芭蕾舞大家可能了解不多，但对于芭蕾舞者的曼妙身姿和优美体态我相信大家一定十分熟悉，很多从小练习芭蕾舞的人无论站姿形体还是举止动作，给他人的感觉永远是那么端庄得体，不论相貌，气质起码是中上层的，这就说明好的体态不仅能给形象加分，还能很大程度提升气质。
不过也不是只有通过芭蕾舞才能塑造体态，而且芭蕾舞对人体骨骼和韧带要求很高，一般人哪怕从基础开始学也是有一定难度的。除了芭蕾舞以外，现代舞、民族舞和瑜伽都有很好的塑形功效，其中瑜伽更是一个适合广大群体的锻炼方式，不仅能让身材更好塑造好的体态，还能提升气质显得更加优雅。
今天小编和大家分享几个可以很有效地改善体态的瑜伽动作，难度系数不高，大家都可以轻松学会，而且在家里地面铺一张瑜伽垫就可以动起来！
1.山式
这是瑜伽中最基本的其中一个站立动作。首先全身放松，深呼吸，双脚并拢笔直站立，注意要微微用力收紧大腿处的肌肉，足弓上提，视线平视前方，保持这个状态持续8-10个呼吸。
这个动作生理期的女生也可以做，只要注意站立时双脚稍微分开一点就可以了。
2.树式
这个动作可以说是大众心中瑜伽的“招牌动作”了，树式其实是山式的“进化版”。首先以山式站立，左脚保持平衡，慢慢弯曲右膝抬起右脚，把右脚掌尽可能放在左腿大腿根部的位置，双手在胸前合十，维持8-10个呼吸换脚，如果过程中比较难保持平衡，可以如图将双手慢慢往上伸直。
3.下犬式
这个动作不仅可以很均匀有效地拉伸韧带塑造腿部线条，对肩部线条的美化也有一定作用。首先以四足跪姿准备，全身放松，保持呼吸的均匀，然后臀部慢慢往上抬高，过程中脚跟保持贴地往下踩的状态，肩膀放松，前面肩部、手部和臀部呈一条直线，后面腿部为一条直线，整个人和地面结合成一个三角形，同样也是保持8-10个呼吸。
4.站姿三角式
这个动作对身体的柔软度要求比上面三个都要略高一点，需要热身之后再做，所以千万不能放在第一个动作，否则很容易拉伤韧带。首先放松直立，双脚分开大于肩宽，然后左脚在前、右脚在后打开双腿，双臂打开保持和地面平行，然后身体扭转90度，左手慢慢往下扶在左脚上，右手往上笔直延伸，头部慢慢转动，视线看向右手眼神的方向，保持8个呼吸然后同样的步骤换一边做，期间要注意双臂无论怎么移动，都要始终保持伸直的状态。
最后一点也是最重要的一点就是，这些瑜伽动作都要坚持做。因为无论多有效的动作，想要练个两三天就能看到成效是不可能的，只有持之以恒的努力，才可以尝到成功的滋味，塑造良好的体态，甚至还能拥有模特般的身材！
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