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本着男女平等的原则，男性也是需要“备孕”的。

男性在备孕初始，最好能做一个生育力的评估和备孕前的检查，主要是包括生殖器官的检查，性功能的检查和精液常规检查。

健康的生活状态，健康的饮食，远离不良环境，远离不良嗜好是备孕当中的基本原则。

这些原则不但备孕的时候应该坚持，在不备孕状态也是一种健康的生活态度。应该作为一种生活常态，存在于你的生命之中。

规律生活，健康饮食，食物多样化，少盐少油控糖。七小时的睡眠，戒烟戒酒，合理持久能坚持的运动，每天活动至少6000步。

以上原则，每一条下面都有很多详细的内容。给大家推荐一本书吧，中国居民膳食指南，2016年版。

关于是否男性也需要补充叶酸的问题，目前并没有要求或建议男性孕前也要补充叶酸的观点。

但是，男性在备孕中还有一个重要的职责。一般情况下，男性是一个家庭的主体，在备孕这件大事上，作为男方应该有更大的包容和奉献的精神，有更大的担当。尤其是当生育问题遇到障碍时，在看病就医的路程上能起到一棵树，一把伞的功能。

当心身疲惫的时候能让你的妻子靠一靠，在遇到风雨时能为你的妻子挡一挡。

高芹医生

一直不抽烟，不喝酒，从中学就经常晨跑，坚持到婚后。基本不吃零食和各种甜饮料，经常吃大蒜。孩子很健康，聪明，基本学年前五，现在上初中。很少生病。性欲旺盛。吃喝嫖赌抽，我只犯一样。

人总得有点爱好不是吗？

有两比我年轻的同事，一个小孩几个月，血液病，类似白血病，医生说做好心里准备。另一个孩子小学，膝盖骨癌。

不知道跟隐身和运动有关不，所以健康太重要了。好好准备一下吧。
知道是啥嘛？

生活的蛋

不要以为备孕只是女性的责任!一个发育良好的受精卵同时也需要质量好的精子。要提升精子的质量，不仅要从良好的生活习惯做起，正确的饮食同样是关键。

那么，男性怎么备孕?

一、吃得健康

精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物，精子质量差的男性可服用体恒健牌育之缘片安全、快速补充。

另外，每天摄食适量的新鲜水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油腻甜食，不利于精子的生成。忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物，必须戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物质会降低男性的生育能力，备孕期间要少吃或者不吃。

二、远离精子杀手

1、必须戒烟：烟草中存在已知的60多种毒害物质，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精子的生成，影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。

2、避免持续高温：睾丸一般比体温低1~2℃，它的最佳工作温度为35℃，若男性睾丸长期处于持续高温状态，会抑制健康精子的生成。男性备孕要少蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动、穿紧身裤等，从事厨师、冶金工业等高温作业的男性，要做好日常降温工作。

3、远离毒物：毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质是精子杀手，长期接触可对男性生殖系统造成严重的损害，应尽可能的远离。从事相关工作的男性，最好停止接触3个月以上再考虑受孕。

三、多运动

坚持锻炼可以增强体质，提高自身免疫力，降低患男科疾病的几率，运动还能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。另外，适度运动有助于舒缓压力，让男性保持最佳的精神状态积极备孕。运动贵在坚持，备孕男性一周运动3~4次，每次1~2小时为宜，可根据个人情况改变运动量。

四、按时休息

机体各项功能正常工作需要一个健康有序的环境，长期熬夜、睡眠不足的男性，整个人的身体状况和精神面貌都很差，生育水平也较低，男性备孕要按时休息，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠。经常失眠或者睡眠质量不高的男性，要注意调整好身体，必要时去医院接受治疗。

五、放松心情

男性本身就承受着来自社会、工作、家庭等多方面的压力，精神长期处于紧绷的状态，加上准备为人父母，情绪紧张在所难免，若不能及时的释放压力、缓解情绪，同样会对生育造成负面影响。男性在备孕期间要多去户外运动，常和亲人、朋友聊天聚会，唱歌听音乐，学会放松心情。

男性备孕吃什么?

补充维C和维E

绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌和硒等，有利于精子成长的成分。坚果和鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应该多吃，有利于精子细胞的成长。而且要做到不挑食，让营养搭配达到均衡。

维生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性细胞中的遗传基因DNA通过维生素C抗氧化功能得到保护。缺乏维生素C精子遗传基因易被破坏，可导致精子受精能力减弱以致不育。新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等含C多。

维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用。维生素E与A均能改善血液循环，可以提高毛细血管尤其是生殖器官部位毛细血管的运动性，可提高性欲，增加精子的生成。植物油就是维生素E最好的食物来源，含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E。

就给大家分享几个可以提高男性备孕机率的食物，有助于精子的生成。

第一个：坚果类食物，例如核桃、松子、芝麻等

这类食物具有强肾脏的功效，有助于精子的生产，男性在备孕时期内多吃是有利的。

第二个：生蚝

它是有名的对男性肾脏非常有好处的食物，能促进男性荷尔蒙分泌，还能提高精子数量，对女方顺利受孕有着极大促进作用。

第三个：鲑鱼，也可以叫做三文鱼

它是一种蛋白质含量极高的食物，有较高的营养价值，可以为男性补充各方面的营养，同时也可以供给男性能量。

第四个：鱼子酱

这个就不用多说啦。鱼子酱的来源决定其含有很多的食物性激素，有利于男性的生理活动，为男性补充蛋白质。

第五个：罗勒叶

这个食物大家应该比较少听吧。别看它的叶子绿绿小小的，没什么特别之处，但您知道吗?在西方男性眼中，这可是宝贝呀!西方男性在提高其生育能力方面同样也下足了功夫，做了很多准备。然后他们发现罗勒叶在其提高精子质量方面有着促进作用，慢慢的就变成他们的首选食材啦!罗勒叶在他们那这么受欢迎，当然也不只是因为这个原因啦。它还有催促双方情绪的效果，促进夫妻双方的荷尔蒙分泌，加强恩爱度。

第六种：洋葱

大家看到它是否有些惊讶呢?你听我跟您解释解释。大家都知道洋葱有一个特点，那就是辛辣，这个对男性是有所帮助的。因为它能促进血液循环，间接地促进了男性的生理活动，也就是能巩固男性"冲动"的力量，保证行房事的时长。

孕前100天好孕必听课

男性备孕很重要，可以做以下几点准备：

1、去医院做个身体检查，看有没有遗传病，比如地中海贫血；还要做精子检查，现在很多男的精子都有问题，比如精子碎片率比较高，活力低等等问题，要是真有这些问题的话可以先治疗好再备孕。

2、要坚持吃叶酸，不要以为只有女人才需要吃叶酸，男人更要重视，更应该吃叶酸。

3、要戒烟戒酒，不要熬夜，烟酒、熬夜对男人的身体很不好，对精子更是伤害，备孕最少要戒烟戒酒三个月，要保证充足的睡眠，早睡早起身体才好。

4、要运动，可以去爬爬山，跑跑步，游泳，去健身房锻炼等等，运动后身体棒棒的，精子才更加强壮有力。

5、多吃点有营养的食物，补充一些维生素，可以多吃牛肉、生蚝、虾、鱼、蔬菜等等。

6、保持愉快轻松的心情，不要当做任务去完成，给自己太大的压力，要享受这样健康快乐的生活状态。孩子自然而然就来了。

祝福所有正在备孕的准爸爸准妈妈早日迎来小宝贝！

长春天伦宋学敏医生

孕婴帮帮妈

想要怀孕，备孕爸爸们一定要注意这五大习惯！

1、少吃杀精食物

与备孕妈妈们不同的是，在现实生活中，备孕爸爸们往往不注意自己的饮食习惯，例如一些爱吃的东西都是杀精食物。这样不仅不会好孕，即使怀上了，也有可能影响宝宝的健康。所以在备孕期间最好少吃炸鸡、啤酒、咖啡、豆腐、奶茶、猪腰等杀精食物。

2、少洗热水浴

经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。在40℃以上的热水中呆上半个小时以上就会降低男同胞的精子数量。桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也是应该避免的。

3、少穿紧身的裤子

专家强调，别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男同胞的生殖能力。

4.掌握排卵期的规律

所谓最好的时间，就是排卵期，算准时间再造小人就事半功倍了。现在算排卵期不仅仅可以按照经期推算了，想要更准确的时间，还可以买试纸，用法跟早孕试纸是一样的。知道正确的排卵期，夫妻二人就可以进行计划了！

5、适度的夫妻生活

过多的射精和长时间的节欲都会影响精子的质量。房事每2至3天一次可能是比较理想的。房事过多，可导致慢性前列腺充血，发生无菌性前列腺炎，直接影响到精液的营养成分、数量、粘稠度、酸碱度等，从而诱发不育。

怀孕不容易，该注意的问题还是要时刻注意着。为了顺利生娃，一定要自律起来！

泽桥医生

今年33岁的赵先生跟妻子现在一心想要个宝宝，一直以来他认为备孕怀宝宝也不是一件特别难的事情，可是经过半年多的备孕努力，妻子的肚子始终不见任何动静。他以为问题是出在了妻子的身上，赵先生还特意去做了检查，结果医生说他一切正常。现在赵先生有些不知所措，难道问题真的出在了自己身上吗？

其实生活中有很多年轻夫妻都遇到了赵先生这种情况，要知道有一部分男性总觉得只要把自己的身体补上去，就能够备孕成功。殊不知如果男性精子是亚健康的状态，即便备孕成功也有可能胎儿不是最佳状态。

那男人怎么才能让精子保持最佳状态呢？

新的科学研究发现精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素，精氨酸及多种维生素等，如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响，精子质量也会受到影响。

多吃富锌食物：各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

如果觉得食补吸收慢或不及时可直接服用育之缘片补充，育之缘口嚼片主要成分是蛋白锌，它的活性高有效促进人体对各种营养素的吸收和利用，且不会拮抗钙铁等营养素的吸收，从而最终达到使人体从膳食来补充各种营养素的效果。育之缘中的锌、硒能抗氧化、清除自由基，拮抗有害重金属，降低要害成分对精子的伤害，提高精子活力；还能提高男性生殖系统对各类炎症的抗病能力减少副性腺炎症对精子活力的影响同时提高精子活性和质量。

杭州白娘子

　　 传统观念往往认为生孩子是女性的事情，但其实男性自己身上同样担负着神圣的使命。备孕不只是女性的事情，为了孕育出健康的下一代，男性在备孕阶段同样也有许多注意事项。一起来跟小编了解吧！

　　男性备孕要点

　　1、加强锻炼

　　强健的身体是孕育健康宝宝的前提，体育锻炼不仅能能强身壮体、增强免疫力，还能通过运动缓解日常生活工作中的疲惫和焦虑心情。男性备孕期锻炼时间每天可在15～30分钟，最好在清晨运动。可以选择这些锻炼项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。不建议长时间进行骑车活动。

　　2、均衡饮食

　　男性备孕期内要保证充足的优质蛋白质，可以多吃深海的鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉等食品。合理的补充矿物质和微量元素，其中贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等含有丰富的锌元素，海带、墨鱼、虾、紫菜等含有丰富的硒元素，这些微量元素都有助于提高精子活力，提高怀孕几率。

　　另外还要补充适量的脂肪，多吃鱼类、禽蛋类和深海鱼，同时也要多吃水果蔬菜，水果蔬菜中的维生素也是男性生殖生理活动所必需要的。

　　3、调整作息

　　如今现代都市生活工作繁忙，大多数人往往作息不规律，因此在备孕期时就要将作息时间调整好，才能对身体状态有利。建议备孕期的准爸妈们晚上10点左右就要准备睡觉，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。

　　4、保持心情舒畅

　　情绪因素对男性性功能同样有非常大的影响，对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，脑皮质功能、睾丸生精以及性功能都会受到影响，精子的产生和质量也会下降。男性如果想顺利怀上宝宝，一定要保持良好的情绪，将压力化为动力。

　　男性备孕期注意事项

　　1、戒烟酒

　　对于备孕的男性来说，烟雾中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等有毒物质，易损伤睾丸中的生精细胞，造成男性精子减少，精子活力下降。而准爸爸在酒后“制造”出来的小宝宝，往往致畸率会更高。如果男性喝酒过量，精子在酒精影响下会发生形态和活动度的改变，可能造成宝宝使先天智力低下，影响受孕和胎儿发育。所以，准爸爸至少需要提前3个月开始戒烟酒。

　　2、避免滥用药物

　　不少化学药品，如雌激素、氯丙嗪等会影响精子的存活和增加畸形精子数量。因此备孕期男性一定要谨慎用药，就医时要告诉医生自己处于备孕阶段，在医生指导下使用药物，以免精子受到影响。

　　另一方面，准爸爸们要避免自己在日常生活中使用含雌激素的护肤品。有些夫妻在护肤用品上没有分开使用，男性可能会使用了某些女性护肤品后体内雌激素增加。

39健康网

男性备孕相对于女性备孕简单得多，大多数只需要同房后3－7天不同房，最好是第五天，查精子常规＋形态，就可以。

如果有女方反复胎停流产的，男方还需要查精子染色体分析，血染色体分析。

男性的精子异常大多数都是由于习惯不注意引起，比如熬夜，抽烟喝酒，翘二儿郎腿，穿不通气的牛仔裤，久坐，接触高温，手机放裤带里等习惯导致。

一个20岁左右的小伙子，身体强壮，查精子正常形态2%，不相信检查结果，隔了三天又去复查，正常形态为0%，细问就是最近三天下午都在打篮球。

人体温度37度左右，睾丸温度只有35度左右，当睾丸温度上升2.8度以上，精子就容易畸形坏死，所以很多久坐的（教师，开车的，IT类等），接触高温的（厨师，冶炼工作等）精子都不达标。

提前三个月注意这些不良习惯，三个月内不做CT.X线等放射性大的检查，为了孩子一辈子的健康，好好备孕吧！

余江生殖医学工作室

男性备孕

首先，要进行精液常规检查。这是非常初级生殖评估检查，此举有助于预测男性生育力，检查内容包括色、量、液化时间，酸碱度、精子计数、活动力、存活率及形态。

但为了尽可能地减少误差，精液检验应遵循以下原则：1．至少两次检查个体的精液参数存在一定的波动性，如果精液检验结果正常，1次检查就足够了。如果结果异常，在1周内应至少再查1次，综合两次的检验结果来分析。而两次检查的禁欲时间应尽量一致，这样结果更有可比性。2．正确的取精方法临床医生和检验人员应对受检者口头指导取精方法：①受检者应洗净双手和阴茎以避免污染。②不能用避孕套留取标本，应使用实验室提供的专用无菌杯。③应把一次完全射出的精液全部射在容器内。④如在院外留取标本，应贴身放置（35℃左右）在30min内送到实验室，这样才能保证精液标本的合格。

第二，适度运动，建议每天运动30分钟，做一位阳光健康的运动男。

第三，营养要均衡。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。因此,准爸爸在备孕期间要多吃一些锌含量高的食物,因为锌直接参与精子的生成与活动。

第四，休息有规律，避免熬夜和过渡疲劳；营造和谐轻松家庭氛围，避免焦虑心情。

第五，纠正不良生活习惯，戒烟酒，警惕热水浴和桑拿，避免久坐。

關鍵字: 备孕 健康 男性