理呢？这个要根据自己的工作强度来确定。体力劳动者干脑力劳动者的饮食是不同的。很胖的一般都是很能吃，不爱运动的。像这样的在饮食中就应该增加膳食纤维。就是要多吃青菜。每一餐中青菜占总食量的五分之三。。瘦肉五分之一。。主食五分之一。饮食要清淡，少油少盐。不吃肥肉油炸食品。不喝饮料。多喝开水。多吃水果。戒烟戒酒。
最后心情要平和。时刻让自己保持愉悦的心情。
瘦了40斤。
食得瘦
良好的饮食习惯不仅有助于减肥的顺利进行，还有利于体重体脂的保持。
1.以低脂低糖高纤维高蛋白饮食结构作为日常的饮食习惯。
2.了解自己大概的基础代谢热量，消耗热量，保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口。
3.吃高质量的早餐，低脂高蛋白食物为最佳选择，有助于促进新陈代谢，增加饱腹感，减少其他食物的摄入，达到控制饮食热量的目的。
4.保证足够的蛋白质摄入，多吃低脂高蛋白食物。少吃肥肉，五花肉，腌制肉类的。
5.一日三餐按时吃饭，有利于维持基础代谢率，避免长时间饥饿，影响身体健康。
5.不要选择节食减肥，不要单一饮食减肥。
6.减少油脂，西式沙拉，高热量调料的摄入。
7.有些水果糖分热量不低，减肥期间要少吃，酒精，饮料，果汁能免则免，多喝水和茶水。
8.吃饭细嚼慢咽，充分咀嚼有助于减少食物摄入。
9.尽量选择血糖生成指数低的食物，有利于避免血糖的剧烈波动，刺激胰岛素过多分泌。
10，多吃膳食纤维丰富的食物，粗粮，蔬菜，是不错的选择。
11.主食不能不吃，也不能吃太多，每日每公斤体重2到4克比较合适。尽量选择血糖生成指数较低的主食。
