曉七每天晚上必做的一個動作。
臥英雄式
體式益處
- 體式可以去除腿部和腰腹多餘脂肪，讓身材更加纖細；
- 治療下肢坐骨神經痛，通風，風溼病，和腿部疼痛；
- 伸展腹部和盆骨區域可以緩解女性痛經；
- 伸展大腿，腳踝，讓腿部和腹部肌肉群得到良好的放鬆，並能夠強健足弓；
- 對消化系統有益，同時加強肝膽脾等賍器；
- 頭頂後方有個穴位，叫腦戶穴，練習時，刺激到它，可以醒腦。
特別注意
如果你有嚴重的背部，膝蓋或者腳踝損傷，請不要嘗試，在練習時，建議在專業的指導下完成。
習練步驟
1.英雄式。將臀部緩慢放落兩腳之間的地面上；膝蓋保持併攏，腰背直立，在此姿勢停留5個呼吸，讓雙腳足弓逐漸適應。如果此時膝蓋關節覺得疼，就退出體式，不要再進行下一步。
膝蓋或足弓過緊的可以稍微分開膝蓋，坐在兩腳之間，坐不下來的屁股下方可以墊一塊小毯子或抱枕。
慢慢練習跪坐英雄，逐漸激活膝蓋彈性。
剛剛開式練習的，不要著急，先練好這個動作，循序漸進，會越來越好。
2. 上一個體式可以順利完成沒有無法忍受的疼痛時，就可以進入下一個階段：雙手握住腳掌（拇指在裡的握住腳掌），身體緩慢後仰，依次彎曲手肘關節，使肘關節和小臂著地，之後雙手肘在背後穩定支撐身體；
身體繼續向後向下，嘗試讓頭觸向地面，之後雙肩、上背一起放落到地面上。
實在下不去的也可以做單邊的動作。即一條腿伸直，一條腿跪坐，然後慢慢向後躺落到地面上。
如果背部落不到地面的，也可以在背部放抱枕或小墊子，依據自己的情況，選擇所墊的高度。
完全進入體式，把雙臂放於身體兩側；或選擇把雙臂高舉頭頂互抱肘關節，此時可以更好的放鬆肩頸，延展脊柱和腰椎。注意在這個體式時，腰椎不應該有壓力，如果腰痠或膝蓋關節疼痛，就退出體式回到跪坐即可。
3. 在臥英雄式中保持5分鐘左右，根據個人情況即可選擇退出體式——退出從胸骨開始往上，肘關節稍作支撐，順延頭部下巴回收，起身還原。
4.放鬆，跪撐，腳尖勾回，慢速震動腳尖。
小提醒
- 這個體式適合在任何時候習練，飯後、睡前，都能起到助消化、消水腫的作用。
- 但如果踝關節或膝蓋有過受傷經歷，還是要在老師的專業指導下慎重練習，不要自行貿然嘗試。
- 另外關節的疼痛和腰椎的疼痛是不應該出現的，如果有可能是太緊張或者姿勢不對，要立即退出體式放鬆不要勉強自己。
- 只要給自己時間，你會看到自己明顯的進步。
願你越來越苗條，越來越美麗。
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