不能随意玩耍的日子还没结束，无论复工与否，大部分的状态可能是这样子的：
这种久坐不动坐姿，最容易就是你的肩颈疼痛，要想真正的解决肩颈疼痛的问题，除了拉伸放松解除疼痛，更重要的是，加强肩颈肌群的力量，让肩颈肌肉健康有弹性，这对于我们颈椎的稳定起着至关重要的作用，一定要重视。
别着急，这里为大家整理了5个简单的加强肩颈肌群的练习，记得拉伸完一定要做加强哦！ 肩膀痛的朋友们，赶紧跟着做起来吧。
动作1：
- 颈部肌群对抗练习
- 将右手放在头部右侧，头与手相互对抗
- 保持30秒，换另一侧
- 将双手交叉放在头部后侧，头与手相互对抗
- 保持30秒，将双手放在额头上
- 头与手相互对抗，保持30秒
- 重复以上练习5-8组
动作2：
- 靠墙站立，双手侧平举
- 曲手肘，双手呈“W”型
- 双手贴靠墙壁，向上举过头顶
- 然后还原，重复练习5-8组
动作3：
- 山式站立，双手握弹力带
- 屈手肘，胸腔打开
- 保持弹力带与肩部平行
- 呼气，向两侧拉开弹力带
- 重复练习10-30次
动作4：
- 山式站立，双手前平举
- 右手向上，曲手肘向下
- 左手向下，曲手肘向后
- 双手呈牛面手，拉住弹力带
- 双手上下动态拉10-20次，换另一侧
动作5：
- 俯卧在垫面上，双手前平举
- 双手夹住瑜伽砖
- 呼气，抬双腿手臂胸腔同时向上
- 双手臂伸展，用力夹住瑜伽砖
- 呼气，右手拿瑜伽砖手臂向后伸展
- 然后左手，双手握瑜伽砖向后伸展
- 再次，呼气，左手拿瑜伽砖向前伸展
- 右手向前，重复以上练习5-8组
- 如果做起来有困难的
- 可以先不用瑜伽砖
正在排课的我，哪哪都疼，赶紧起来虐一遍！
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