表吵理我
长期失眠导致的多种疾病！你的作息需要及时调整！
1、时间疗法和光照疗法：时间疗法即让患者在一段“自由时间”里按照既定的睡眠时间表来安排睡眠。所谓的光照疗法就是让患者处于光亮环境中，按照既定的时间和周期(该周期是依照人体觉醒-睡眠节律而设计的)进行光照治疗，该方法对调节患者的生物钟比较有效，非常适合用于治疗昼夜节律失调的患者。\r
2、刺激控制疗法：刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠-觉醒模式的程序，是美国睡眠医学会推荐的为治疗入睡困难和睡眠维持困难较好的非药物疗法。
主要操作要点：坚持在固定的时间起床；除睡眠和性生活外，禁止在床上看电视、吃东西、读书，不要带着焦虑上床，床只用于睡觉；如果上床后30 min不能入睡，起床去别的房间放松自己；不要躺在床上强迫自己入睡，只在想睡的时候上床。
3、心理治疗：多数睡眠的发生和持续与心理社会因素有很大关系，如果这种刺激因素长期存在，睡眠障碍会慢慢发展成慢性睡眠障碍，因此，对睡眠障碍患者应进行早期心理干预。环境改变，温度过冷过热，床垫过硬过软，被子过重过轻都可以对睡眠产生影响。
此外，有研究显示，通过心理疏导、背部按摩、音乐疗法、暗示、冥想等方法可促进身体和精神放松，提高睡眠障碍患者的睡眠质量。
4、认知行为疗法：可通过纠正睡眠障碍患者对于睡眠和睡眠不足的错误认识，减轻焦虑症状，改善患者睡眠。研究表明，认知行为疗法在缩短入睡时间和维持睡眠这两方而均有明显的疗效。
长期顽固失眠的福音，一个很好的失眠药方，整晚熟睡\r\r…….
美国睡眠医学会对于顽固失眠的，都是选择奥，乐，眠调理的，修复受损神经递质，让你恢复正常睡眠，和安眠药强制性入睡完全不一样，让你戒掉安眠药，找回正常睡眠，第二天没有任何宿醉感，不舒服感觉，体力精力都恢复正常。\r\r………
临床医学证实，通过奥，乐，眠后，失眠者可以做到20分钟入睡，重获一夜好眠的快乐，睡眠时间达6-8小时，而且身更好的掌握自己的身心健康， 奥，乐，眠可以让失眠患者自然、安全的恢复正常睡眠 .\r
沈阳王建民失眠十几年，通过奥后，现在不吃安眠药，什么失眠药都不吃了，完全是一个正常睡眠者，一觉到明的。
