大家都知道卧推是一个很经典的胸部训练动作，喜欢练胸的小伙伴总是会把卧推当做第一个训练动作开始。而且作为一个复合型训练动作，很多人对这个动作也是十分的崇拜。可是，为什么有些人在卧推的训练下进步很快，而有些人则看不到长足的进步呢？
之前，我有分享过卧推的正确训练姿势，其实就是为了增加胸肌的运动形成，让训练更好的得到收缩。但是，这并不是唯一的标准，并不是让胸肌进步的标准。或者说，也许你应该试着不要把卧推当做唯一的救命稻草！
是的，你可以短暂的放弃卧推训练。为什么要这样呢？
我觉得当我了解了这个知识点的时候，就应该分享给大家了。那就是，当你正在进行训练动作的时候，可能会存在生物力学和生物学缺陷，这个原因也许就是导致你没有取得自己想要的效果。
我们先从力学角度开始说起
手握杠铃的位置，会限制胸肌最主要的功能之一，那就是内收程度。也就是说，我们胸肌的作用并不只是在于让杠铃上下推起，手臂内收程度不只是到中线，因为我们的手臂可以越过中线。
但是，在卧推的时候，手臂内收的角度有限，卧推全过程中手臂移动的角度也不过80多度。可我们都知道，即使是一个简单的夹胸动作，手臂从起始角度，移动就是度到中线，之后让能跨过中线，继续做而是到三十甚至是四十度的内收。更多的内收能更多的激活胸大肌，这也就意味着带来更多的刺激和增肌的机会。
此外，我们还要考虑卧推的强度曲线，卧推的强度曲线为递减，也就是说杠铃落到最下方时，动作难度最大，随着不断推起，难度递减到最小。然而，如果想给胸肌提供最大张力，从而达到增加效果，这个强度曲线并没有什么益处。当我们推起杠铃到动作的后半部分时，张力会逐渐从胸肌移动，更多的前束或者三头上。如果想让胸肌更好的发展，就需要在动作全程让张力都集中在胸肌之上。
那么，我觉得卧推效果不好，还有一个几率较低的原因就是基因问题。胸大肌的肌纤维主要是快缩肌纤维，然而有些人可能天生含有更多的慢缩肌纤维。这类人的卧推等训练动作通常都能使用很大的重量来训练，但却起不到应有的效果。如果你正在苦恼胸部训练动作，这或许就是原因之一。
当然我在这里也就是举例说明，一切已知的或是未知的原因都有可能影响你的训练效果。
解决问题
我认为绳索我推就是一个不错的选择。我们可以采用坐姿的绳索卧推夹胸训练，也可以采用站姿的此类训练。实际上，如果没有这样的条件，蝴蝶机的单臂夹胸训练也是可以的。可能你会说，绳索的训练上不了太大的重量怎么办？需要注意的是，这并不是增力训练，而是增肌训练。如果要提高力量，那其实可以继续练卧推，并且尝试挑战更大的重量。
绳索在动作全程，基本是都垂直于手臂，所以能够持续提供张力。进而让这个动作，比杠铃卧推更能有效的对抗内收。这一点让也让绳索卧推的强度曲线，比杠铃卧推得到了改善。因为绳索具有空间适应性，绳索本身就是阻力线，如果想要让张力尽可能集中在目标集群上，就要尽量确保阻力线垂直于四肢。而绳索能做到这一点，因为绳索会不断的移动，做杠铃卧推时就没有这样的好处了。
另外，这并不是让你用这个动作去取代卧推，而是来训练它们之间的不同点，取长补短。但是很多新手在进行卧推训练之后，可能会尝试此类的动作，但是此时可能已经没有什么力量了。胸肌处于疲劳状态，无论是大重量还是小重量绳索夹胸都找不到感觉。
我个人建议可以在热身之后直接尝试绳索夹胸，会有不同的训练感受。当你把训练感找到以后，再综合训练效果也许就会明显不同了。
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