果轮
我今年三月开始减肥，初始体重是104公斤，我身高是185。因为我不爱运动，所以这一个半月的时间几乎没有运动，只是做了饮食结构的调整，在下定决心减肥以前我的饮食结构以米饭和猪肉为主，曾经也配合运动，但是没有关注饮食的结构，体重几乎就在3-5斤之间上下波动。现在调整饮食结构做了断糖，和轻糖处理，把米饭，包子和面食类饮食基本都停掉了，主要以牛肉，鸡肉，素菜，鸡蛋，水果为三餐来替代以前的饮食习惯，一个半月体重下降了26斤并且还在持续下降。个人认为减重七分吃，三分练，饮食结构对体重的影响相比较于运动影响更大。
Wing26039
我不是专业跑者，只是一个为了减肥而跑起来的普通人。下面说一下自己的经历：今年6月份体检，92kg，肥胖！！！下定决心找回十年前感觉，于是开始跑步。最初两个月早上六点起来跑，一般五公里。刚开始的时候五公里会很累，慢慢的就习惯了，配速七分半左右，每月100公里多一点，过程中配合无器械健身，这段时间体重掉的特别明显，基本一周就1.2kg。两个月功夫减了20斤左右，效果确实很明显！！！当然问题也随之而来，膝盖不舒服，走路都有点疼。自己反思一下，跑步用的鞋是没怎么有弹性的，初跑跑量太大，一周六天的运动不合理。第三个月初没怎么跑，一直不舒服，然后跟媳妇申请了kayano25，跑步时间改成晚上，地址改为校园塑胶跑道，跑步继续。第三个月每次跑6-7公里，配速618，总跑量80公里，这段时间体重没怎么变化，瓶颈期，不知道怎么办，就继续跑。第四个月每次8公里，配速600，体重又开始稍微下降，目前78kg。这两个月为了保护膝盖，基本一跑一休，每周四次。92kg到78kg，撒了好多汗水，但是确实感觉很好，年轻好多。关于饮食，早中正常吃，晚饭控制。关于衣服，都买新的。。。费钱！！！跑步继续中，加油。
仗剑天涯点风华
这就看节制到什么程度了。我们几个朋友成立了一个跑步团，之前每周大约跑5次，每次5-7公里。其中两个朋友都是不节制饮食的，但是最终的结果是很不一样的。其中一个朋友瘦了20斤，另外一个朋友一斤都没瘦，当然也没胖。
主要差别在于一个朋友不节制饮食，跑步以前吃多少，现在还吃多少；另外一个朋友也是不节制饮食，跑步以前吃多少，现在比以前吃的更多。所以前者瘦了，后者基本保持能量平衡。也就是说之前我们这个朋友可能胃口不大好，跑步之后改善了胃口，最终得到了不胖不瘦的结果。另一个朋友吃饭习惯没有变，通过跑步消耗了更多的热量，更多的脂肪，最后就瘦了20斤。而且他并没有专门进行体型训练，现在就能看到马甲线。
所以说是不是瘦就看饮食不节制到什么程度，如果该吃吃该喝喝还是能瘦的，吃的更多就不一定了，我的那个朋友是幸运的，至少没有变得更胖。
肖峰注册营养师
就我自身锻炼的效果来看，我觉得自己是没有减了肥的，不过身体倒是健康了不少。
现在，每天我都会跑五公里，开学一个半月了，我也跑了30多天了，身材呢，是保持着的，要说减肥，基本上没有的，我该吃还是吃，至于原因？我觉得还是运动量不太够吧。
每天慢跑五公里，也就30分钟，也就出了一会汗，一顿饭就给吃回来啦。要想有效果，肯定是要节点食的，或者加大自己的运动量。
不过，每次跑完步后，我都特别想吃肉，啊啊啊，控制不住自己啊。今天我又加了量，早晨也去跑了五公里，晚上五公里，一共十公里，我试过这个方法，是能减肥的。
今天早晨我的跑步记录
昨天晚上的跑步记录。不过我还是有肚子，160左右的身高，130多斤的体重，哈哈小幸福的萌萌雷
去年三月体重达到了97公斤，身高183，把自己都吓了一跳，痛定思痛开始减肥。由于之前减过两次都失败告终，这次先看了很多材料，制定好计划。第一个月，早餐清淡，午餐吃素，晚餐不吃，每天晨走3-5公里，晚跑3-5公里，再做深蹲，卷腹等有氧运动，第一个月瘦了18斤，主要是每天都定时称体重，目标每天都要比昨天瘦，如果胖了那当天就吃的更好，运动的更多。坚持5个月一共瘦了近40斤。
琪琪2805
一天慢跑5公里，饮食不节制，你觉得这样的减肥有效果吗？
健康苦行僧，开讲啦！
其实这个是否控制饮食得分两个方面来谈，如果是每天坚持运动，不进行节食，还是保持自己本身的食量，那么相信用不了多久就会瘦下去。
但要是自身因为觉得存在一定的运动量，对自身的饮食不加以节制，那么我想用不了多久，你的体重就会再创新高。
原因其实很简单，5公里能跑多长时间呢？而慢跑40分钟所消耗的热量，一瓶可乐就能很好地补充，这样摄入的热量和消耗的热量是完全不对等的，长期这样，热量堆积，自然赘肉会变多，脂肪储备也将再创新高。
那么健康减肥，我们应该怎么做呢？
一：加强锻炼
其实要是每天锻炼，锻炼量都是五公里的话，那么我觉得这个训练量还是可以了，但需要抓住生活中的零碎时间，进行一些力量训练，这样你的进步会更大一些。
二：适当节食
减肥不节食是不可能的，但是我更鼓励改变自己的饮食结构，要知道生活中很多人都爱吃油炸食物，甜食，这类食物热量极高，又不饱腹，这很容易出现身材变得肥胖的情况。
要是能够每天吃一些饱腹感强，热量较低的食物就很好了，比如：玉米，燕麦，糙米等食物，西蓝花，鸡胸肉，水煮蛋，苹果等都是不错的选择。
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健康行僧
对于减肥而言，运动和控制饮食是互相联系缺一不可的，需要长期坚持才能收到预期的效果。
至于题主提出的一天慢跑五公里，饮食不节制这样的减肥是否有效果的问题，我可以明确的回答，这样的减肥很难收到预期的效果。
为什么这样说呢？大家知道肥胖通常是吃得多，运动少导致多余的热能无法消耗，日积月累转化成脂肪而形成肥胖。如果不加控制，长此以往又极易引发高血脂、脂肪肝或高血压、糖尿病等心脑血管疾病。据此要想减肥必须控制饮食。如果仅运动而不控制饮食，是收不到理想的减肥效果的。因为人每天运动量和所消耗的热能是有限的，而身体储蓄的热能完全大于你的运动消耗。在这种情况下，饮食不节制，又把热能补回来了。打个比方，有一杯水，想要放掉一些，于是在杯子下面打个小洞，看起来杯子的水慢慢见少了，但是杯子上面的大口面对的是放水的管子而不加节制的放水，那么这杯水永远放不尽。同理，减肥必须控制饮食和坚持运动，两者有机结合并长期坚持才能收到效果。
老当益壮41148740484
个人认为：每天五公里跑，但饮食不节制的话，减肥效果恐怕不大，但对于提高精力、改善心里状态会有所帮助！
其实我们通过数字也可知道，不同体重基数的人跑五公里只能消耗200~300千卡的热量，多吃一碗米饭就补回来了，所以，减肥不控制饮食就很麻烦，很容易吃点啥就白跑了！
但运动就是比不动强，如果你不是非得减肥，只是想要提高身体机能、减轻工作压力的话，每天跑五公里还是很有帮助的！
说一说玮玮个人的经历，刚开始跑步时很幸苦，觉得已经付出了劳动，就不必再亏着嘴巴了，但确实效果不佳，体重基本不掉，但这与我之前多次节食减肥的经历也有关——基础代谢率低，后来开始控制饮食，有时也使用代餐产品，在两三个月内剪掉了近二十斤，之后进入瓶颈期~说明一下，减肥都会进入瓶颈期的，尤其是既运动又节食的话，如果蛋白质摄入不足，更容易过早进入瓶颈期，这是身体的自我保护机制~怕你把自己饿死，但只要坚持下去，总会过去的！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
营养玮玮道来
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
关于运动不控制饮食的情况下是否可以达到减肥的效果，其实我们只需要了解减肥的原理就可以自行分辨出这个行为的可行性。
减脂的原理其实很简单，能量的负平衡，什么意思呢？就是每天能量的摄入要低于能量的消耗，此时身体所需能量就会产生亏空的差值，我们称之为能量的负平衡。
当身体的能量不足时，身体就会分解脂肪等物质来进行能量补充，由此就达到了减脂的效果。那么减脂的快慢也根能量的差值有关系，每天能量亏空越多，脂肪自然会减少得越快。
据研究，当身体能量亏空7700Kcal热量的时候身体脂肪就会减少1公斤，由此算来如果每天能量亏空能够产生700Kcal的热量，那么11天就可以减少1公斤的脂肪了。
会过来我们来看待这个问题，如果你在饮食不节制的情况下，每天摄入量和消耗量平衡，然后再通过运动消耗使能量负平衡，在一段时间后就会变瘦（速度跟你的运动消耗量有关）
如果你每天的能量摄入超过了新陈代谢所消耗的那么就会有热量盈余，如果刚好你的运动把盈余的热量消耗了你就会不胖不瘦。反之，你不但不会瘦反而会胖。
所以不控制饮食配合运动的方法是可行的，但是热量不能盈余太多，不然运动不能将它消耗完不但不会瘦，反而会变得越来越胖。
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在健身人群中，有不少人持有的观点是：健身是为了更好的吃。所以，对于这部分朋友来说，运动的同时对饮食不加控制是合乎逻辑的选择。这样做对减肥会产生什么影响呢？
先给各位说一个实例
某男，38岁。28岁前后因为身体发胖及经常各种小病缠绕而开始运动减肥。在近十年的健身过程中，主要以跑步等有氧运动为主，但在饮食上从不控制。喜欢吃冰淇淋、奶油、巧克力等甜食，其他油腻食物等也来者不拒。由于长期运动，体形、体能都还不错，但体脂率偏高，属于穿上衣服看着还行，脱了衣服有不少肥肉的那种。到37岁时体检，检出中度脂肪肝。后经过一年以有氧运动为主的健身训练，同时控制饮食，在38岁体检时恢复正常，脂肪肝消失。
这个案例说明了运动和饮食匹配的重要性，哪一方面也不能偏废。否则，即便长期规律运动，饮食无度仍就可能引发意想不到的身体健康问题。
让热量的“摄入
让热量的“摄入
资料：5公里慢跑消耗的热量粗略约为400千卡上下，100克红烧肉的热量470千卡，红汤火锅底的热量是每100克500余千卡，100克奶油面包的热量也在400千卡左右。感兴趣的，可以自己罗列一下一天吃进去的食物有多少千卡热量，会很惊人。通过上面的实例和减肥热量不等式分析，可以知道只是运动而不对饮食加以控制，想要减肥成功，难度系数确实很大，大多数人就不要做此想了。那么，在运动该如何调整，饮食又该如何控制呢？以下几条实用建议落实好，瘦身也并不难：
建议1：在营养均衡的基础上控制饮食，而不是执着于吃哪种食物能减肥。
不少人总是会问吃什么食物可以减肥，或者吃了哪种高热量的食物又容易发胖。如果每天的总热量进入不做好把控，那么去讨论吃哪种食物有利于减肥是毫无意义的。所以必须要有一个总的饮食控制方案，它必须能保证日常的营养均衡，并将热量大体上控制在一个水平上，然后加大运动消耗就行了。具体怎么做呢？
（1）新手运动减肥，在最初的一二个月里，只要不胡吃活塞，运动量足够也能减下去。所以，这个阶段可以不怎么严格控制饮食。如果能稍加控制，那效果更好。
（2）经常运动的朋友减肥，这时身体已经比较适应运动带来的改变，所以必须在调整健身方案的同时，对摄入的热量进行控制。最好的办法是，自己每天记录一下吃了哪些东西，估算一下热量，还可以累积起来汇总统计，看看食物热量的来源结构，便于发现问题，及时调整。
建议2：和垃圾食品说再见。
就是那些提供了一大堆热量，却没有什么营养价值的食物，或者是它提供的营养超出人体所需。像油炸、腌制、加工类肉食、汽水、方便面、冷饮甜品、烧烤等，基本上都和垃圾食品有缘（看到没有，这些食物大多是通常认为的口味不错的“美食”）。以糖类食物为例，其成分中多含有大量的庶糖和甜味剂，通常占比在85%以上。而油炸煎的食物，除了热量高，在高温加热的过程中脂肪酸还会发生一些有害的化学变化。
建议3：控制好晚餐。
我们总是在强调早餐的重要性，但实际情况，对于大多数城里上班族，从减肥角度来说，晚餐则是“重灾区”。上班族的早午餐往往是将就一下，而晚餐吃得晚、吃得丰盛，油腻多，热量高，结果却没多少时间消耗。所以，晚餐至少应做到两点：一、不要拖得太晚，最好晚8点前能吃完；二、不要吃得太丰盛，少点油腻食物，包括碳水也少一些。
建议4：不要吊在跑步一棵树上。
减肥的最佳运动方式是“长时间中低强度的有氧运动”，长跑当然是非常典型的一种，但建议同时尝试其他的有氧运动，包括跳绳、划船、打球（足篮排羽乒网）、瑜伽等，都可以令身体不断地去适应新的运动方式，在增加趣味着的同时，提高减脂的效率。
建议5：确保足够的运动量。
无论是减脂还是增肌，只要想达到一定的健身目标，足够的运动量是一个必要条件。一个月运动四次，和一个星期运动四次，无论前者参加什么运动，也难以和后者的健身效果相提并论。一般来说，一周至少需要有三天安排运动，才能起到累积运动效果的作用。
胖起来似乎很容易，瘦下去又似乎很难。世事大抵多是如此！想要拥有健康和好身材，就必须投入运动时间、牺牲部分口腹之欲，因为健康和好身材是世界上最宝贵的几样东西之一。没有付出，没有回报！
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