很多人不知道，睡前兩小時是保健的黃金時間，大部分人可能把這段時間浪費在手機、電視上。其實在這段時間，做好幾件事，不僅能幫助我們睡得更好，還能養生保健、延年益壽！
11點以後是肝臟開始排毒的時間，如果休息不好，會導致皮膚出現皺紋、色斑等。更重要的是，晚睡也會讓大腦受到傷害。大腦負責修復記憶的細胞，如果得不到充分休息，這部分細胞就會損失的越來越多，導致記憶力下降。還有研究證明，熬夜會使老年人視力下降、免疫力下降、出現胃痛胃酸等情況。
有的人總是習慣看電視到很晚才休息，這樣是極不健康的。一般來說，30~60歲的成年人，男性最佳睡眠時長6.29小時，女性7.5小時，並且最好保證晚10點到早5點的睡眠時間。
睡覺前兩個小時，是一個黃金時間，如果能在這個時間，堅持做一些運動，不僅能夠幫助我們更好的入眠，還能補腎養肝，收穫健康。
1.外勞宮補腎法
睡前將兩手緊靠腰部，仰臥在床上，5-10分鐘後，就會感覺到身體在慢慢發熱。用這樣的方法，相當於把熱量從外勞宮穴直接注入到二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。
【提醒】開始時，雙掌可能會出現被腰壓住的麻脹感，3-5天后即可消除適應，雙腿也會感到輕鬆靈活。經常酗酒的人，用這個方法時，腦門還會滲出汗珠，這都是腎氣在逐漸充盈的好現象。
2.腳趾回勾
俗話說：筋長一寸，增壽十年。大腿內側走的是肝腎經，肝藏血，腎藏精。每天睡覺之前拉一拉，不僅可以助眠還能補腎養肝，為身體養血蓄精。
雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。每天晚上堅持做15-30分鐘。
3.梳頭
做完以上兩個運動，也別忘記每晚梳一梳頭髮。在頭頂有一個穴位叫“百會穴”，顧名思義，它是很多經脈直接或間接匯聚於頭部、作用與頭部的穴位。通過梳理，可以起到疏通氣血、滋養頭髮、健腦聰耳的作用。
梳的時候
順著經脈方向從前額正中間開始往後梳。梳子不要選擇太堅硬的材質，建議使用牛角梳，也可以用手代替。
這裡說的飲料不是可樂，雪碧等哦。在睡前，我們不僅可以通過運動來助眠，還可以喝一些利於睡眠的“飲品”。
1.酸棗仁水
炒制過酸棗仁有養心補肝、寧心安神的功效。很多老年人有長期睡眠質量不佳的困擾，這時可以用30-50克炒過的酸棗仁煎水。如果覺得麻煩，也可以用酸棗仁粉代替，每次失眠的時候吃5-6克即可。
【注意】 一定要選用炒制過的酸棗仁，因為生酸棗仁的功效恰恰與之相反，一般用於治療嗜睡。
2.山楂
山楂可以活血化瘀、健胃消食。如果晚餐吃的過多，可以在睡前吃一點山楂片或者用山楂粉泡水喝。
【注意】胃部反酸、燒胃的人不要食用。
3.麥芽茶
麥芽是中藥中重要的消導藥，它消食導滯，有健脾和胃的作用。
晚飯吃的過多，可以用麥芽泡水喝，它和山楂差不多，都能幫助我們減輕胃部負擔，睡的更好。
4.熱牛奶
牛奶中含有一種使人能產生疲倦欲睡的L色氨酸，還有微量嗎咔類物質，它們有一定的鎮靜安眠作用。在睡前，喝一杯溫熱的牛奶，可以幫助我們更好地入睡。
老年人一般比較缺鈣，也可以選擇喝
加鈣的牛奶。【提醒】晚上喝一些助眠的“飲品”，對部分人群確實有作用。但是為了避免喝太多起夜，建議大家喝的量不超過1杯，以半杯為宜，儘量在睡前一小時喝完。
在睡前泡腳，可以加速血液循環，讓我們更好的入睡。但是怎麼泡很有講究：
1.加點老薑
姜有祛溼、祛寒的作用。在泡腳時加入一點老薑，特別適合長期手腳發涼的人群，在冬天經常泡一泡活血通絡的“姜水”，睡覺時也不會因為手腳冰涼而難以入眠。
2.加點白醋
白醋中的成分可以美白皮膚、緊緻肌膚，還能殺菌。在泡腳時可以適量放入一些白醋，一般白醋與熱水的比例達到1：20即可。
很多人的腳部角質層都很厚， 這不僅影響美觀，還會讓我們的腳部痛覺神經遲鈍，腳部血液流通緩慢，用醋泡腳可以很好的軟化角質層，使我們腳部血液流通更順暢。
3.加點艾葉
艾葉泡腳可以預防感冒、祛溼、降火。尤其是到了冬天，堅持用艾葉泡腳，可以預防換季帶來的過敏、咳嗽等問題。
注意：
1.用艾草泡腳，不需過於頻繁，可以一星期泡一次。
2.泡腳的水溫最好控制在40度左右，不宜過高、過低。
3.有條件的話，可以選擇用煮開的姜水/艾葉放涼，或者加入涼水，調到適宜的溫度泡腳，效果更佳。
要想保持良好的睡眠，建議大家的晚餐最好吃七分飽，太飽或者太餓都可能影響睡眠質量。總之，一個好習慣可以讓我們終身受益，希望大家都能夠堅持下來，保持健康的生活狀態~
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