好好睡覺，帶來的可能不只是第二天神清氣爽，還有望幫助你“躺著瘦”。近日，美國心臟協會（AHA）流行病學、預防/生活方式與心臟代謝健康科學會議上，新發表的一項小型研究顯示，保持相對固定的就寢時間可能減輕體重，有助於心臟健康。
截圖來源：AHA旗下期刊Circulation
已有一些研究提示睡眠不規律與代謝綜合徵有關。但反過來，養成規律的睡眠習慣是否能改善風險，還沒得到驗證。因此研究團隊開展了這項初步研究，探索按時睡覺是否會對身體成分產生影響。這也是一項睡眠限制隨機試驗的一個分支，試驗整體是為了探討睡眠對心臟代謝風險因素（如體重、胰島素抵抗、葡萄糖代謝）的影響。
研究的這部分招募了20歲及以上、體重指數（BMI）屬於正常-肥胖範圍的女性，要求她們在為期6周的時間裡，每晚都睡夠7-9小時（通過可穿戴設備跟蹤數據），另外，還根據她們原本的習慣，建議了入睡和起床時間。
6周後，37名女性數據有效。儘管所有37人的每晚平均睡眠時間都保持在7-8小時，但其中有8名女性的入睡和起床時間仍然波動較大，相比之下，做到更規律睡眠的8名女性，身體脂肪顯著減少了約一磅。
“我們沒有提供任何減肥建議，也沒有建議改變飲食、運動，參加研究的受試者所做的僅僅是更按時去睡覺。”研究第一作者，哥倫比亞大學（Columbia University）歐文醫學中心營養醫學副教授和卓越睡眠中心主任Marie-Pierre St-Onge博士表示。雖然人們的睡眠習慣各不相同，但研究傳遞了一個簡單易行的公共衛生建議，“關鍵信息是，人們最好每天晚上在相同的時間上床睡覺，每天早晨在相同的時間起床。”
St-Onge博士進一步解釋：“就寢時間更規律，意味著一個人的晝夜節律也更加規律。而晝夜節律失調已經被證明與肥胖風險和心臟代謝風險因素的增加有關。”
[1] Marie-Pierre St-Onge, et al., (2020). Impact of Change in Bedtime Variability on Body Composition: Secondary Findings From the Go Red for Women Strategically Focused Research Network. Circulation, DOI: 10.1161/circ.141.suppl_1.MP19
[2] Regular bedtime may be good for the waistline. Retrieved Mar 6, 2020, from https://www.heart.org/en/news/2020/03/03/regular-bedtime-may-be-good-for-the-waistline
注：本文旨在介紹醫藥健康研究進展，不是治療方案推薦。如需獲得治療方案指導，請前往正規醫院就診。
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