生活中总是充满了担心、焦虑，这是一种什么样的状态？問答頭條網

生活中总是充满了担心、焦虑，这是一种什么样的状态？

2020-03-12 06:41:51 佚名

我是一个爱思绪纷扰的

看各种回答都说很多，其实一句话就可以概括：这类人基本都是属于应急能力差，内心深处都缺乏安全感的原因。

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第一步：列出行动清单

写下你所做的所有让自己感觉更确定，或者避免不确定性的行为。例如：

你寻求别人确认了吗？

你做了许多次的复查吗？

你在做一个决定前会搜集很多信息吗？

你会经常拖延吗？

你有总想回避的情景吗？

写下这一列表的一个好处是成为日常生活中的侦探：觉察当你感到焦虑时在做什么，和你会做些什么来降低焦虑。例如，如果你要买一个礼物给别人，你开始为买什么而感到焦虑，你会怎么做呢？你会打电话给你的朋友寻求建议吗？那么这种寻求安慰的行为就可以在你的清单上。

第二步：排列焦虑的等级

如果你开始用“好像可以忍受不确定性”一样行动，最好是从小事开始。这样你更有可能去做它，并取得成功。如果你选择了一些太困难的事情，你有可能无法做到，不愿再次尝试。

看看你的行为，哪些可能会更容易改变？想象如果你不能做这些行为，你会变得怎么样？然后给它们打分从0（“没有焦虑”）到10（“极端焦虑”）。下面是一个例子：

减少不确定性的行为焦虑等级(0-10)

把重要的工作安排给别人，并且不去检查是如何做的。10

当孩子和他的朋友外出时，不去打电话给他。8

和朋友出门，并且让他们制定全部的计划。6

去杂货店不带购物清单。4

给朋友发电子邮件，不进行拼写检查。3

去看一个你丝毫不了解的电影。2

第三步：练习容忍不确定性。

一旦你有了一个行为清单来减少或避免不确定性，然后可以选择一些小的事情来练习容忍不确定性。每周至少做3件事。

例如：你可以尝试在一家新的餐馆（之前从来没有尝试过的）订餐；你可以发送几封电子邮件，第一次不去检查他们。

第四步：写下他们

当你每一次“好像可以容忍不确定性”般行动，记录下他们。记录的内容包括：

你做了什么？

当你做它的时候感觉如何（它比你想象的更难或更容易）？

发生了什么事（每件事的结果还好吗）？

如果它没有按计划进行，你做了什么？

如果你把事情写下来，你将能够看到你在面对不确定性时所做的所有事情，并且当你练习时，你会看到自己开始时认为是困难的事情，现在要容易得多。

第五步：记录所发生的事

在你的生活中，如果你正在冒险，而不是100%的肯定，事情结果有可能是不完美的。例如，如果你容忍不确定性，没看评论就去看一部电影，你可能不喜欢这部电影。如果你不带购物清单去杂货店购物，当你回家后，你可能会意识到忘买了一些东西。

当你允许生活中存在一些不确定性时，有时候

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我曾经也有过这样的状态

后来我反思了一下，我的这种心态有三个原因：

第一，野心太大，心很浮躁，总想得到很多东西，但距离太遥远，沉浸于幻想中。

第二，周围优秀的人太多，总想自己也能变的一样优秀，但自己本身的能力又相差甚远，即使想努力也不知道从何做起，从而产生了烦心，焦虑的情绪。实际就是能力跟不上认知。

第三，并没有找到自己的兴趣爱好，也没有什么可以奋斗的目标，久而久之，会陷入迷茫和颓废中，看着周围的人都在忙碌，都在进步，自己却原地踏步，就会变的对未来产生担心，焦虑的情绪，更会打击自己的自信心。

但换一个角度，处于担心焦虑的状态，总好过每天混日子觉得很潇洒，没有意识到自己问题的人吧！

我曾经也处在担心焦虑的状态，后来觉得不能再这样下去，于是下决心做出改变。

现在，我每天为了自己的目标而努力，觉得自己进步了很多，学到了很多，日子也挺充实的～

希望我的回答对你有帮助～❤️

遇见即是缘分～❤️

相互关注，一起进步吧～❤️

顾歌柔

当你感觉心中充满焦虑担忧的时候，那就是你太急躁了。其实生活本身就是很复杂的，特别是家庭工作方方面面都要打理的井井有条就需要有耐心，多尝试一下，然后选择一些适合自己的方式去处理生活，渐渐地，所有的事情都能井然有序地进行，那么，你的心情就不会那么急躁了。在空闲之余听听音乐看看书，做做运动，调节心情稳定情绪。

静静Sweet

很高兴能回答你这个问题，其实呢，生活中总是会充满担心和忧虑的，这是很正常的。生活本来就是酸甜苦辣而组成的。遇到困难，担心肯定是必然的。担心事情做得不好，肯定会充满很多忧虑。其实我们要做的就是放松心态。世上无难事，只怕有心人。只要我们把事情解决了，这种担心和忧虑自然也就消除了。希望我的回答能对你有益处，谢谢。