健康空氣管理
這個和年齡沒關係啊，你如果是一直幹體力活的，我和你說用個10KG的啞鈴，這明顯是輕了。你如果是一直待在辦公室，我和你說10KG，這明顯是重了。
你要鍛鍊就買一對可以調節重量的啞鈴。
身體每個部位的肌肉都是不一樣的。
就比如說啞鈴划船，一般人的背部肌肉都是比較大的，可以拉的量也更重一點。
再比如說練二頭的啞鈴彎舉，一般人在日常中不太會用到二頭，練彎舉的重量也要相對輕不少。最關鍵是二頭的肌肉含量和背部的肌肉含量完全就不是一個量級的！
其它部位我也就不一一舉例子了，每個人每個部位都有一個特別適合他們的重量，所以不存在一個重量能完美練完全身。
還有最關鍵的一個點，啞鈴的重量和年齡一點點關係都沒！
在健身房的大爺們有些練的比年輕人猛多了！千萬別因為年齡就小看那些大爺們！
如果你是平時不怎麼鍛鍊的，計劃開始要好好運動的，買一對可以拆卸，可以自由加重或者減輕重量的啞鈴最好[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
費小晨
我家裡有一對啞鈴，是30公斤的。我是這麼選擇的：
1.根據個人的身高體重、力量、有無健身基礎等來選擇重量。初始建議你用單個5公斤重量練習。
2.啞鈴有活動啞鈴、固定啞鈴兩大類。固定啞鈴重量不可調，可能需要買多副才能滿足鍛鍊需要；活動啞鈴可以通過鈴片調節重量，鈴片一般分為1、1.5、2、2.5、3、5kg等規格，通過組合實現由小到大不同重量。相同材質，活動啞鈴比固定啞鈴貴點，好在一次到位。推薦購買活動啞鈴。
3.初始重量選擇，一般一個動作能舉10-12次力竭為好，不貪多，身體適應後再加重量。
希望對您有幫助。
風之氣息
首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
熱身完畢後，從一個輕重量慢慢加
比如第一組重量15kg啞鈴臥推，很輕鬆，那下一次就直接用20kg的
20kg還是可以很好的完成，但是感覺還能加，卻又不確定能加多少，安全起見就用22.5kg的
一直加到感覺一組8個都有點吃力了，就是你的重量。
那麼下次訓練之後，遞增重量的次數就降低，再繼續尋找適合你自己的重量
基礎來講是8-12個一組，往後進階自己就懂了一組的次數該怎麼選擇了
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
老王化學高分
十公斤左右就夠了，沒有必要大重量，動作標準十二次四組一個動作就可以了。大重量畢竟年紀大了長期不穩定動作不標準容易傷關節。只要你想堅持下去就好。我也今年5⃣️十了堅持十年了，基本一直用十公斤的啞鈴練，到現在有形有肌，我是力量加跑步運動，這樣比較適合自己。同時記得我們是健身而不是去比賽。健康安全第一。
嗨健身永無止境
首先還是要輕重量多次數，讓肌肉能夠適應了再慢慢加重量，50歲左右不宜大重量運動了，容易造成肌肉拉傷，至於多少重量合適就要看你是練的那個部位了，比如練二頭肌，如果要練線條感，選擇5到10公斤都可以，如果每組10次做起來很輕鬆，那麼可以嘗試慢慢加重量，加到手臂做起來有肌肉酸燃燒感就可以了，切記不要突然大重量練習要循序漸進！
愛運動的童鞋
這個在不知道您是什麼體重體型的情況下，沒有辦法說的特別清楚，如果您是有，健身習慣，運動習慣的情況下呢，是可以進行先小重量，中等次數去做一些肌肉的激活，讓這些你所想讓他健壯的肌肉變得活躍起來，然後再進行中等重量，中等次數的計劃去讓肌肉有感覺到他在訓練，那如果在第一個計劃和第二個計劃都很正常的進行線，而且是有時間的情況下，我覺得第三個大重量小次數的計劃呢，可以去健身房進行，畢竟大重量，在不注意的情況下。可能會對身體造成一些，關節損傷或者是肌肉拉傷，這個時候需要去有一個運動夥伴幫你在旁邊守護更好的去完成這次訓練
๑司空思以๑
看你本身的力量水平。建議用中等重量，多次數多組數。比如臥推你能推50公斤5次，就用25公斤推30次，三組共90次。這樣鍛鍊的好處是肌肉不容易受傷，也不會有太大的增長肌肉圍度，但肌肉線條會練得非常漂亮有型，肌肉力量有所增強且耐力更好。
楊某人55961072
啞鈴重量到底選擇多重？其實如果你有些健身基礎的話，就知道這個問題這樣問就沒有多大的參考意義，對於負重訓練（需要藉助重物完成的訓練）來說，不同的動作使用的啞鈴重量是不一樣的，這是其一；同一動作不同階段使用的重量亦是不同的；不同的人，不同的身體素質自然會因人而異，怎麼會有一個定量的負重質量呢？
8336283
如果你一直有健身，50公斤都沒有問題，如果你健身時間不長，力量練的少，那就總15公里，以內的啞鈴就可以了，和我一起練的一個大哥今年65了，50公斤啞鈴臥推第一組能做15個，很牛的。努力加油
無敵動物家園
練習啞鈴的重量主要看你自己的肌肉狀態和力量水平。有很多50歲的健身男比30歲左右男性都有勁，尤其現在很多小鮮肉男生根本沒肌肉，所以別太在意年齡。
