排便少,该多吃什么食物能改变?

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肠道不通畅或排便少一般有以下原因,您可以自查下,寻求问题发生的根本原因,针对性改善,这比解决症状更重要。

常见原因:

1、食量过少

如果每天本身吃的就少,排便量和次数自然会减少,一方面没有足够的食物残渣形成粪便,另一方食物残渣不足,无法刺激肠道蠕动,产生便意。

这种情况大多出现在一些节食的人群。

解决方法:

  • 如果是节食的情况,想达到减肥的目的,并不建议这样,节食减肥危害较大,导致基础代谢率下降,而且容易反弹,均衡合理饮食,增加运动效果更安全持久,不节食了,排便量自然增加了。
2、饮食中膳食纤维太少

如果平时主食都是以精细米面为主,不吃粗粮,每天蔬菜水果达不到推荐量,即蔬菜一斤水果半斤,也容易出现排便少或者排便不通畅情况。

因为大便主要是靠纤维吸收水分来填充体积,如果纤维素过少,大肠蠕动动力不足,不仅容易影响排便速度,导致便秘,粪便在大肠停留时间过长,长期以往肠道风险也会上升。

解决方法:

增加粗粮、杂粮的摄入量,以它们代替一部分精细米面,豆类、薯类等如燕麦、土豆、红薯、红豆、玉米等。

增加蔬菜量,保证水果量,绝大多数蔬菜和水果中都含膳食纤维,如芹菜、韭菜、空心菜、萝卜、西兰花、大白菜、菠萝、苹果、柑橘等等。

3、平时饮水量过少

中国膳食指南推荐每日饮水量达1500~1700ml,这里不包含食物本是含有的水分。缺水首先会影响身体正常代谢和吸收,而且肠道水分不足,粪便容易干燥,不利于排便。

解决方法:

除了保证正常饮水量,推荐多吃一些富含可溶性膳食纤维的食物,可溶性膳食纤维也是膳食纤维的一种,它不仅对于肠道蠕动有效果,对于三高患者有辅助健康作用,同时可溶性膳食纤维可以调整肠道菌群,让肠道更健康。

如:木耳、银耳、海带等,它们还能缓解身体干燥的情况。

4、肠道菌群紊乱

如果长期饮食不规律,膳食种类不合理,或者压力过大,过度劳累等都会引起肠道菌群紊乱,对于排便造成影响,同时还会影响身体抵抗力。

解决方法:

排查自己是否存在以上现象,消除病因,从根源解决问题。

同时膳食纤维对于肠道菌群可以起到调节的作用,因为有益菌需要膳食纤维为养料,可见膳食纤维对于肠道健康的重要性。

5、特殊情况

  • 有些药物会对肠道和产生刺激,造成不良反应。
  • 如果长期排便少或便秘,而且饮食及生活方式已经调整都没有改善,就需要考虑是否存在肠道器质性病变了,需要及时就医咨询。


用心回答,希望对您有所帮助~


被写作耽误的营养师


排便少,这个问题是这样的:

第一、排便少,不一定是便秘,有时候,吃得少,排的肯定不会多。

第二、如果是吃进去的多,而排的少,那肯定是胃的运动不够,身体的活动量较少,易造成肥胖。



第三、排便少是针对排便多而言的,如果吃得少,排的多,那肯定总是处于一种饥饿状态。

第四、人体排便与人体新陈代谢有关,新陈代谢是合成代谢和分解代谢运转的一个过程,年轻的时候,都是合成代谢大于分解代谢,而随着年龄的增长,到了老年,就会分解代谢大于合成代谢。

第五、正常为吃动保持平衡,即吃进来的和排出去的达到一个平衡状态,也就是能量来源和能量消耗保持平衡,才可以保持健康体重。



所以说,如果您的问题是吃得多而排的少,说明以下几个问题:

第一、说明您的体重一定是处于超重或肥胖;

第二、说明您的身体活动量少,胃肠蠕动慢;

第三、说明您的基础代谢率下降了。



如果是这样的问题,在饮食中建议:

1、增加富含膳食纤维的食物,比如粗杂粮,谷物中添加一部分粗杂粮,如燕麦、玉米、荞麦等

2、多食蔬果,蔬果中富含水分,膳食纤维等,可以促进排便,比如菌藻类,根茎类以及叶类,如木耳、紫菜、南瓜、山药,红薯、芹菜、菠菜、韭菜等

3、饮水量充足,每天增加身体活动量


李爱琴营养师


排便少,又不是什么病,只能说是你吃的东西刚好够用,如果你没有其它疾病,排便少说明你十分健康。你要改变什么⊙∀⊙?

排便差不多就是汽车的尾气。进去的汽油都变成了动力,当然尾气就少。如果汽车消化不良,或者是汽车有其它化油器啥的质量问题,那么尾气就大。你想变成黑漆漆的尾气吧?

一个人排便多,只能说他吃的太多了,超出了人体的需要。吃的太多了,就是消化系统的负担就重,所以排便就多,这并不是什么好事


太素老道


流食


星星知我心246


排便困难会造成很多疾病的发生,比如比如说肛周疾病,痔疮和肛裂等。

那么生活中,该多吃哪些食物改变一下便秘的情况呢?

1、粗纤维食物:玉米、红薯、波菜、芹菜等高纤维饮食;

2、多饮水,多食水果,如马蹄子、红枣等;

3、酸奶对便秘有一定帮助。

此外,尽量少食辛辣腌制的食物,可有效控制便秘。同时糖尿病患者,某些食物需注意,如红薯、新鲜红枣、马蹄子等食物应禁忌,无糖尿病的患者,食用以上食物对便秘有一定帮助。


逆龄公社


这种情况属于便秘,改善便秘关键是排便习惯和生活习惯的问题.一定要禁辛辣食物.保持大便通畅柔软,养成定时排便习惯,每天多吃蔬菜,香蕉。

建议少吃油炸食品,多吃水果,蔬菜,粗纤维的食物。

平时注意运动.可以喝点蜂蜜水!


健康营养师AO


多纤维素的食物


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