01
序言
2020年突如其来的一场疫情袭击了武汉，很快波及全国。为了抵抗疫情，政府号召春节期间市民减少聚会，企事业单位延长假期，中小学延期开学等措施，终于将疫情控制住了。
其他的公共空间都不开放，只能待在家里，每天都进行卧室、客厅、厨房、卫生间一日游。第一次有这么悠长的假期与家人待在一起。
没想到的是，一场小小的“家怒症”危机也悄然临近。
我儿子平时上幼儿园，生活比较有规律，每天的安排都井然有序。而在疫情初期，由于活动范围有限，白天活动不多，而小孩的精力似乎每天都用不完，晚上都很闹。
一连几个晚上，他都闹着不睡觉，想出去玩。有时情绪一度失控，发脾气，朝我大喊大叫，怎么说理都不行。我当时感觉心里很焦躁，为了尽快把事件压下去，也朝他大吼“再不听话，就揍你。”
小孩当然还是不听，于是冲上去揍了他屁股几下。小孩马上委屈得大哭起来，并且说再不理爸爸了。
事后我也觉得很后悔，不应该冲动，但一时也想不到什么好的办法。
老婆也埋怨说：“你是不是有“家怒症”？平时在家见不到你，在家就发脾气、打孩子，就没有什么其他办法了吗？”
“家怒症”，这让我想到了一本书《Is That Yelling》。
有着50年家庭育儿的美国亲子教育专家罗娜*雷纳，出版了《Is That Yelling》，在这本书中，系统介绍了“家怒症”的来源，用怎样的办法避免爆发“家怒症”。
《Is That Yelling》
好了，什么是“家怒症”呢？下面我们来认识一下。
02
认识“家怒”症
现代社会焦虑、愤怒这种负面情绪时常蔓延，开车容易犯“路怒症”、上网有时会碰到“网路症”。
我老婆说的“家怒症”，虽然表达的是一种情绪，但更说明了我处于一种不正常的状态。这种状态表现是：平时与孩子沟通不畅，在管教孩子时，一旦孩子冒犯家长的权威，就容易发怒，发脾气，甚至惩罚孩子。
“家怒症”的家长容易对小孩发怒，甚至体罚，这看起来对小孩是一种立竿见影的管教方式，但又是一种无用的手段。因为长期来看常常达不到教育的效果，只是向孩子传达了家长很生气的情绪。
当“家怒症”爆发时，家长紧张感增强，心跳加快，思维变得不清晰，表达了孩子冒犯家长权威的愤怒。而孩子可能会觉得害怕，哭泣，情绪低落。
有研究表明：“家庭积累的愤怒对孩子的青春期的几乎每个重要时期都有影响。愤怒会投下长长的阴影，不仅有即时杀伤力，而且还会损伤孩子的情商和社会性”——《当怒火伤害你的孩子》
我们看“家怒症”对家长、孩子影响都不好，那为什么会出现呢？
“家怒症”
03
为什么出现“家怒症”
“家怒症”产生的原因主要有以下几点：
如果把 “家怒症”爆发的原因统称为触发器的话，有内部触发器、外部触发器两种。
我们首先来看一下外部触发器。
1、 外部触发器
外部触发器来自除了来自家长自身外的其他因素，例如：孩子的打闹、不按我说的做、与我争执、孩子发脾气、孩子不按时上床等等。
2、 内部触发器
内部触发器是指家长们内心不断闪现的负面想法，例如焦躁、饥饿、疲劳、被误解、尴尬、被催促诸如此类情绪。
通常外部触发器是导火索，而内部触发器为爆发“家怒”提供了燃料。
3、 遗传性“家怒症”
“家怒症”有遗传性，可能代代相传，是家族文化的一部分。父母小时候经常被长辈发怒，那么父母很可能自然朝孩子发脾气，而孩子们常常以父母为榜样。例如：父母、祖父母经常发怒。
4、 其他原因
健康状况，身体健康影响情绪，反过来情绪也会影响健康，具大的压力常常让父母们处于亚健康状况。亚健康状况容易使得父母焦躁，发怒。
父母与孩子的气质可能是“家怒”的原因之一，气质是行动方式。父母与孩子的不同气质同样也会影响日常生活。
我回想并梳理了当时向儿子爆发“家怒”的情况：外部触发器是，儿子不愿意按时上床。而我当时又累又困是内部触发器，另外孩子这段时间比较犟是爆发家怒的另外一个因素。
我们找到了“家怒症”发生的原因，那怎么才能避免爆发呢？
04
避免出现“家怒症”的秘籍
1、 首先要认识小孩的脑部发育：
大家都知道到，人的大脑分为左右两个部分，而这两个部分功能各有不同。左脑掌管逻辑思维，喜欢秩序。而右脑掌管形象思维，喜欢形象信息。
在发育过程中，儿童右脑发育处于先导。这时孩子还不会采用逻辑和语言来表达情绪与感受，所以他们会不管当下，想干什么就干什么。
如果孩子情绪有起伏，这时就是由右脑主导。而家长如果采用左脑主导的说教方法，左脑的方法解决右脑问题，就好像对地球人说火星语，孩子感到不被理解。
但如果家长采用右脑思维，先接纳孩子的情绪，并安抚孩子，这时孩子觉得家长能理解孩子情绪，就可以商定下一步行动。
记得有一天中午，儿子在饭点又在闹不想吃饭。如果按照左脑思维，就要跟孩子说“如果不吃饭，一会就饿了，没人给你做饭”或者“按时吃饭对身体好”之类的话，但预计说服效果可能不太好。
但这时妈妈采用右脑思维，把儿子抱起来到一旁说：“有时候不太饿的时候吃饭，你是不是觉得很烦？你这个情绪我也有过，我能理解你的感受”。儿子点了点头，同意妈妈的说法。
在安抚儿子情绪以后，妈妈继续说：“现在有两个选择，选择1是，如果我们现在吃饭，午睡一会，就可以玩了。选择2是，如果现在不吃饭，一会也睡不了，也不能玩。你选择哪一个？。”儿子想了想说：“我选1吧，但我要吃得少一点”。他于是乖乖到餐桌旁吃饭。
大脑结构
认识到小孩脑部发育的过程后，我们可以采用“ABCDE”的5个控制“家怒”：
2、 控制“家怒”ABCDE步骤：
A即Ask，也就是自问。问问自己，现在感觉如何？有没有负面想法？能否改变负面想法？
B即Breath，在问自己的时候，有意识觉察自己的呼吸，只要孩子没有面临紧急情况，尽可能关注呼吸。
C即Calm yourself，平静自我，关注呼吸调整情绪，目标是自己平静下来再与孩子沟通。
D即Decide what your child needs，确定孩子的需要，孩子需要一个什么结果，一个拥抱，还是一个鼓励，他的行为传达一个什么信息？
E即Empathize，同理心，换位思考，自己置身于孩子处境，感受他的情绪与想法，告诉孩子理解他的处境和感受。
——《Is That Yelling》
ABCDE法
一位单身母亲，周末把5岁左右女儿接过来一起住。女儿喜欢周末早晨看电视，而母亲通常想多睡一会。一次女儿一大早就哇哇大哭，把母亲弄醒了，母亲很生气。如果在平时，母亲就爆发“家怒”。但这次母亲想试一试ABCDE法。
A， 她问自己，感受到了愤怒、尴尬、紧张；
B， 她做了几次深呼吸；
C， 等她自己平静下来，认识到现在没有紧急情况；
D， 确定孩子的需求，女儿需要一个拥抱而不是惩罚，帮助女儿平静下来；
E， 体谅女儿的感受，因为从爸爸家搬到妈妈家需要适应，对女儿来说不容易。
这样一次“家怒”在爆发前就平息了，随着这位母亲“家怒”越来越少，她对管理自己和女儿的情绪越来约自信，母亲和女儿都轻松许多。
ABCDE步骤是为了更好记忆，但家长不一定每次都要按照这个步骤来实施，也不要希望一次就能完全实施所有的步骤，一旦开始尝试，后续的环节将自然而然发展出来。
ABCDE步骤能帮助家长后退一步，从全局看问题，这时心态要开放对待孩子的不当行为或难题，避免“家怒”。
但ABCDE步骤仅仅是一个临时规则，约束了家长的内部触发器。
而如果要更好教育孩子，从根本上解决问题，就需要减少外部触发器。规范孩子的行为。这时需要学习管教孩子的4C法则。
3、 管教孩子4C法：
4C是哪4C呢？
第1个C即Communication，家长与孩子沟通，让孩子明确什么可以做，什么不可以做。要注意清晰具体，例如“要慢点骑车”，比“要听话”好得多。，小孩会很容易理解怎么做。
第2个C即Choice，适当提供选择给孩子，让他有掌控生活的感受，感到自己的行为和想法是重要的。例如晚上吃饭，问孩子想吃面条还是披萨，他会给出一个答案，他觉得有选择的感受。这样就比他拒绝吃饭会更好。
第3个C即Consequences, 家长要让孩子知道，如果他做错了事，会有什么结果，孩子要为自己的行为负责。这样家庭规则才能建立。例如，孩子大一些后，家庭会议很有用，这个方法有效呈现规则和结果。如果孩子参与订规则的过程，他就会更愿意遵守。
第4个C即Connection，家长与孩子保持连接，如果孩子感到这种连接关系，那么他就容易听从家长的要求。抽出时间来与孩子单独相处，在教养计划中十分重要。例如与孩子玩棋类游戏就是与孩子独处绝佳方法之一。
4C法
4C方法是以尊重孩子为基础的核心。当不再爆发“家怒”，家长心怀善意，就会对孩子越尊重。虽然还是可能出现孩子挑战家长权威的时刻，但家长要理解管教孩子，就是要教会孩子控制自己。
当家长能控制自己、管理自己的情绪，孩子也愿意学习家长好榜样。
05
总结
好了，我们总结一下如何避免产生“家怒”症的三条秘籍：
1、 首先要认识小孩的脑部发育；
2、 临时要爆发“家怒”时，采用ABCDE步骤；
3、 长期管教孩子需要用4C法则。
以上就是避免产生“家怒”的三条秘籍，希望能够帮助家长们消除“家怒”，改善亲子关系。
《Is That Yelling》——Rona Renner
《The Whole-brain Child》——Daniel J.Siegel，Tina Payne Bryson
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