韦福胜
脂肪可以分为内脏脂肪和皮下脂肪，要两边的赘肉特别多的情况，属于内脏脂肪超标的情况。测量的关键指标就是内脏脂肪指数，建议体重超标人群可以找一台体脂仪，测量一下身体的各大数据，就会知道自己的体脂率、内脏脂肪指数是否超标。
首先，完全赞同楼上的观点，脂肪存在于我们全身上下的各个角落（皮下脂肪）以及腹腔中。所以减肥，是牵一发二动全身系统性的工程，脂肪的燃烧、脂肪酸的氧化发生在全身的各个脂肪组织中，不能像枪和炮一样，指哪里打哪里，除非你去用抽脂手术，那还差不多。
所以，要想减掉腰上面的游泳圈，肯定会同时消耗掉身体其他部位的脂肪。所以要想减掉脂肪，首先第一步，要抓饮食习惯。脂肪的堆积正是因为我们不良的饮食习惯而造成，平常高糖、糖油等高热量的食材摄入体内，超过身体本身新陈代谢所消耗的能量，脂肪就会储存起来，这样的话，肚子上的游泳圈也就越堆越后。所以要想减肥，肯定要均衡营养、控制饮食，控制好热量的摄入，让摄入体内的热量＜消耗的热量，这样身体才会去充分燃烧脂肪，达到减肥的效果。
第二步：迈开腿，也是必不可少的步骤。运动的增加，会加强新陈代谢的速度，增加热量的消耗。因此在降低热量摄入的同时，又能增加消耗，这样的减肥效果，才是杠杠的。运动前注意几个事项，第一做好热身工作，避免组织受伤。其次，多种运动结合，跑步、游泳、跳绳等运动相互结合，时间控制在30-40分钟以内，能够锻炼到全身的肌肉组织，更能有效降低体脂率。第三，运动后要做适当拉伸，这样能够防止肌肉的过度僵化，提高身体的柔韧性，让身体形成很好的线条形态。
共轭亚油酸，是组成脂肪的多种脂肪酸中的一种，简称CLA。在欧美的健康营养界，已经成为神一样代名词：能够消除现代文明所带来的大部分症状，更是超重人群的福音，其中最为重要的特点就是能够有效降低体内脂肪组织的比例，使肌肉占比增加，提高新陈代谢的能力，更容易达到减肥的目的。同时，通过俱乐部的无数次验证，用过CLA的和没用过的在腰围上的差异也比较明显。所以，做到以上两点的同时，非得要说能够在瘦腰上有良好表现的，共轭亚油酸应该算一个。
阳光享瘦的晶晶大宝
没减肥以前我是这样的！
中午吃一大盆饭，晚上吃的比中午还好，天天晚上三瓶啤酒，撸串，炸鸡不断，小日子过飞了！
就是因为这样，身高一米七的我，体重高达170斤，用手一掐，腰上妥妥的三层肥肉！
肥肉多到了什么程度？那些肉已经耷拉下来了，一层盖着一层！
后来有一天突然就翻然醒悟了，觉得不能再这样了，于是我就开始减肥瘦身，我一定要把腰上的赘肉减掉，重新收获美好的身材！
怎么快速减腰上的赘肉？一定要掌握好方法，今天我来分享一下我的心得！
1. 有氧必须做
想要快速的减腰上的赘肉，有氧运动肯定要做，我推荐你去跑步！
跑步属于很标准的有氧运动，能充分的燃烧脂肪，进行全身性的减脂，这样腰上的赘肉也能逐渐的被消耗掉！
给大家一个参考，如果你跑步减肥，我建议你一天跑50分钟左右，你大概能消耗600大卡左右的热量！
速度尽量放慢，配速维持在六到七分钟，这样对身体的压力比较小，而且减肥的效果特别好！
2. 改变生活习惯
为什么你的腰上有很多赘肉？这与你久坐不动有关，我给大家分享一个减腰部脂肪的小窍门，其实你可以这样，你平常肯定有五分钟，十分钟的零散休息时间！
在这些时间段，你不要坐着，你可以，跳绳，转呼啦圈，做开合跳，波比跳，一次五到十分钟！
一天能做很多次，这样额外的能量消耗是很巨大的，而且你的腰部也不容易堆积脂肪了！
3. 营养高，低热量的食物
一般来说，蔬菜中维生素，纤维素多热量比较低，你可以多吃，肉类中，鸡肉，牛肉，虾肉，鱼肉是最好的选择，蛋白质多，脂肪少！
最好多吃粗粮，可以促进肠道蠕动，解决便秘，并且预防腰部脂肪过多的问题！戒掉一切饮料，零食，天天吃一日三餐补充充足的水分！
4. 腰部塑型锻炼
在我们减腰部脂肪的时候，我们也要对腰部肌肉进行塑型！我们最好做卷腹，空中蹬车，空中画八字，平板支撑，交叉卷腹，这些动作可以很好的塑型！
方法对了，每天坚持，日积月累，要不了半年，你一定可以练出流畅的腰部形状！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑者的天堂
那就得看你有没有那个毅力了，好多人经常口上说着减肥、减肥甚至有的一激动就还跑到健身房办个健身卡、每天写着减肥计划、运动计划。可是往往经常就是坚持不到一个星期或者坚持不到一个月，然后运动量一天还比一天少，这样当然减不下去。
据我自己的亲生体会，自己锻炼没有去过健身房，因为我觉得那个太浪费了，就每天坚持跑步，（偶尔确实没时间就在家里坐坐俯卧撑在洗漱）方正一个月你的运动量得达到一百公里才能减肥一到两斤，正常吃、正常睡其它多没变，当然这只是我个人的体验。
我就是今年跑了一次马拉松，跑之前我每天的运动量就是最少十公里每个星期加五公里，一直加到三十公里然后坚持跑一个星期，（我是因为今年三月份过来上班四月初就得开跑，所以时间有点紧才这样的）后面我就去跑了，我以为我会跑不要完的，后面还是咬咬牙挺过来了。
运动这个就是靠自己长久的坚持，你只要每天跑十公里，身体各种肥肉都能减下来。
读行者X
首先要知道，腰部赘肉是怎么形成的？
很多人的腹部和腰部都会出现难看的赘肉，简直就是身材杀手啊~
腰腹部的赘肉，基本上是从饮食、运动、休息这三个方面形成。
膳食方面——精制碳水化合物吃多了
碳水化合物中（米饭，面食，面条）含糖量非常的高，平时的一日三餐如果餐餐都以这些精制碳水化合物为主食，再加上其他的饮料、零食中含的糖分，难免会造成血糖升高，升高的血糖升高了胰岛素，肌肉吸收不了的糖（转化为糖原）被胰岛素转化为脂肪储存，同时升高的胰岛素也保护现有的脂肪不被动员。
运动方面——久坐少动
一般腰部赘肉多的，都出现在严重缺乏运动量的人群当中，平时坐多动少，肯定不能把身体中的脂肪和糖消耗掉！
休息方面——压力、手机、熬夜
平时工作中的压力，还有经常玩手机的习惯，或者是常常熬夜，都会让胰岛素敏感性降低，另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。
如何解决腰部赘肉？
减掉腰部赘肉，就先要解决脂肪堆积的问题。
一、饮食上，要控制碳水化合物的摄入，尤其是米，面，马铃薯，地瓜这种含糖量比较高的食物，多吃粗粮，拒绝含糖饮料和酒精！另外，平时尽量多吃热量低的蔬菜，减少热量摄入。
二、进行合理运动
久坐少动是现代人的一大弊端，要快速的减掉身体脂肪，就要多进行运动，将体内脂肪尽快代谢出去，另外，运动还会释放在生活、工作上的压力，让你的状态达到更好。
每周三次的有氧和无氧运动，是解决腰部赘肉和脂肪的最好办法。
教你8个动作瘦掉腰两边的赘肉，每个动作做10-20次，每天坚持做，没时间的可以一周3-4次。
除了以上的瘦腰训练，平时也要多进行一些平板支撑、仰卧起坐、跳绳、跑步等运动，不止减掉腰部赘肉，对全身性的减脂都有很好的效果！
三、休息时间要充足
一定要按时（昼夜节律）休息，身体有一系列控制昼夜节律的基因，这些基因同时控制代谢。
要保证7~8小时的睡眠时间，睡眠不足会导致身体产生饥饿素，产生异常食欲，同时还会降低身体的瘦素！
更多减肥攻略，关注微信公众平台：loss_fat，减肥夏令营
运动减肥专家
一、推荐一个最近日本疯传的瘦腰大法，简单的两个动作一周就能见到效果
第一个动作
首先把脚后跟并在一起，双脚呈60度左右分开，然后将手举过头顶，把脚后跟并紧的同时伸直要抬起脚后跟，保持这个状态5秒钟，然后重复5组，这个动作能够有效的锻炼到腹部和背部周围的抗重力肌，重点改善腹部的松弛。
第二个动作
将腿分开到比肩略款的程度，脚尖稍微朝外，呈30度，膝盖一定要尽量朝外打开，然后慢慢重复五组，做到最后一组的时候稍微保持一下然后进行点压式的动作，这个动作重点改善臀部的松弛，以大腿肌肉为中心进行锻炼。
两个动作不需要太大的空间就能充分的锻炼到腹部，坚持一周以上就能看到惊人的效果。
二、体态大师的瘦腰大法
可能需要一个瑜伽垫，跪在垫子上然后趴下，背部微微向上弓起，头部保持自然状态，然后慢慢呼出所有的空气，肚子尽力往里面收缩，直到自己的极限状态，然后保持尽量长时间的使劲收腹状态，浅而缓慢的呼吸换气，但呼吸时肚子仍然保持收紧状态。腹部感觉像是笑到肚子酸或者用力咳嗽时的感觉即可，到肚子酸到收不住了为一组，做3-5组，每天2-3次即可。
叶姓718
水桶腰怎么办？夏天的现在已经没有了厚重的衣服可以遮住身体的赘肉，想要拥有完美的身材，在夏天的时候也能够随意展现自己？快跟着我来做下面这套瘦腰的减肥动作，让你轻松hold住水桶腰不再烦恼。
瘦腰的最快方法1）双手弯曲手肘，整个小臂贴在地面上，双脚分开与肩同宽，身体悬空在地面上，保持自然呼吸，吸气将你的右脚靠近左脚，四肢和腰腹用力将臀部向上推起来，身体形成V字，动作坚持20个呼吸左右，然后慢慢放下，动作上下一组，重复10次。
![]()
瘦腰的最快方法2）双脚分开两肩宽站在地面上，身体放松眼睛直视前方，弯曲双腿膝盖和上半身，背部放平，将你的右手掌心向下贴在地面上，吸气，双脚蹦起来向后伸直，身体斜放在地面上，保持身体肌肉绷紧，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
![]()
瘦腰的最快方法3）双脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。
![]()
瘦腰的最快方法4）双脚并拢站在地面上，双手十指相扣握成拳状，举高过头，腰背挺直眼睛直视前方。吸气，双脚分开一肩半宽，弯曲双脚膝盖成90度。扭转你的上半身向右，双手握拳在右边放下，头部也扭转向右，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作重复10组左右。
![]()
瘦腰的最快方法5）身体放松谈整改地面上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。
![]()
瘦腰的最快方法6）双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸，右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。
![]()
珍视映画
任何减肥都没有捷径可走，只有遵循科学合理的方式，才是减肥最快的方法！
赘肉是如何形成的？
一切一切的赘肉或者身体其他部位的肥肉的形成，总得来说，都是吃的太多，运动太少，导致多余的热量没地发泄，只能变成储能物质脂肪堆积在身体各个部位。
而由于腹部的特殊性（还包括内脏脂肪），腹部得脂肪相对于其他身体部位堆积的多，而且也难消化（减肥费力）。
这就是腹部赘肉的形成原理！
如何消除赘肉？
Tips 1：
首先要说明一点，虽然我们要减腹部赘肉，但是没有一种方法，是可以针对腹部减脂的。也就是说，全身的脂肪是一荣俱荣，一损俱损，想要减掉腹部脂肪，就得把全身的体脂减下来，腹部的脂肪也会相应的跟着减下来。
Tips 2：
知道了长胖的原理，就可以的根源去解决它，首先是控制饮食，其次是运动。
0 1
控制饮食
◾️控制饮食，并不是让我们节食，而是让我们在满足身体营养的情况下，尽量控制自己摄入的热量。
◾️当我们摄入的热量满足基础代谢热量的情况下，我们就可以减少过多无用热量的摄入，这样会给我们的身体造成一个能量缺口。
◾️为了填补这个能量缺口，身体就会动用储能物质脂肪来提供能量，这样就造成了脂肪的消耗，久而久之，脂肪就会越来越少，身上的赘肉就会慢慢的下去，直至消失不见。
说了理论，再讲讲我们在实际生活中如何操作，去实现它。
【1】饮食当中，以清淡饮食为主，不要太油，太咸，太甜。
【2】主食以粗粮为主，用粗粮（玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类）代替细粮（米面及制品），现在研究表明，粗粮对人体的好处越来越多，相对应的细粮越来越成没营养之物，吃的多了，反而会给人身体造成一系列伤害。
【3】多吃蔬菜水果，多喝水
【4】多吃低热量低脂肪高蛋白的食物，如鸡蛋，瘦肉，牛肉，鱼肉，鸡胸肉。少吃肥肉，及肉类加工品。
【5】改变不良的习惯，管住嘴，不要暴饮暴食，胡吃海喝。杜绝高热量垃圾食品，如烧烤油炸，啤酒饮料，火锅甜品零食，汉堡炸鸡薯条等类型的食品。
在遵循上述饮食规则下，三餐合理安排，早上吃好，午饭七八饱，晚上吃少。这样我们不用时刻关注食物热量，也可以合理控制热量的摄入。
0 2
运动
控制饮食是控制热量的总摄入，运动是加强热量的消耗，这样可以加快我们减肥的速度。
运动初期
我们在刚开始运动的时候可以选择中低强度的有氧运动进行减脂。由于强度低，对于没有运动基础的人都可以接受。
◾️有氧运动包括 慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等类型运动。
◾️我们可以选择一种或多种适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次安排40到50分钟，对于燃烧卡路里，消耗脂肪很有帮助。
运动后期
等我们有了一定的运动基础，我们要接受一些高强度的运动。
因为如果我们一直坚持中低强度运动，身体会慢慢适应这个节奏，由于身体自身调节功能，会导致减肥进入一个平台期。
所以我们要不断变换运动模式，让身体顺利度过平台期。
在这边我推荐高强度间歇训练，推荐几个动作。
【1】波比跳
【2】蹲起跳
【3】登山跑
由于这些动作强度大，不像有氧运动可以持续很长时间，所以在具体操作时可以分组进行，一组几个或者多少秒为主。
腹肌训练
在减脂的同时，我们也不能忘记腹肌的训练，这样会让我们腹部更紧致，美观，腹肌更明显。不至于减脂下来腹部松松垮垮，特别难看。
【1】卷腹
【2】触足卷腹
【3】举腿卷腹
【4】空中单车
在每次有氧至前，做一做这些动作，每个动作20*3组，对于腹部的塑型有很大作用。
我 是 KeepRunningMen！
关注我！
KeepRunningMen
一，腰边赘肉产生的原因有以下几点：
1.用大碗吃饭
无论是在家家庭，还是外面，一定要注意盛饭的容器。一项关于对肥胖人的调查显示，几乎所有肥胖人都喜欢用大碗用餐。
很多人认为，只有你的碗够大，才能够装更多的菜。殊不知，这就是无法消灭腹部脂肪的罪魁祸道。用大碗就会摄取更多食物，并且囤积在肚子中，它们会转换成你腰上的脂肪。为了避免这个情形发生，还是选用小盘子或是小碗吃饭，以便于控制你的口腹之欲。
2.经常喝碳酸饮料
你是否觉得每天不喝杯饮食，就会觉得生活中少点什么吗？很多人喜欢喝碳酸饮料，不喝就觉得嘴里少点东西。如果是这样你就要额外注意自己的身体。根据研究显示，每天喝一两罐汽水的人，他的腰围比不喝汽水的人粗5倍！这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西，所以你会在不知不觉中吃更多。
3.半夜吃东西
吃饱后睡觉，除了腹部容易囤积脂肪，更会有胃食道逆流的危险。
当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状，为了避免这种状况发生，饭后至少3小时不要躺下来。如果半夜肚子饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口。
4.爱喝冰饮
这是所有名人明星和模特儿的大忌，绝对不能喝冰的！有很多明星都说自己只喝温饮。其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害，所以开始戒掉这坏习惯，先从温水开始做起！
5.长期久坐
对于办公室一族来说，需要经常坐着使用电脑。这样很容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生。
长期下来腹部腰围当然变大，首先坐办公室腰要挺，随时提醒自己缩小腹，另外，养成固定运动健身的习惯，自然也会有帮助。
二，解决腰边赘肉的办法：
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
4、屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
5、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
8、攀山步
四肢撑地，双腿弯曲90°。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。
9、侧拉伸
站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。
10、侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。
三，注意事项：1，腰部训练前先激活核心，加强核心功能锻炼
2，动作强度由轻到重，由慢到快循序渐进。
3，练完腹部及时拉伸放松，让肌肉充分伸展修复。
关注壹健身，获得更多的健身知识！您的点赞，评价是我们坚持的动力！
壹健身
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：腰两边的赘肉特别难看，怎么减最快？
ki也是属于腰部两侧容易堆积脂肪的人。
想要快速减掉腰两边的赘肉，需要从两点入手，训练和饮食。
先说训练
关于训练，有氧肯定是少不了的，想要减掉赘，有氧是必须的。
可以根据自己的情况选择适合自己的有氧方式，跑步、游泳、爬楼梯、单车、HIIT都是可以的。
对于大多数人群来说，ki比较推荐的是椭圆机或者是单车。
有氧时间的话，也是要根据自己的时间和训练情况而定的。
除了有氧，力量训练也是非常重要的。
重点说一下侧腹的训练动作
俄罗斯转体：
首先坐在垫子上，双腿并拢抬起，上半身离开垫子，腹部收紧，双手可以相互交叉，也可握住重物，呼气身体向一侧转动，旋转到最大限度，然后再向对侧转动，两侧的腹外斜肌有收缩感，吸气还原，或直接转向对侧，重复动作呼吸速率2~4秒。
还可以上半身保持不动，下半身进行旋转。
侧向的卷腹
侧向的卷腹有很多种变化，图示的是仰卧在垫子上，肩胛骨微微离开垫子，保持腹部持续紧张，先向一侧去摸脚跟，然后转向另一侧。
绳索的侧向扭转：
将滑轮调到合适的高度，身体一侧对着龙门架，双手抓住把手，腹部收紧，躯干向对侧下方旋转，双臂带动同时旋转。感受侧腹发力和收缩。
直杆扭转：
肩上扛着一个杠铃杆，能力强的扛标准杆，新手可以选择小杆，双手抓住杠铃杆，可以坐着，可以站着，不管是站着还是坐着，都要把腹部收紧，腰背挺直，身体姿态调整好之后，腹部核心始终保持收紧，呼气身体向一侧旋转，旋转到最大限度，吸气还原，然后向对侧做同样的动作，重复训练，呼吸速率2~4秒。
负重体侧屈：
单手负重，可以是哑铃、壶铃或者是杠铃片，双腿分开与髋同宽或者略宽，髋关节中立，腹部收紧腰背挺直，呼气，身体向负重一侧侧屈，到对侧腹外侧肌有拉伸感，然后呼气还原，重复动作呼吸速率2~4秒。
锤式的侧向卷腹：
这是关于训练的。
然后是饮食。
想要减掉赘肉，必须要调节饮食结构，并不是要节食。
常规的建议是少量多餐，选择低能量的食物。比如糙米饭。
蛋白质的选择可以是鸡肉、鱼肉等低脂的肉类。
同时多吃蔬菜。
ki建议渐进式的饮食转变。
先逐渐减少不健康的食物，比如零食、油腻食物等，然后逐渐增加健康饮食，想要快速减脂，还可以选择碳水循环。
以上就是KI健身关于您“腰两边的赘肉特别难看，怎么减最快？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
腰两边如果有赘肉穿衣服就会显得不是那么好看。那么如何减两边的赘肉呢？
①摇呼啦圈
摇呼啦圈是瘦腰部一个非常有效的方法。当然要注意，有氧运动要坚持30分钟才开始消耗脂肪，所以不要随便摇几下久停了，这样是没有效果的。
②做运动
想瘦腰部赘肉，那就要先降低脂肪率。每天坚持一小时的运动量，你可以慢跑，可以打球，可以游泳，总之坚持才有效果。
③腰腹训练
站直，成一个大字，然后用腰部力量侧弯让右手触碰左脚，起身，再用左手触碰右脚。这样算一组，每天坚持做30组。
还可以参考以下几种动作
还是不懂的，推荐一个软件――keep，里面会制定个人的锻炼计划，教你怎么做，你按照她的做法来学着做就可以了，很简单。
希望大家都能变成身材非常棒，身体非常健康的人~
――END――
码字不易，如果喜欢的话，请多多点赞评论转发关注~你的支持是我不懈的动力！
