2020-03-12 16:27:41 佚名

林哥生活圈

这段疫情期间，好多人为了打发无聊的的时间突发奇想各种奇招，但有一部分人却在这段时间里开始健身，并且逐渐习惯上健身，喜欢上健身，这无疑不是一件好事！首先恭喜喜欢上健身的新朋友。祝贺你们选择了一个让你保持年轻保持自律的好习惯，多年以后的你一定会感谢今天你所做的这个选择。不管是疫情期间，还是平时上班或者居家，运动这个事情绝对是随时随地都可以，只要你在喜欢，那里都是健身房。疫情居家只要坚持每天健身，这不仅能够增强身体免疫力，抵抗力，而且能够培养你的自律性，积极性，你会因为喜欢上健身而潜意识的改变一些生活中的不良习惯，长期健身的你坚持一下去绝对会比你同龄的人年轻好多，精神好多，健身的人和不健身的人，首先在视觉上，就有很大的差异。健身的人，一般身材均匀甚至性感，身形灵活，健步如飞。而不健身的人的身材，往往就容易发福了。经常保持健身的人身体激素分泌旺盛，比同龄不健身的人身体年龄相差五六岁，这就是为何健身的人比同龄人看着年轻的原因。所以朋友，疫情期间开始健身吧，你收获的不仅仅只是免疫力[赞]

大刚子Rise

现在疫情期间坚持在家锻炼身体，并且键练方法得当，对提高自身免疫力有很大帮助。

因为新冠肺炎的影响，很多人有班上不了，有运动做不了，整天只能宅在家里，过着吃了又睡，睡了又吃的神仙生活。这样的生活看起来非常惬意，实际上对我们的身体非常不利，一个月下来恐怕又增了好几斤肉，又没有事，又无聊，更有甚者患上抑郁症，所以疫情期间同样需要坚持锻炼，千万别让身体拖了后腿。若不坚持锻炼身体，宅在家里不能出屋，无事光玩手机看电视。那么对身体非常不利，不锻炼身体反而会降低自身免疫力。很容易被病毒感染。若坚持每天在家锻练身体，即能消除抑郁，又能使身体各个器管得到锻练，选择个好的锻炼方法和项目。对增强自身免疫力有很大的帮助。

在此我推荐大家几个键身项目和方法:

一、每天坚持练健身气功八段锦，早晚各一遍。

健身气功八段锦己被官方推崇的一项健身养生功法。经常练习对身体有意想不到的收获，不但能强身健体，而且百病消除。

二、每天坚持早、晚练瑜珈，对年青人来说是一项很好的锻练项目。宅家坚持练习，对身体也有极大的帮助!

三丶跑步。有跑步的可在跑步机上练跑步，但不低于40分钟慢跑。没有跑步机的可原地踏步跑!

总之无论你选择那种锻练方式，只要坚锻练，并撑握正确的方法。那么你的身体更加强壮，你的免疫能也会更强!

太极盟友

疫期宅在家也是需要运动锻炼身体以增强抗病能力的。我老公刚开始关在家的时候，每天除了吃饭睡觉，就是躺在床上抱着手机刷网，半个月后，他就开始没有食欲，夜间失眠，下个三楼去扔垃圾上来就气喘吁吁的，他平时身体可是很健康的。我想他这样下去可不行，在家呆两三个月人还不要废啦？于是决定陪他一起按时起床、定时用餐，上午与下午各锻炼半个小时，晚上十一点前一定要上床睡觉。这样每天运动加上有规律的生活，他不到一周就满血复活啦！逐渐适应了每天宅在家的日子。

守护健康一一

锻炼身体可以提高免疫力。但是要注意劳逸结合。可以通过站养生桩，提高免疫力，人人都可以站。对养生非常有帮助。我现在每天坚持站桩40分钟左右。感觉身体舒服多了。

第一，站桩能够调节我们人体的神经中枢；

第二，站桩能够加快我们人体的血液循环；

第三，站桩能够增强我们人体的新陈代谢；

第四，站桩能够调整我们人体的外形姿态。

————站桩要领————

先气静神怡，凝神定意，身体自然直立，足跟并齐，足尖外分约成六十度。而后双手下垂，再将全身挺一下，使全身尽可能放松。然后两足左右分开，呈平行状或微成外八字形，距离与肩同宽（初练时可稍宽），身体中正，重心落在两脚心上（即不完全落于脚掌，也不落于脚跟，适中为宜）。膝微屈，身体略向下。双手提至肚脐前面，臂成半圆形，肘部外撑，腋下虚涵，若能容球。手心向上，斜向自己腹部，手指相对。两手距离大约两拳左右，手指分开而微屈，手心内吸，两眼向前正视，稍向上方，周身大小关节均有似曲非直之意。

清风徐来

你好，很高兴为你回答这个问题，您的问题是现在疫情期间坚持在家锻炼，对提高免疫力有没有帮助。建议我有多年的健身经验，我觉得我可以分享几个观点。

首先在家里坚持锻炼的话，对于身体以及提高免疫力肯定是有帮助的。在家里锻炼和运动的话，肯定是对身体很好的，因为生命就在于运动，经常坚持运动的话，就可以调动体内抗氧化酶的积极性。更主要的是你经常锻炼的话，能够起到通经活络健脑和温肺的作用。

其次我觉得一个人在疫情期间还能在家里坚持锻炼，都是有着积极的生活态度的人。这样的人心态很好，比较阳光，对于身体各项机能以及提高免疫力也是有很好的效果。心态也是很重要的，一个热爱运动的人在家里还能够坚持锻炼的人，必定是一个热爱生活积极向上的人。所以这样积极心态的人的话，对免疫力也是会有好处的。

当然我想说的是，如果您在疫情以前你很少运动，如果现在在疫情期间，可以在家里进行适量的锻炼，也不要进行大幅度的运动，因为如果进行大量运动的话，可能身体吃不消。尽量循序渐进的进行运动，运动和锻炼都应该进行长期坚持。而不是三天打鱼两天晒网。

在这里呢，我可以推荐几个项目在家进行段炼，既能锻炼身体也能打发闲在家里的日子。比如说可以进行开合跳，一边听音乐，一边进行开合跳，这样简单的动作了就能达到热身和燃脂的效果。还可以进行深蹲，深蹲的时候一边远眺一边试着来一组深蹲可以锻炼肺活量。还可以在客厅进行高抬腿。当然也可以无时无刻的进行踮脚尖掂脚尖也是挺好的，比如说像你刷牙的时候，喝水的时候每次踮脚坚持一分钟，长此以往的话，你的平衡力也会变得棒棒哒。

当然这就是我的一个建议，希望对你有所帮助。

犇掱掱犇

我是一名退休人员，特别喜欢运动，我的平时运动是慢跑、骑行、徒步。突如其来的疫情，小区封闭管理，户外运动全部停止了。运动是我生活的一部分，不运动使我感到很是烦躁不安，怎么办，想办法在室内做一些临时运动吧，近40天，我是在家里做了以下几项临时运动；

1、深蹲，方法是，身体直立，双脚与肩同宽，脚尖向外呈八字形40度左右倾斜，然后保持腰部挺直，慢慢下蹲，蹲至大腿与地面平行为宜。

深蹲以前偶尔也做过，但是也不是很标准，现在每天在家里深蹲70次，一次性完成。开始时只能做30次左右，也是通过锻炼和适应，提高到了现在的70次左右。深蹲可以增强心肺功能，锻炼腿部力量，对跑步、骑行都很有好处的，也是一种不错的基础运动方式。

2、踮脚尖，就是脚尖着地，后脚跟尽量高抬，然后缓慢落下，之后还是脚后跟抬起，后跟抬落交替运动，踮脚次数没有具体标准。

这项运动我是从视频里看到一位马拉松运动员在做，我是在哪里学习的，也是很简单的运动。这项运动也是可以促进下肢血液循环，增强腿部肌肉力量，强化心肺功能。我没事时，想起来就练习做一会，也很好。

3、金鸡独立，就是闭上眼睛，一条腿抬起来，保持单腿站立，站立时间越长越好。每天随时随地都可以做，可以训练大脑的协调与平衡，好处也很多。看似很简单的动作，开始还真的站立不了多长时间。

4、近几天，疫情的肆虐得到了有效遏制，居民可以在小区活动活动了，于是，我每天在小区里徒步8000步左右，虽然运动量不是很大，但是基本上，也有一定的运动量。

虽然发生了疫情，但是运动锻炼还是要坚持的，锻炼身体的方式可谓是五花八门，每时每刻都可以运动，总有一项适合自己的。

运动锻炼身体也是要有较强自律意识的，克服懒惰情绪，只有长期坚持不懈的运动，才能使自己的免疫功能得到提升，身体更加健康强壮，才能够预防和控制慢性病和多发病，抵御疾病的侵袭，使自己少生病或不生病，才能真正享受更加美好的生活。

以上仅是个人见解，希望对朋友们有所帮助。（图片源于网络）

绿洲147153329

当然，这是毋庸置疑的，这就是为什么新闻都在报道练习瑜伽，医院，医生和病人都在练习的原因。

一、运动与免疫文献已有报道：

　　骨骼肌运动能够引起机体免疫功能发生改变。例如运动后机体产生特异性或非特异性抗体的能力发生变化，运动可以引起杀伤性细胞的数日及杀伤能力发生变化等。

　　二、运动、蛋白质营养与免疫大量营养免疫学的研究资料表明：

　　体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生意A、维生意C等营养会影响免疫功能而影响运动竞技能力。也有资料表明，蛋白质摄入不足会导致T、B细胞以及吞噬细胞数量与功能低下，细胞因子的合成和分泌减少，感染性疾病发生率上升。

　　三、运动、脂类营养与免疫饮食脂成分和含量也可通过改变细胞膜脂成分直接影响细胞（包括免疫细胞）的功能。

健身专家指出，懒得运动会伤身害体；而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。

据研究表明，科学有效的做法是每周锻炼3至5次，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。体质稍差、年龄偏大或初次参加锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15至30分钟，频度为每周2至4次。

洛伽yoga

可能大家都认为经常健身的人身体都会比较好，其实健身中会存在一个「免疫力空窗期」。即人体在进行了高强度的训练之后，免疫力会在24小时内大幅度下降。在现在这个特殊时期，免疫力下降是非常要命的。所以这段期间的训练强度和心率都不宜过高，否则反而容易降低免疫力，这就得不偿失了。

对于经常锻炼经常运动的人来说，疫情期间保持中低强度的训练即可，不要让身体过于疲劳。而对于平常不怎么锻炼的人来说，最佳选择是吃好睡好保持好心情，实在想要活动的话选择强度低、不会给身体造成很大疲劳感的运动。

另一个方面，高强度的训练大部分也会伴随这高强度的心肺消耗，也就需要更多更深的呼吸来提供更多的氧气。这个期间如果在人多的地方就会增加吸入空气中病原体的概率，这也是我们要戴口罩的原因了。

增强身体素质，提高免疫力是一项长期的行为，不妨在疫情结束之后，再开展更为正式的健身训练。

接下来给大家推荐一项疫情期间非常适合在家做的运动——跳绳

跳绳是在家锻炼一个非常好的选择，强度可以完全由自己掌控好，注意以下几项就能在锻炼的同时保护好自己不受伤。

1.准备工作

穿适合运动的服装
穿跑步鞋或软底鞋
最好选择木地板，缓冲大
做好全身的热身活动，尤其是肩、手腕、脚踝、膝盖
女性要穿运动内衣

2.注意事项

不要刻意屈膝，小腿往后跳

很多人喜欢这样跳绳，但这这是完全错误的跳法，这样落地时一般都是脚后跟先触地，无法利用足弓来减震，直接冲击膝关节，导致膝关节压力特别大。这样跳不了多久就会膝盖疼腰疼，所以，千万不要这样跳绳。

正确方法：学会用脚踝发力，跳绳的过程中脚后跟一直是离地的，也就是通常所说的踮着脚跳。这样跳主要有三个好处：一是动作幅度小，比较省力；二是跳绳的同时能够加强踝关节的力量，减小日常生活中崴脚的风险；三是避免了整个身体的大幅度震动，降低由于跳绳引起膝盖疼痛的概率。

不要用肩大幅度地挥动跳绳

不要像这个小女孩这样挥动跳绳，过大的挥动幅度会浪费体力，而且影响跳动的速度。

正确方法：

把大臂加紧，用小臂和手腕的力量去摆动跳绳，所以这里推荐大家用较轻的跳绳，不要用加重的里面有铁丝的那种，会加大对关节的冲击。

不要拼命往高了跳，让跳绳能够刚好通过是最好的

因为我们不是要用跳绳来提高弹跳能力的，我们跳绳目的是通过持续的跳跃达到锻炼身体、燃脂的效果。所以，挑起的高度正好让绳索通过脚底是最好的。想一想平时观看跳绳比赛的时候，他们看起来都不是在跳跃而是一种颤动的感觉。最主要的是，跳起得越高，落地时对关节的冲击就越大，容易增加受伤的风险。

3.绳子的长度

很多人觉得跳绳的长度无所谓，能用就行，其实并不是，跳绳的长度跟身高是相关的。购买跳绳之后一定要根据自己的身高来修剪或者调节。一般双手握绳子两端，脚踩着绳子，双手的位置在腰部以上，胸部以下就好。

初学者可以像上图这样到腋下的高度，熟练之后可慢慢缩短跳绳的长度。

4.强度安排

如开头所说，现在最重要的是保证身体健康，千万不要强度过大导致免疫力下降，中低强度即可，间歇时间可以拉长。如果运动完休息一晚上之后，第二天起来觉得没睡好、疲惫、身体沉重，就是强度过大了，停止继续运动，等身体完全恢复之后再锻炼，同时要注意降低强度。

5.练完之后一定要拉伸

很多人认为跳绳会粗腿，其实是因为运动完之后血液集中在肌肉里，即我们通常所说的充血，当时会有肌肉膨胀的感觉，过一会儿肌肉就会恢复到常态。而拉伸既可以缓解运动后的酸痛，也能加快肌肉的恢复，所以拉伸是非常重要的。跳绳之后的拉伸主要集中在下肢。

小腿后侧拉伸

小腿前侧拉伸

大腿后侧拉伸

大腿前侧拉伸

臀部拉伸

每个拉伸动作都做两组，每组持续30秒

希望疫情早日结束！大家都平平安安，身体健康！

健身教练小汪

锻炼对提高身体免疫力有一定帮助，但是能有多大帮助具体要看运动频率、状态、强度，并且免疫力的提高和心情、饮食、作息都有很大的关系，锻炼只是其中的一个小方面而己，最好理性一些看待这个问题。

有些人通过锻炼自身体质确实得到提高、相比较以前降低了感冒生病的次数，而也有一部分人保持锻炼却变得更加容易生病，一方面是运动方式本身的原因；另一方面也不能只看到锻炼这单方面的原因。所以钟南山院士才会说：在家适度锻炼、重点在“适度”二字。

锻炼对于免疫力的帮助，一定要在适度、长期保持的情况下

首先是适度，过量的运动为什么不提倡？一是会对机体造成过大的负荷、很容易引起伤痛；二是运动强度太大的话，在运动结束后有一个免疫力的窗口期，长达几个小时，这期间是极其容易受到病菌入侵的。

并且强度大的运动对于大多数人来说是很难坚持下去的，这种情况下，就无法有提高免疫力之说了，强度大不大，别人无法判定，只有自己最了解自己的体能，所以不能逞强，心率有了提高、时长适中即可，不要拼了命的去坚持。

可以在家锻炼的方式

锻炼的种类有很多，不同的类型都有自己的优势，建议不要过于单一的进行一种运动，比如有氧训练可以提高肺活量、提高耐力；抗阻力可以提高肌肉力量；拉伸训练可以提高身体的柔韧度。这些优势并不是只在它们单领域存在的，而是一个整体，如果可以整体的提高，对身体的全面发展是很有帮助的，所以在一周的时间内，抽出4-5天的时间，来进行不同强度、不同方式的训练效果会更好。