女人若擁有一個好的睡眠質量，那絕對比吃任何補品都要好，對於緩解疲勞、美容養顏來說也是最好的選擇。但現狀卻是，年輕人都越來越晚的進入睡眠，且睡眠質量極差，失眠、多夢的狀況頻發，所以睡眠這一問題一直都困擾這我們的女性朋友。如何才能改善睡眠質量成為當務之急。
女性想提高睡眠質量，應從這幾個方面入手
睡眠的最佳時間
“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是值得提倡的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。
睡眠的最適宜溫度和溼度
夜晚睡覺時，身體狀態和白天不同，汗毛孔是處於張開的狀態，如果溫度調節不當，很可能會因受冷而感冒，或引發風溼病。在睡眠前開空調使臥室達到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低於26℃。睡眠時適宜的相對溼度應為60%-70%。使用空調時要注意溼度的維持。
睡眠的最佳姿勢
中醫認為，正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫;肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
睡眠的光線
我們日常使用的燈泡及光源的位置對於睡眠質量有深刻的影響，人們一般在光線較暗的環境裡更容易入睡。床鋪宜設在室中幽暗的角落，或以屏風或隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色調為佳。如無法在入睡時降低光照強度，可以用眼罩幫助隔光。睡前避免藍色燈光，因為藍色燈光就像日光一樣，夜晚的時候應該使用顏色偏黃的燈泡，金黃色或紅色調的燈罩能夠模擬自然的夜光，幫助睡眠。
忌睡前進食
睡前進食，會增加腸胃負擔，不但會影響入睡，而且容易造成消化不良。如長期睡前進食，肯定有害身體。當然，也不能餓著上床，睡前如感到飢餓，可適當吃點溫軟的食物，且應在食後休息一會兒再睡覺。
忌睡前過度娛樂
有人喜歡晚上娛樂，尤其是年輕人，晚上玩起來就不顧時間了。而過度的娛樂活動，會使人的神經持續興奮，顯然要影響睡眠。為此，晚上如要娛樂，不要玩得太晚。娛樂後，應通過散步或靜坐等方式，使自己平靜下來，再上床睡覺。
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