好好反省这一下，这是不是你：
一边“云上班”一边吃零食，
拿手菜一天学一个，顿顿高热量，
到了半夜还忍不住下碗小面加鸡蛋。
而可能即将解禁的你，
是不是满心欢喜异常兴奋？！
现在建议大家脱下穿了一个月的暖和睡衣
穿上去年春天心爱的裙子
捏捏肚子上可爱的赘肉，
呵呵，你知道我要说什么。
上期卖弄给大家列出了发型和搭配急救指南：
返工在即，跟着“大女主”急救邋遢的自己！
今天让我们focus到根本上：
救救你的身材！
明星减肥法，你敢学么？
专辑全球总销量已经突破七千万，横扫15座格莱美大奖的Adele，一直以来展现给大家的都是一副实力派胖姐的形象。
直到去年，经历了离婚事件她近乎疯狂的瘦掉了将近80斤？简直变了一个人好伐！
难道说 失恋才是减肥的良药？
一向不爱运动的Adele能够瘦身成功据说全是靠节食。
减肥期间她每天只摄入1000卡路里和绿色果汁。
差不多就是：你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。
美是美了，但是这种减肥方法一看就是不健康的，而且并不长久。
据Adele的营养师透露，采取这种方法体重当然会下降，因为身体会根据你摄入的能量调整自己的活动，而身体运作的首要目标是“活着”，但一旦停下来，反弹起来也是分分钟。
说到完美身材，大家想到的一定会有维秘天使或者说是超模们。
有句段子说：今天少吃一块肉，明天维密秀。
嘻嘻，天真！
那些马甲线、天鹅臂、大长腿，没有一丝赘肉的美臀，
真的是少吃“一块肉”能来的？
其中付出的辛苦可以说是常人难以忍受的，
除了日常不停歇的健身、瑜伽、普拉提等等运动，饮食更是苛刻到了极致。
很多超模们走秀之前连续几天只能喝水以及摄入一些蛋白质。
据一家模特训练营公布“超模日常食谱”：
早晨半个鸡蛋白、白2片卷心菜叶，
中午一个小番茄，
晚上吃剩下的半个鸡蛋白和2片卷心菜叶。
模特近乎于完美的身材十分让人羡慕，但实行起来太比啥都难，而且在没有专业营养师的看管下非常容易损害身体。
那靠谱的明星减肥法有么？
我发现张钧甯就是个正面示范。
这位38岁的冻龄女神，即使用最苛刻的眼光来看仍然少女感十足。
能够保持如此完美的身材来源于她健康的生活方式，
首先在饮食上，严格遵循倒三角的吃饭原则：
早餐吃好，中午简单，晚餐吃少。
另外就是保证蔬菜、水果的摄入。
果蔬一般多含纤维，可以促进肠道蠕动。
最最重要的是她十分热爱运动。
据说女神在跑步这项运动上，已经坚持了11年。
走到哪跑到哪，跑步于她而言已经不再是为了减肥而进行的运动了，而是热爱，是习惯。
而除了跑步，滑雪、跳伞、攀岩也是样样在行。
所以，减肥健身这个概念，不仅仅能够保持身材，而且还能够健康“冻龄”。
所以今天就要给大家科普一下时下最流行的健康饮食方法，让你健康的瘦下来。
// 生酮饮食
风靡欧美圈很久的的生酮饮食是一种由非常低的碳水化加高脂肪的结构组成的饮食习惯。
据说金卡戴珊，在生了孩子后，坚持靠西兰花做成的“米饭”替代碳水主食，成功瘦了60磅。
简单明了的来说生酮饮食的瘦身逻辑是这样子：
我们每天运动、说话、甚至睡觉，都在消耗能量，而大部分人都是通过燃烧糖分（也就是主食一类的碳水化合物）来获得能量。
久而久之，人体习惯了先燃糖，不燃烧脂肪，所以脂肪就囤积在我们的身体上了。
生酮饮食就是用脂肪来替换糖分，身体消耗完葡萄糖后，慢慢开始燃烧脂肪，给自己身体供能，然后身体慢慢进入生酮状态，最终，让身体进入一个高速燃脂的状态。
还有从前两年开始流行的”抗糖“概念，实际上也是跟生酮饮食是一个道理。
减少糖分的摄入，不仅能够达到瘦身的效果，还能在一定程度上“抗衰老”，“不老女神”张韶涵就非常推崇。
那么，生酮饮食究竟应该怎么吃呢？
首先请把以下食物拉入黑名单：
淀粉类主食：面条、米饭、饺子、燕麦等谷物。
淀粉量高的蔬菜：土豆、红薯、芋头、山药等。
含糖高的水果：香蕉、芒果、西瓜、葡萄等。
含糖的零食：一切含糖饮料、冰淇淋、蛋糕等。
大多数豆类：黄豆、绿豆、花生红豆等。
部分调味料：料酒、味精、酱油、老干妈等。
不健康的油脂：大豆油、花生油、玉米油、葵花籽油、反式脂肪酸等。
然后把一下食物拉入
白名单：食用油：猪油、椰子油、黄油、橄榄油等等一些天然油脂类是可以多食用的。
肉类：可以吃所有的肉。
是的，生酮饮食是可以吃所有的肉类的，而且最佳的选择还是带皮和肥肉的有机草饲肉类，
像是五花肉、猪肘子、牛腩、鸡鸭；内脏、各种鱼类，也最好是肥一点的，比如三文鱼、秋刀鱼;蛋类也是可以食用的。
蔬菜：蔬菜是生酮饮食中碳水化合物的主要来源。
所有绿叶蔬菜、非淀粉类蔬菜，一般是指是长在地上面的，而非植物根茎的都可以经常吃，其中大部分的碳水含量其实都是纤维，对健康有益。
部分水果：含糖高的水果已经说了是黑名单，而像草莓、蓝莓就可以放心吃，
奶制品：可以常吃全脂奶酪、全脂鲜奶油这些无乳糖的奶制品，但是要注意买无糖的。
// 蔬食主义
蔬食主义是一种符合自然状态的饮食方法，听上去就非常健康，
需要注意的是，蔬食主义不是素食主义。
对于我们而言，7分蔬食、2分肉类、1分主食，是比较好的饮食结构。
同样，主要能吃的分为下面几大类。
五谷杂粮
代表性食材有稻米、糙米、小麦、大麦、玉米、荞麦、薏仁等。所以减肥的人经常会吃“全麦xx"食品。
同时多吃五谷可以低胆固醇、预防大肠癌、增强体力与免疫力，强化细胞。
芽与苗菜
能让健康“萌芽”的，就是清爽又解腻的芽菜！芽菜是当今生机饮食的主要食材。
芽菜没有不易消化的缺点，营养丰富且容易吸收。
时鲜蔬菜
蔬果大致有蓝、紫、绿、白、黄、橙以及红等7色，犹如雨后彩虹，可称为“彩虹蔬果”。
食用花与果实
大部分水果可以直接生食，而且“连皮带籽”吃是最好的，这样所摄取的微量元素，比水果本身更加丰富。
此外推崇少油的低温烹调方式，
强调食材本身的原味，拒绝过多地调味，利用食材的特性来呈现料理的口感，原汁原味地享用蔬食
当然，吃得在健康也只能保证你不长更多的肉，然而要打倒身材紧致，线条更完美，运动一定是瘦必不可少的。
在这里就给大家分享一套在家就能做的运动，配合健康的饮食，
一天十多分钟，定个小目标，把假期长出来的肉瘦下去。
一共10个动作，属于看上去简单，要做好很难的那一种，注意想要达到效果一定要动作标准。
我已经每天在家开始练起来了，你也赶紧吧！
俯卧提膝(8次)
双手撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起，
提腿时呼气动，腹部向内有收缩感，感觉腹肌在贴近脊柱。
Plank交替摸肩(8次)
俯卧支撑姿势，双腿分开比肩略宽，收紧腰腹。
左右换手支撑及交替，动作中感觉腹部始终保持紧绷。
Hollow(10秒)
肩部放松下沉，腰部平直紧贴地面。
保持跑步时保持骨盆腰部稳定所需要的姿势和感觉,腹部连接上躯干和下盘,
形成一个整体联动,全身发力。
卷腹(12次)
平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，脚面着地。
在腹部发力之前，将背部稍向上拱起，
这样可以伸展你的腹部肌肉。
空中蹬车(8次)
双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角。
双腿交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，
动作尽量缓慢，不要用力蹬腿。
下背部始终贴紧地面。
卷腹摸脚踝(8次)
起身卷腹，尽力往左右两边用手掌摸踝关节。
收腹踢腿(8次)
臀部着地，手臂后伸撑地，双腿微屈，腹肌绷紧身体，
收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置，
伸腿时吸气，收腿时呼气。
Plank(20秒)
小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线。
手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起。
反向卷腹(10次)
双手放于臀部两侧，勾起脚尖，
想象臀部与双腿是一个整体在运动，
抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，
下落时脚跟不要着地。
Plank抬手(10次)
小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线。
手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，
抬右手时收紧左侧腹肌，抬左手收紧右侧腹肌。
//
减肥健身需要循序渐进及贵在坚持。
完美的身材固然是我们追求的，
但毕竟健康才是最最重要的，
合理的饮食和健康的生活习惯才是瘦身的根本。
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