90斤刚刚好呢

健身之旅

减肥大部分的食物都是可以吃的，蔬菜，蛋白质，肉类，水果都是必须要吃的。 不能吃的就是零食，饼干，油炸类的食物，炒菜少油少盐，能吃的很多的。 早餐：主食，全麦面包、素包子、纯燕麦、紫薯、红薯、玉米之类的粗粮。（选一个） 蛋白质，鸡蛋、牛奶、豆浆。（任选其一） 蔬菜，黄瓜、西红柿、西兰花啊之类的蔬菜都是可以吃的，凉拌清炒都是可以。 水果，橙子、柚子、苹果之类的，就是不要吃太甜的水果就好，吃饱就行不要吃撑。 午餐，主食，糙米、黑米、反正就是不要吃白米饭、馒头、面条精致米面。一定要吃粗粮、杂粮之类的。 蛋白质，虾、鱼、鸡肉、牛肉之类的高蛋白肉类。 蔬菜每天吃必须不同两种蔬菜，水果也是适量保证自己刚好吃饱，怕吃多的话你可以把菜饭蔬菜提前挑好放盘子，免得自己吃多。 晚餐也是一样的，吃个五六分饱，主食一餐一定不能超过一碗，减肥一定要控制碳水的摄入，以上就是我减肥的经验了。

沐子的生活

减肥期间低热量饱腹感的食物可以吃，控制饮食是减肥的核心，增加消耗量，这样才能健康减肥达到不反弹的目的。

有很多朋友可能不清楚哪些是高热量食物哪些是低热量食物，今天就给大家分享一下哪些是高热量和低热量食物，如下：

1，高热量食物。

高热量食物在生活中是食用比较多的，比如，爆炒，红烧，煎炸，烧烤等这些都属于高热量食物。另外，像汉堡，可乐，香肠，方便面这些也都属于高热量食物。

2，低热量食物。

低热量食物热量比较低，可以增加人体饱腹感，又能延缓血糖上升速度，比如，蔬菜，粗粮，牛肉，鸡胸肉，鱼虾，豆制品，鸡蛋等这些都属于低热量食物。

一天三餐如何控制？

一天三餐均衡饮食，即是人体摄入基础营养又是保持健康身体的关键。减肥期间控制饮食是减肥的关键，控制饮食不是不让吃饱，而是让你吃的均衡有营养。

早餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个+黄瓜一根。

午餐：藜麦饭100克+清炒鸡胸肉100克+白灼紫甘蓝200克。

下午：增加一份清油清脂茶，用生姜+蜂蜜冲泡每天下午2杯，清除体内油脂，促进脂肪燃烧。

晚餐：杂粮粥一碗+白灼虾8只+清炒生菜200克。

建议：除了控制饮食以外，运动辅助也是减肥的关键，每天坚持一定量的运动，对于减肥有很大的帮助。平时可以选择走路，散步，慢跑，游泳等运动。每次坚持30分钟以上，每周至少坚持4~5次。

营养师李老师

适合减肥期间吃的食物

低热量食物

减肥期间需要控制饮食摄入量，低热量食物能增加食物的进食数量，保障减肥期间出现强烈的饥饿感。

低脂高蛋白食物

防止肌肉流失，维持基础代谢率，促进肌肉合成。为身体提供能量，增加饱腹感。鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，蛋清，低脂乳类，大部分豆制品。

血糖生成指数较低的食物

避免血糖和胰岛素剧烈波动，稳定血糖，增加饱腹感。

绿叶蔬菜

减肥期间可以大量食用，热量低，膳食纤维丰富。既能增加饱腹感，又能促进脂肪分解。

粗粮

粗粮，复合碳水，热量低，有助于稳定血糖，富含多种维生素膳食纤维，饱腹感强。比精制碳水化合物更适合减肥期间食用。红薯，紫薯，燕麦，藜麦，玉米，土豆，山药都是不错的选择。

减肥期间一日三餐

早晨 玉米，山药，等粗粮加鸡蛋，低脂乳类或无糖豆浆。

午餐 杂粮饭加适量低脂高蛋白肉类，加蔬菜

晚餐 少量粗粮加大量蔬菜加两个蛋白。

减肥期间控制好饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与自己消耗热量保持不低于500千卡热量缺口，多吃以上食物，就能达到很好的减肥效果。

思陌谈减肥

对减肥来说，确实有些食物利于减肥，有些食物不利于减肥。

但这又不是绝对的。

1、减肥只需要一个热量差。

减肥的原理非常简单，就是摄入的热量

在这个公式里考虑的只有1个问题——热量。

在那么多的减肥方法中，不管是生酮减肥法、高蛋白减肥法还是低碳水减肥法，虽然饮食方案不同，但是目标一致，就是为了“减少热量的摄入”。

所以说，减肥没有什么不可以吃的，只要满足上面的热量差公式，创造一个合适的热量缺口，就可以减肥。

2、确实有些食物更加利于减肥。

很多朋友就纳闷了：既然只需要一个热量差，那为什么还说“减肥要吃这个，减肥不能吃那个”？

这就需要考虑到另外一个问题了：健康！

• 我们大多数人减肥的目的是想：瘦并健康！
  

所以在这个目标的前提下，我们不光要考虑“吃多少”，还要考虑“吃什么”。

前者可以保证让我们瘦下来，两者一起可以让我们健康的瘦下来。

• 一个最简单的方法就是，参考食物的GI值。
  

食物按照GI值的大小被分为了低GI食物、中GI食物、高GI食物。

减肥期间我们要多吃低GI食物，因为这类食物饱腹感强，需要很长时间才能被身体消化吸收，因为升糖指数低，所以对胰岛素的影响小，合成脂肪就少。

GI值越高，越不容易抗饿，越容易长肉。

• 下表是常见食物的GI值分类，大家尽量吃低GI的食物，适量吃一些中GI的食物，少吃或者不吃高GI的食物。
  

3、减肥期间三餐怎么安排？

在同时考虑“吃多少”和“吃什么”以后，我们就能很好的安排三餐了。

我们每天摄入的热量不得低于自己的基础代谢率，最好每天有500千卡的热量缺口，并且要营养充满，满足身体的营养需求。

按照这个要求，下面的这个菜单适合大多数的人。足可以让你变瘦的同时脸色红润、身体健康。

4、结言。

虽然有些食物利于减肥，有些不利于减肥，但对减肥来说，其实没有什么食物是不可以吃的。减肥期间，几乎所有的食物都可以吃。只要你控制好量和频次。

一旦你对食物过度设限，那么暴饮暴食和反弹就是必然的。

我们要做的是大部分的时间吃健康的饮食，偶尔、少次的吃一些自己喜欢的垃圾食品是一点问题都没有的。

關鍵字: 三餐 健康 碳水