21世纪20年代的第一个春节，的确是与众不同。正值春节，赶上全球最大的人口迁移行动——春运，新型冠状病毒2019-nCoV导致的武汉病毒性肺炎疫情，所引发的恐慌，似乎要远大于03年的非典。其实它们都是由冠状病毒引起的肺炎，只是以前都没有被发现过。作为经历过非典的人，我一度认为自己是很淡定的，毕竟当年更年轻，都没有什么慌乱，现在年纪更大经历的事更多了，应该没什么，只要乖乖宅家里，出门做好防护就行。但实际情况，好像有点不一样……
年二八的晚上，才从杭州出差回来，在外面待了六天，接触了不少的人。今天刚听说营里的孩子有来自武汉的，不由得莫名恐慌。
年二九正常工作，抽空打扫卫生、出门置办年货，街上人、车都很少，戴口罩的人也不多。盒马鲜生门店里物资充足，人也不多，只是蔬菜的种类比较少，所以回来以后又上每日优鲜补了点蔬菜。没想起来买口罩的事儿。
年三十打算宅家里，好好做年夜饭、听春晚、看书、聊天的。结果中午看新闻，想起来家里没有口罩，遂出门想碰碰运气，看看能不能买到。谁知把周边的药店全走完了，除了有一家卖三无口罩以外，全都没货；晚上又去了路口那家药店，结果下午调回来的是活性炭口罩，对付2019-nCoV没用，再一次两手空空的回家。据说头一天晚上还有货。回家搜遍全网也没有符合标准的口罩在卖了，作罢。这一天算是最淡定的了，认认真真的准备一个人的年夜饭。而且，为了实现过年好好宅家里的目标，也为了讨个年年有余的好彩头，菜的份量特意做了很多。晚上听着春晚，跟闺蜜视频连线，遥相举杯共度新年。直到睡觉前，我都认为自己是淡定的、不担心的。
到了大年初一，好像有点不一样了……原本计划是要整理报告、写东西的，结果啥也没干，就光刷手机了，电影也看不进去。看的倒不都是关于疫情的，什么都有，就是静不下心来做事。人也不舒服，头晕得不行，有点感冒的症状。这一天，其实已经不淡定了，从众效应已经在起作用了，虽然没有出门，但现在网络发达，足不出户就能让人受到影响，尤其是在信息不公开、不透明的情况下，更容易引发恐慌情绪，哪怕是像我这样只是隐隐的担心，也已经是停不下来的刷手机、干不了什么正事了。
大年初二也是一样，白天没干什么正事，电视没有开，书也没有看。中午发现家里没面条了，又听朋友说超市的蔬菜都被卖光了，于是上了趟超市，戴口罩的人多了很多，路过的公交车上也是空荡荡的。超市里除了蔬菜和消毒水、湿纸巾基本没货了以外，其余都还好，秩序也很正常，没有看到大量囤货的现象。对于物资供应这一块，心里其实不是太担心，毕竟是在深圳，对政府的应急处理能力还是很有信心的，本来到了冬季，蔬菜的品种和数量会少一些也是正常的。一边跟各个群里的朋友有一搭没一搭的聊着天，互相安抚打气。到了傍晚时分，自觉这样下去不行，时间浪费太可惜了。要么就安安心心的享受放假的日子，在家好好葛优瘫、刷剧、吃东西、做运动、睡大觉，正好一直以来因为太忙，这些事情都没时间做；要么就好好利用这些时间，把欠下的文章写了、缺的课听了、想看的书给看了，好好学习。于是开始整理思绪和情绪，整理思路收集资料，准备明天要发的文章。
结合目前的社会现状、身边朋友以及自身的情况，我想还是应该写写在这独具一格的春节里，信息不公开、谣言满天飞，既不能出门溜达、聚会，又不能安心享乐；既写不出东西、看不进书，又无心看剧，待在家里也陷在焦虑恐慌里的局，应该怎么破？
一、直面恐惧，解决恐慌
1、首先做好个人防护：听从号召，取消家庭聚会，不走亲访友；不聚集、不扎堆、不乱跑，不戴口罩不出门；勤洗手勤通风。
关于口罩选择的tips：并不是越贵越好，重点是要能“防飞沫”。据“中国疾病预防控制中心的分析，可以肯定新型冠状病毒2019-nCoV存在飞沫传播，也几乎可以确定存在接触传播，但尚不能确定是否存在空气传播”，所以口罩的功能最重要的是要满足“防飞沫”，还要满足一定的透气性，这样才能长时间佩戴，科学有效的保护我们不被传染。
2、相信科学，不信谣不传谣，更不要盲目怀疑自己被传染，或是敌视湖北、武汉籍的人或车，出现过激的行为。
比如这位四十多岁的周先生就因为太过担心，而出现了应激反应，需要心理援助。
而我们小区这辆武汉牌照的汽车昨天就被留守深圳过年的业主举报了，要求社区过来登记、隔离。最后联系到车主才搞清楚，这是在武汉上的牌，因为深圳摇不到号……不得已，车主贴上了这样的条幅，以保爱车安全。
异地上牌，未经武汉
当然，适度的警觉和小心还是要的，但更多的应该用于个人防护方面——尽量避免去人群聚集的地方；勤洗手勤通风；减少与他人的近距离接触；出门戴口罩；劝说家人取消家庭聚会，改为网络拜年等。春节年年有，不差这一年。等疫情过去了，大家都安全了，再聚也不迟。
3、筛选可靠的信息来源，减少信息输入，不多看不多听。只接受正规的信息来源，比如央视新闻、人民日报等官方媒体，不看手机里无确定来源的信息，减少信息过载带来的心理负担。
4、合理利用互联网，建立与人的情感联结。通过视频、语音等与亲友们联系，正好补上平时工作繁忙不能经常联系的遗憾。聊一聊自己的变化和近况，聊一聊自己的经历和感受，不讨论道听途说的二手信息。面对未知，大家都容易感到恐惧或是恐慌，尤其是关乎生命的大事——危机不止影响身体，还会带来糟糕的情绪体验。当发现我的感受你也有的时候，就会知道这是正常的，是大家都有的感觉，心里就会踏实很多，而不会感到被孤立，焦虑恐慌的情绪就会减少。
二、分散注意力
1、放下手机，恢复规律的生活作息。按时吃饭睡觉，保持合理的运动和娱乐，保证适当的休息，尽量保持生活的稳定性。生活的稳定，可以带来心理的稳定。保持生活作息的规律性，是处理危机的必要条件。
2、合理规划时间，找到让自己愉悦的方式。当你要被负面情绪淹没的时候，这些是可以帮助你走出来、并且也是你需要去做的事情。我有几个朋友这方面就做得特别好，依然坚持着自己平日里在做的事：不能出去跑步就在家里做运动；陪着孩子画画的时候看书；听书学习，放假期间也不忘给自己充电；在喜马拉雅录音频，继续自己的爱好，心里都特别平静。这些都是可以让自己愉悦并能带来能量的美好的事。
3、保持正向的思维，不要只往坏处想，以合理的态度、多角度的视野看待和理解事情，保持对未来的期望。至少现在，我们的身体是健康的，而且经过这一次，相信大家对个人卫生会更为在意和小心。
不能出门，正好可以多与家人相处，或者是与自己相处；正好可以好好整理好好休息好好追剧（比如我，就积了很多好剧没时间看，正好可以趁这个时候看了，多写几篇文章，一举两得）；正好可以精进自己在专业上的能力，趁这个时间好好学习、充电……当我们正向看待事物的时候，就可以保持放松的心态，自然的去应对和生活了。想要放松、娱乐、收拾房间、陪伴家人或是运动、学习等等，都可以因人而异，自由选择。而且，今天人民日报也发了消息，将会适当延长春节假期，调整学校开学时间，这也算是一个好消息呀，福祸总相依~
时间的虚度和浪费会带来焦虑，让我们不虚度不浪费，做好自己——提高身体免疫力，保护好身心健康，不焦虑不恐慌，好好过年——相信大家都能收获一个美好的自己和春节。
最后，祝愿所有奋战在前线的医护工作者都能“驰援而去，平安归来”。
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