長壽是我們每個人渴望的目的，但是實際能實現這個目標的人卻很少，這是為什麼呢？據世衛組織報道：“一個人能否長壽，遺傳佔15%，醫治條件佔8%，社會因素佔10%，氣侯因素佔7%，而60%是完全取決於自己的”。對，你沒有看錯，要想長壽關鍵得看自己！而其中你的生活方式在裡面幾乎是一個起主導作用的因素。所以想要長壽就要做好早起，飯後，睡前這三個“不”。
早起“3不要”
1、早上不要起床太急
如果早上一醒來就立馬起床，動作太快，而正處於休息狀態的身體突然改變體位，會迅速進入到活動狀態，這就會導致血壓升高，特別是調節能力差的老年人，很容易發生體位性低血壓。
而且猛然起床會導致心跳加快，因為經過一夜間的休息，血液粘稠度處於增高狀態，這樣就會增加血管堵塞的幾率，會使得供血不足，危害心腦血管健康。
所以早上起床時，可以先賴床三分鐘，伸伸懶腰，活動下手腳，然後再慢慢起來下床。
2、不要憋尿、憋便
有些人早上醒來，即使尿意、便意強烈，但為了多睡會就會憋著，這種習慣非常不利於健康。如果長時間憋尿，會使得膀胱內的尿液累積過多。而我們知道尿液內都是身體排出的毒素和垃圾，憋尿的結果就會導致膀胱炎，尿路感染等尿道疾病。如果發展嚴重的話，還會使得感染上延到腎臟，引發腎孟腎炎。
憋便也是不好的，便內的毒素在體內淤積過長，就會被腸道吸收，破壞腸道菌群，造成便秘，肛裂，痔瘡等肛腸疾病。
所以早上有了尿意便意就趕緊去衛生間，不要憋，也可以在起床後先空腹喝杯溫開水，有利於潤腸排毒。
3、不要不吃早餐
因為經過漫漫長夜，身體已經消耗盡了晚上的食物。若不吃早餐，再度過一個漫長的上午，就會使得胃長期處於飢餓狀態，這樣會容易患上胃炎，胃潰瘍等胃部疾病。
而且長時間在空腹作用下工作學習，身體為了提供足夠的能量來支持，就會動用甲狀腺，腦垂體等組織來分泌各種激素，長時間這樣，就會導致這些腺體出現功能性亢進等問題，所以早上無論如何都要吃早餐。
飯後“三不急”
1、不要急著散步
有些人怕吃完飯，坐著不動會發胖，便會在飯後馬上出去散散步、消消食，但這種方法其實是不正確的。飯後立即散步，會由於運動而影響到腸胃的消化吸收，尤其是老年人，這樣做會導致心功能衰退，出現血管硬化和血壓反射調節功能障礙。
最好的方式是在飯後先休息半小時，等食物消化後再散步活動。
2、不要急於喝茶
有很多人都有這個習慣，飯後來杯茶，覺得可以起到消脂解膩作用，但是這樣做實際上是會稀釋胃液，影響消化的。
想喝茶，最好是在飯後一小時後再喝，可選擇普洱茶這樣解油膩、消脂、助消化的茶。
3、不要急於吃水果
飯後吃水果是很多人喜歡做的一件事，其實吃飽了就不要急著吃水果了，水果中的果糖，果膠，有機酸等物質會影響腸胃的消化吸收，還會增加飯後的不適感和腹脹感。
所以吃飽了就先讓胃腸進行消化，不要急於吃水果，至於過多長時間可以吃，可以按照個人的感覺來決定。如果感覺吃得太飽，那麼就可以在飯後1到2小時後再吃水果。
睡前“3不宜”
1、不宜吃宵夜
在睡前還要來頓夜宵，會加重腸胃負擔，影響睡眠質量，長此以往，就會造成神經衰弱等疾病。而且宵夜吃得太晚，還會影響蛋白質的吸收，未能消化吸收的蛋白質會在腸道細菌的作用下，產生有毒物質，再加上晚上睡眠時腸道蠕動變慢，會造成這些物質在腸道內過多的停留，容易引發大腸癌。
2、不宜劇烈運動
睡前1到2小時還進行劇烈運動的話，會導致大腦處於興奮狀態，容易失眠多夢，對身體不好。除了不能進行劇烈運動以外，情節太過刺激的影視劇也要少看。
3、不宜玩手機
有很多人睡前都喜歡玩會手機，刷刷朋友圈，追會劇，玩會遊戲，認為這樣有助於快速入睡，其實不但不能快速入睡，還會導致你熬夜傷身。
因為在床上玩手機超過一個小時，那麼手機發出的藍光會使得褪黑素分泌減少22%，讓你始終處於淺睡眠狀態，不知不覺就會熬到很晚。
其實長壽秘訣很簡單，無非就是保持良好的生活飲食習慣，不好的習慣會透支我們的健康，自然會縮減壽命。只有好的習慣，才有利於延長壽命，所以從現在起，大家就堅持養成好的習慣，改掉生活中的不良習慣吧。
，由多位健康管理師，營養師共同運營打造，願成為您身邊的私人健康養生顧問，為您答疑解惑，歡迎關注，有問題可隨時諮詢。
閱讀更多 老程健康談 的文章
