a友情你过来呀

你的健康原因是你戒烟的强大动力，也是你的第一推动力。许多人戒烟所以不成功，因为戒烟对于戒烟者是可戒可不戒的状态，人是有惰性的，习惯性的事情是有惯性的。为什么会有強制戒毒，为什么要有牢狱之灾，不带点强制性的手段戒烟是难的。我曾经是一个有50年烟龄的老烟枪了。在稍后的几十年间，我抽的是中外的顶级香烟，我抽烟往往是抽几口就扔了。有人说是伪烟民，但抽了几十年是实情。我而且很享受烟的香味和一烟在手的怡然自得自乐也不是几十年的娇情。但是一旦身体状况不好的时候，对于烟的态度是一张晴雨表，2018年的9🈷️30日，我戒烟了，直至今日，我闻到烟味不堪忍受。我也常想，以往的几十年的烟民生话我是怎么过来的？

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要怎么才能很快戒掉香烟？我先来讲一个我的朋友真实的故事，看他是怎么戒掉的，他有N多年的烟龄了，之前也有戒过，断断续续但是还是没有戒掉，后来终于咽喉出现了问题，只要一抽烟，烟喉就痛。没办法说不抽就不抽了，轻轻松松就戒掉了，别人给他烟都不抽了。所以说只要健康出现了问题，戒烟不再是问题，自己只要想抽烟就多想下吸烟有多么的影响健康，抽烟的害处有多大，时刻提醒着自己，意志力一定要坚强，相信很快就会戒掉的。

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首先要说的是，要很快地戒掉香烟，这里不可能的。

我在3月3日的问答：疫情之下，一直不复工，你是怎样渡过这段没有工资的日子的？一文中，我说过，我2020年1月20日戒了烟。就是说到今天为止，我戒烟才50天。

有实践才有发言权，我为什么能把烟戒掉了，跟大家分享一下。

当初学抽烟，纯粹是一个意外。那是1979年，我读高二（那时没有高三），当时考完高中毕业试后接着高考。我们这一届很幸运，是恢复高考的第二年。全班有三个同学考上了大专，六个考上中专。在班级欢送会上，历史老师拿出了一包香烟。当时老师说了什么，已经不记得。大意是我们已经是成年人了，想抽烟的可以抽。其实，当时班上有几个男同学己经抽了很长时间。我的同桌上讲台拿了两支香烟，却被历史老师盯住了。那眼神的意思是，拿一支就行了。同桌回到坐位，也发现了老师的异样，急忙把一支点燃的香烟塞给我。当时我也不知道怎么想的，接过就抽了一口，只觉又苦又辣，干咳了几下。同桌说刚抽烟都这样，抽完这支就没事了。

也许是当时的无知，或许是香烟的诱惑。第二天，我拿着母亲给的一毛钱，买了人生的第一包香烟。算起来那是1979年7月底，到2020年1月20日戒烟，我已经抽了40余年。

第一次戒烟是2016年，因为肺部有阴影，需要住院留医。当时医院不给抽烟，我只好偷偷地躲在卫生间里抽。几次被医护人员发现，直至最后烟被医生没收。就这样无奈地被戒了17天，到出院的时候我几乎疯掉。医生还强调我不能再抽烟了，否则肺就会坏掉。回到家，死硬撑了半天，最终还是去了小商店。

第二次戒烟，是2017年5月31日世界无烟日。女儿之前就在我的手机上发了许多烟草与健康的文章、图片，并用一种外国烟盒上印的黑烂肺图提醒我：你再下去就这样。于是我给家人打保票，无烟日开始戒烟。

嘴上说戒烟，心里却没底。学一些别人常说的方法：吃瓜子，吃糖，让手和嘴闲不下来；想抽烟的时候就唱歌、读书，以此转移注意力；远离抽烟的环境，常去商场、宾馆、地铁等无烟区。在女儿和老婆的关注下，我终于挺过了度日如年的7天。

第8天，我跟往常一样去地铁站，在路上碰到了一个几十年没见的老同学。见面就是敬烟，我说刚戒。老同学不乐意，说我不给他面子。实在推不掉，我接过烟，心想抽一支没什么大问题。谁知一抽，又抽开了。

2019年12月，我和老婆去北京旅游。一路风尘，辛苦和快乐并存。对我来说，还有另一种苦在折磨着我。首先，进了机场大厅就不能抽烟，安检的时候打火机没收了。待机，登机，一直到北京，足足7个多小时没抽上一支烟。心里特别难受，象猫抓似的。在北京，去景点的路上是大巴车，更不用说抽烟了，况且许多景点是禁止抽烟的。特别是故宫、长城这兩处，连打火机都搜走。晚上回到宾馆，还是不能抽。要抽去吸烟房，或者到宾馆外面去。为此，我和老婆发生了不少矛盾。

从北京回来，想起去旅游的那几天。那些竭力压抑抽烟欲望的时光，那些有烟不能抽却又苦思冥想的无奈，那些挥之不去、欲罢不能的瘾症和绝望历历在目。既然在外力的作用下，能够7小时不抽烟；在医院没烟抽的情况下戒了17天；在女儿、老婆的关怀和帮助下，自己戒了7天，这说明烟是能戒掉的。

我制定了一个戒烟计划，逐步减少烟量。从过去的每天30支，慢慢减到20支、1O支。2020年1月17日早中晚各一支，18日早晚一支，19日晚上一支，20日起完全不抽。

我相信大多数抽烟的人都想戒烟，寻找简单、快速、有效的戒烟方法。但戒烟并不是说戒就能戒，有的人戒了十几次，几十次，甚至穷极一生都很难戒掉。

戒烟的历程任重道远，你若加入其中便会发现悲喜同乐。喜的是戒了烟对身体的好处不言而喻，更重要的是还家庭一个良好的环境；悲的是，戒烟承受着生理和心理的巨大痛苦，这种痛苦难以名状，不可言喻，特别是对心理的折磨更是欲罢不能。

我认为，戒烟之所以难不在生理需要的难，而是心瘾之难。

最后，愿戒烟者都如愿以偿！

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本文全干货，图片文字有点多，如果您真的想戒烟，请坚持把文章看完。该方法对所有自愿戒烟者适用，不论男女老幼，不论吸烟时间长短。只要耐心看完本文并付之于行动，人人都有戒烟成功的可能，包括你。但是，方法仅适用于自愿戒烟者，非自愿，左右彷徨，对戒烟态度不明确的朋友请直接左上角关闭吧。戒烟是一条艰巨，任重而道远的路。

你知道吗？仅凭毅力戒烟失败的几率高达97%

你为什么总是戒烟失败？因为你没有掌握方法。

你还在仅凭毅力来戒烟吗？

戒烟没有捷径，但是掌握好方法，能让你弯道超车，更加容易！

或许我应该先解释一下，笔者我究竟有什么资格写这篇文章。我既不是医生，也不是心理学家，不过笔者认为我比他们更有资格。我的吸烟史长达18年，曾数次尝试过戒烟，并指导了身边许多吸烟的朋友戒烟成功。对于戒烟，我自认为经验比较丰富的。

在此笔者必须强调：一切吸烟者都可以轻松摆脱烟瘾——包括你！你所需要做的，只不过是抱着开放的心态读完这篇文章。你越能理解文章中的内容，戒烟的过程就越容易。即使你一句话都不理解，只要照着文章中的指示去做，也可以轻松戒烟。最重要的是，你再也不会感觉到对香烟的需求了。到那时，你唯一不能理解的，就是你为什么吸了这么久的烟。

在正式介绍方法前，我还需要阐述一些戒烟的理论知识。我知道，这很枯燥，但是请耐心看下去，想要击败你的敌人，就必须全面了解你的敌人！

为什么吸烟会上瘾？

香烟上瘾分为两个层面：一是尼古丁上瘾，二是心瘾

尼古丁上瘾：

当你吸烟时，香烟中的尼古丁会通过肺部进入血液中，然后直达大脑，接着与大脑内的受体相互结合产生化学反应。

而尼古丁是会被代谢掉的，几十分钟后尼古丁被身体代谢掉，大脑受体就会呼唤它，如果不给予及时补给，吸烟者就会产生持续的戒断症状（如出现易怒、心烦、焦虑、心慌、注意力无法集中、迫切想要吸烟的症状），通过重复吸烟补充尼古丁后，戒断症状消失，重新回归平静，如此反反复复即称为尼古丁上瘾。

心瘾：

吸烟者都有一些固定的习惯，例如：起床一支烟、饭后一支烟、睡前一支烟、压力大的时候来一支、无聊的时候来一支、等待游戏开局的时候来一支，这些都统称为心瘾。这些行为通过长期的重复，已经形成习惯。如果吃完饭后不点一支烟，全身上下都不舒服。

那应该怎么斩断尼古丁上瘾呢？

尝试过戒烟的朋友都知道，戒烟期间会出现心慌气短、焦虑、注意力无法集中的尼古丁戒断症状发生。97%的人，都无法承受住这种痛苦，从而重新点燃了香烟，宣布戒烟失败。那么，如果我们能消除戒烟期间出现的这些戒断反应，那么戒烟是不是就容易很多了呢？

其实，早在40年前，就已经有了尼古丁替代疗法（NRT）来解决尼古丁上瘾的问题。

尼古丁替代疗法始于1978年，至今已有41年的历史，早已得到世界卫生组织和美国卫生部的认可和推荐。

二十世纪九十年代初，瑞典卫生部研究成功"尼古丁替代疗法的戒烟贴"，用此方法解决潜艇内官兵不能吸烟的问题，同时使瑞典吸烟人数锐减，由占人口总数42%迅速下降到20%。

尼古丁替代疗法是目前全球范围内有效控制烟害唯一安全有效的方法，是世界卫生组织和中国卫生部积极推荐的控烟及戒烟方法，1996年世界卫生组织正式向世界各国推荐尼古丁替代疗法进行戒烟，并建议纳入国家健康保险规划中去。

尼古丁替代疗法是当前世界上应用广泛且被临床研究证实的最有效戒烟方法之一，取代以往从香烟中获的尼古丁，帮助人们在生理和心理上克服对香烟的依赖。

简单点来讲，尼古丁替代疗法大致意思是：使用尼古丁贴片（戒烟贴）等替代品，通过皮肤来吸收尼古丁，从而替代了用嘴吸食香烟来摄取尼古丁的方法。

戒烟贴的原理是：将贴片贴在皮肤上，贴片会持续缓慢的向身体补充尼古丁，让血液里的尼古丁含量始终稳定的保持在一定范围内，因此不会因为戒烟后体内尼古丁含量的突然减少，而引起 “戒烟综合症”，这样大大减少了对香烟的需求，从而轻松地摆脱对香烟的依赖，达到无痛苦戒烟的目的。在使用一段时间后，逐渐减少戒烟贴的使用量，从而逐渐戒除对尼古丁的依赖。

只要能做到4-5周不吸烟，基本上就能摆脱尼古丁上瘾。

戒烟贴替代疗法在欧美发达国家几乎是人尽皆知，得到了国家相关部门的大力推广。然而国内知道尼古丁替代疗法的朋友却微乎其微，其中国家部门没有推广普及的原因咱们平头老百姓也不好揣测什么。心里存疑的朋友可以自行百度，大量的相关专业文章让你知道戒烟贴替代疗法能让戒烟成功率增加数倍。

很多朋友可能会问，尼古丁不是对人体有害，会致癌吗？其实不然，一氧化碳和焦油才是真正元凶！请继续往下看。

近百年来，尼古丁一直是“死亡”“癌症”等的代名词。然而，近年来，随着科学的不断进步，人们了解到香烟中毒性最大的不是尼古丁，而是一氧化碳和焦油，这才是致癌元凶。

《香港文汇报》报道：尼古丁只有在纯度极高的情况下直接作用于人体才能导致癌变，而烟草中的尼古丁含量远达不到这个标准。已有临床研究证明，尼古丁有望成为治疗老年痴呆症、帕金森症、抑郁症的有效药物。

无独有偶，美国的媒体也有不少的报道称：尼古丁的确对人体有害，但是它与烟草能不能致癌没有任何关系，它的主要危害在于可以使人对烟草上瘾。

是不是颠覆了几十年的认识呢？尼古丁终于被洗白了，所以才有了国外非常流行的尼古丁替代疗法。

如何消除心瘾呢？

消除心瘾是戒烟过程中最大的难点，我认为戒除难度是大于尼古丁上瘾的。当吸烟者突然被剥夺了长达几年甚至几十年的行为习惯后，往往会觉得嘴巴空虚寂寞，心里空空的，因此我们需要用另一种行为来替代。网上也有很多推荐的替代方法，例如转移注意力法，零食转移法等。这里，我推荐的是无糖口香糖。在戒烟的前3天，我平均每天能吃掉1-2瓶的益达（40粒/瓶）。实践证明，作用非常明显，一整天不吸烟也不会觉得难受。

我不推荐用其他零食来替代，因为各类零食热量高，容易血糖高从而发胖。无糖口香糖是采用的代糖，可以大量食用，不会造成发胖的。

我戒烟前3天吃过的口香糖，整整5瓶，一共200粒。嘴巴大部分时间都没有闲着，当熬过前三天后，你会发觉戒烟没有那么难。

看到这里的朋友应该已经知道，戒烟最大的难点总结为：

1、戒烟后，身体会出现非常难以忍受的戒断反应，大部分人仅凭毅力无法忍受。（尼古丁上瘾）

2、戒烟后，突然被剥夺了多年来形成的行为习惯，大部分人难以适应。（心瘾）

这里，我推荐的是用戒烟贴来解决尼古丁上瘾，用口香糖来解决心瘾。你会发现，有了戒烟贴+口香糖的辅助，戒烟成功的几率提高了数倍。

戒烟前的准备工作

1、我不推荐各位在看完本文后立即开始戒烟，除非你已经有了强烈的戒烟欲望。如果你没有真正的戒烟意向，非自愿，并真正意识到吸烟的危害以及戒烟的好处，再好的方法也不一定适用你。因此，请调整好心态，从内心深处接受戒烟再开始戒烟，一气呵成。

2、请远离吸烟的死党、损友、老烟民，他们是你戒烟路上的最大绊脚石（没有之一）。如果遇到朋友递烟，可以委婉的拒绝并称身体不适，戒烟期间尽量避免酒局和烟民们的聚会，因为戒烟初期，你很难抵御朋友递来的香烟。

3、建议戒烟开始时间选择为周末，年假，长假的时候开始，因为可以呆在家里哪里也不去，减少接触香烟的几率。

4、不要采用递减戒烟法。这种逐渐减少吸烟量的方法成功率并不高，因为你会盘算今天还有多少剩余香烟可以支配，并期待着明天尽快到来从而可以获取更多的香烟，当一天天能获取的香烟逐渐减少时，心情会无比的烦躁，恐惧最后一支烟的到来。

5、正式戒烟前，可以给自己设定一个3天的缓冲期，在这3天时间，不用刻意去减少吸烟量，在这期间，不断给自己心理暗示，加强戒烟决心。

6、当吸完最后一天的最后一支烟时，请牢记住这种罪恶的味道，明天将会是远离香烟美好一天的开始。

7、一旦开始戒烟，请不要再吸任何一口烟。戒烟贴和口香糖会轻松帮你度过没有香烟的日子。

最后再总结下戒烟的4个步骤：

1、决心。请下定决心后才开始正式戒烟，决心不稳定的戒烟往往失败率是很高的，一半靠辅助，一半靠自律。

2、远离吸烟的朋友。戒烟期间，朋友递来的每一支烟，都是一次考验。在戒烟期间，请尽可能远离吸烟场合。

3、戒烟贴。使用戒烟贴1小时后再吸烟，会发现吸烟的味道很苦涩，感觉怪怪的，吸掉半支烟后就不想再吸了（如果感觉不明显，可以参照说明书增加用量）。正式使用戒烟贴后，请扔掉身边所有的香烟和打火机，真正的做到一旦开始戒烟，请不要再吸任何一口烟。

4、无糖口香糖。请提前准备好数百颗的口香糖，让嘴巴随时保持忙碌，可以大大降低吸烟意图。掌柜戒烟期间平均每天吃40颗口香糖。无糖口香糖可以长期食用，其中的代糖不会造成肥胖。

戒烟周期：

戒烟1-3天 这是戒烟最艰难的3天，先给自己订个3天不吸烟的小目标。在戒烟贴和口香糖的帮助下，再加上自身无比坚定的戒烟决心。如果你能做到3天不吸烟，你会发现戒烟其实也不是那么难。

戒烟4-7天 当看到路人吸烟的时候，心里会发痒，内心期盼有人能给你递烟，甚至质疑自己的戒烟决定，请不要放弃，继续坚持。

戒烟15天 这个时候你会感受到，呼吸无比轻松，生活如此美好，偶尔咳痰中还能看到黑色的丝状物，这是你的肺部开始排焦油了。

戒烟30天 如果你能坚持到这个时候，恭喜你，戒烟已经成功80%了。看到路人吸烟心里不发痒了，对朋友递过来的烟已经有一定抵抗力了。但是不要大意，还没有度过复吸的危险期。这个时候，理论上可以不再使用戒烟贴和口香糖了。但如果生活环境中烟民比较多，可以适当延长使用时间。

戒烟45天 这个时候，你对香烟已经有了非常强大的抵抗力了，敢于对朋友递来的香烟说不。但，如果有不可避免的酒局、聚会，建议提前准备好戒烟贴和口香糖。

请记住：一切吸烟者都可以轻松摆脱烟瘾——包括你！

戒烟贴+口香糖+决心+远离吸烟环境 缺一不可

当您戒烟成功后，请永远不要再接受戒烟后的第一支烟，哪怕是区区一支也可能让你从头再来。

如果你现在有戒烟的打算，何不尝试下我的方法。一件事的成功与否，执行力是关键，不要等等看，不要过段时间，如果你认可我的方法，那就立刻执行吧。

不缩了~不缩了~这篇原创文章配图+文字一共写了3天

码字不易，如果觉得我说的还行，请给点个赞，不为别的，我想更多的朋友看到希望。

青亮

很多人已经经常性的抽烟了，有着很长的烟龄了，让他们一时半会的戒烟也不是很简单的，很多人也知道戒烟对自己对家人都是好的，但是就是坚持不下去，忍不住的想要抽烟，毕竟已经这么长时间的抽烟已经成为生活中的习惯了。据了解很多人都是戒烟好多次才可以彻底的戒掉。最少要五次，最多的达到十次以上的。