用户5591456324554
您好很高兴回答您的问题！
1.确保热量的摄入
这个在于维持我们代谢水平，原因在于我们体内热量是需要平衡的，我们体内有个器官叫做下丘脑，他主导我们的身体的热量平衡。
当你摄入最够的热量的时候，下丘脑就认为你丰衣足食状态，就帮助你挥发大量的热量。
当你摄入的热量不够的时候，下丘脑就认为你是饥荒状态，就尽量减少你热量的支出。
因此当你吃饱的时候，下丘脑就会帮你消耗散热，保证基础的代谢能力，当然光吃不练是会变胖的，所以加入一定的训练，你才可以保证不会发胖，还可以更好的维持代谢能力。
2.重视早餐的摄入
对于我们身体的代谢而言，早餐是不可少的，我们在睡眠的时候，代谢能力会相对的下降10-15%左右，醒来时候虽然不感觉很饿，但是过一段时间你下丘脑就会感觉到身体的异常，你就会感到很饥饿，我们早餐的摄入目的在于是激活我们身体的代谢，而不吃早餐的人，不但整个人会很低迷的状态，而且后面的每一顿的饮食的热量都会更加的容易变成脂肪，因为它要存储起来用于身体的消耗。
3.保证睡眠
我们的身体是一个运作系统，睡眠的目的就是保证我们运作系统的修整和维护的时间，我们在睡眠的过程中，可以让基础代谢更好发挥，让我们肌肉纤维得到生长修复（这个在你锻炼），器官也排毒修养。如果睡眠不足的话，次日全身脏器都处于一个低效工作状态，基础代谢自然变得非常低下。而充分的睡眠，则可以在次日把身体的热量散发能力拔高到极值。
4.提升肌肉的含量
我们健身人群都知道肌肉含量高了，自然基础代谢也会提高，有研究显示：你每增加1公斤的肌肉，则每天在运动状态下，能保证额外的消耗将近100大卡热量。这个对于我们代谢来说是非常可观的。
肌肉的热量消耗是脂肪的9倍之多，所以我们保证体内的肌肉含量是一个很不错提高代谢的方法之一。
荒城健身
通过饮食结构和生活习惯的调整来提高基础代谢，基础代谢慢对减肥和身体健康都有影响。基础代谢快的人减肥也会比基础代谢慢的人快，同样基础代谢慢除了减肥速度慢，对身体健康都有影响。
一，什么是基础代谢。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。另外基础代谢与年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯和作息时间都有很大的关系。人体基础代谢在标准值的-10%~+15%之内浮动属于正常的，超出这个范围就会偏高或者偏低。基础代谢对减肥有着非常大的影响，基础代谢越低，减肥进度就越慢。
二，如何提高基础代谢？
1，增加肌肉比例。
提高肌肉比例是增肌基础代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动有机结合，增肌和减脂效果都非常不错。
2，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。每天保持1500~1700毫升的饮水量，对维持基础代谢的稳定和增加脂肪消耗都有很大的帮助。
3，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
4，提高体温。
有很多人常年手脚冰凉，这个也会影响到基础代谢。体温提高1摄氏度，基础代谢就会上升7%~8%左右，这种比较适合常年手脚冰凉的一些女生，可以通过泡脚，泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。
5，保持愉悦的心情。
平时保持愉悦的心情对身体健康都有很大的益处。尤其是基础代谢比较低的时候，通过慢慢的改善和调整，慢慢的提高基础代谢，如果成天闷闷不乐，对生活和健康都带来很大的影响。
营养师李老师
随和提高身体基础新陈代谢
人随着年龄的增长，新陈代谢逐渐减慢，例如儿童的新陈代谢较成年人要快的多。人体新陈代谢转慢其实也是人体开始衰老的标志之一。那如何提高身体基础代谢呢？主要通过一下几种途径:
1.运动改善基础代谢
到了中年以后，身体开始衰弱，基础代谢减慢，这个是适当的运动，可以提高基础代谢。生命在于科学运动就是这道理。中年人适合的运动项目有散步、慢跑、游泳、健身气功、太极拳，甚至去跳广场舞也是不错的选择。
2.科学合理的饮食
吃饭只吃八分饱，蔬菜、水果、肉类要均衡，不可偏食。同时，少油少盐清单最佳。
3.充分的睡眠
每天要确保睡眠充足，保持身体活力。
4.保持心情愉悦，多与人交流，要有自己的朋友圈子
5.要有自己的兴趣爱好，给生活有所期待。
6.定期体检，早发现、早预防，早治疗。
本人比较推荐的运动是健身气功，例如八段锦、易筋经都是非常好的养生项目。
运动养生
新陈代谢慢的人群常见气短懒言，多卧少动，语声低微，喜汗出等症状。这类人群属于气虚、痰湿体质，主要依靠中药或针刺来调理，选用益气健脾，消食导滞的方药，如四君子汤，健脾丸等，配合针刺调理、疏通经络。患者本人要坚持锻炼，持之以恒，才能加快新陈代谢。
勤奋小能能
首先，基础代谢是我们身体每天什么都不做的时候最小的能量损耗，比如身体维持体温，呼吸等行为时需要的能量。
基础代谢的提升首先最重要是由生活状态决定的。如果你的状态一直比较亢奋、积极、上进，那么你的基础代谢肯定比普通人高很多，同时规律的睡眠饮食也能让基础代谢稳定，不足的睡眠尤其会降低基础代谢率，所以首先应该有个良好的生活状态。
其次，运动是最有效提升基础代谢的方式。肌肉含量的提升，会让你的基础代谢率上升，脂肪含量提升，会让你的基础代谢下降。做力量训练的人的基础代谢会在2400左右，不运动的人一般在1600左右，运动对于基础代谢率的提升是非常明显的。
第三，可以采取一些外力，比如喝上一杯咖啡，吃着让人精力十足的食物，但是，这种方式不推荐，基本上能提升代谢的食物或者饮品都是短时间提升基础代谢和精神兴奋，长时间服用会有抗逆性和依赖性，所以一定要慎重使用。
开心的心情，良好的生活习惯，有兴趣的多运动运动就已经足够，没必要刻意提升基础代谢率，健康就好。
不良徒弟
有人属于遗传性代谢速率快（ps：所谓的那些吃的多还不发胖，基因型，估计瘦素基因表达较高调控机体代谢速度加快）；即使在静止休息状态，男性比女性消耗更多热量。而且对于大多数人来说，过了40岁体内新陈代谢速度开始缓慢下降。加速代谢的方法：1多吃蛋白质机体在消化蛋白质时需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。（这个过程属于食物热效应，又称食物特殊动力作用，只消耗能量不产能的过程）虽说你希望平衡膳食，但在就餐时可以用瘦肉，富含蛋白的食物替代部分碳水化合物来迅速提高能量消耗。健康的蛋白来源有瘦猪牛肉，鱼类，白肉类（鸡，鸭等），豆腐，坚果，大豆，鸡蛋和低脂乳制品。2加大锻炼强度有氧运动虽然不能塑造大肌肉群，但能提高运动后几个小时内的代谢速度。关键需要自己的积极参与。相比中低强度运动，高强度运动对静止代谢率的促进作用更强、更持久。为了达到这个目标，你可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时的慢跑。3多喝水机体需要水来参与能量代谢。如果你处于轻度脱水状态，新陈代谢的速度也会变慢。曾经有项研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。每次吃饭或吃零食前喝一杯水或其他无糖饮料能保持机体水分充足。此外，要多吃新鲜富含水分的水果蔬菜而不是椒盐脆饼或薯条。4饮料加冰冰冻饮料可促使机体在消化过程消耗更多热量。研究建议每天喝5到6杯冰水能额外消耗10卡热量。听起来好像很少，但是如果坚持一年相当于减掉1磅的体重，而且不用节食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以达到同样目的。5避免快速节食减肥快速节食减肥是指每天摄入小于1000卡能量。这对任何想加快代谢的人来说是不可取的。虽然这样的饮食可以帮助你减去体重（同时以营养不良为代价），但是这样减下来的体重大部分是来自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小，代谢速度就越慢。最终的结果是与节食前相比机体燃烧更少的热量（而且体重会迅速增加）。6多餐制怎么多吃还能减肥，当然不是，而是少食多餐。你若间隔数小时吃一顿大餐，这样就会使你的代谢速度减慢。如果每隔3到4个小时进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转，因此在一天中能消耗更多的热量。许多研究也表明定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入。7吃点辣味食物辣味食物含有一些化合物能促使机体代谢高速运转。如一大汤勺的剁椒能暂时地提高代谢率23%。虽然一些研究表明这种效果只能持续半小时，但你经常吃辣味食物，就能产生叠加效应。因此为了快递提高代谢速率，可在食物中加入一些辣椒或是炖菜时加点红辣椒末。8健身即使我们不动，机体也一样在消耗能量（基础代谢所需能量）。肌肉越发达的人基础代谢率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量来维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。这细小的差异随着时间的推移将起巨大作用。另外，一组耐力训练后，全身的肌肉都被激活，同时提高了每日平均代谢率。
小医说健康
基础代谢跟你的肌肉质量成正比例关系，无论是骨骼肌，平滑肌还是心肌。
简单说就是你肌肉质量越高，你需要的氧气，营养等就越多，基础代谢能力自然越高。
基础代谢率越高意味着你可以吃更多而不容易长胖。
所以用科学的健身提高基础代谢率是非常有必要的。
但是记住一句话：
健身≠健康。
生命在于运动，而运动在于科学。就像有些人跑步提高了心肺能力，而有些人跑步不仅心肺功能没有提升，还把关节跑出一堆问题一个道理。
运动康复阳
基础代谢率指的是一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。基础代谢率越高影响人体热量消耗。基础代谢率高消耗热量多，更能让人瘦下来。而人的基础代谢率受到多种因素影响，那么如何提高基础代谢呢？
1.规律作息，保持睡眠充足
经常熬夜的人由于作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。另外，产生于脂肪细胞“瘦蛋白”和胃分泌“饥饿激素”这两种物质的体内分泌失调会促进食欲，易因饥饿或嘴馋而吃下第四餐，若没有掌握好热量，常吃高热量宵夜，长期下来身材会像吹气球般不断崩坏。若是真的无法早睡，请尽量睡够7小时。
2.坚持力量训练，别怕长肌肉
由于激素因素，女性做力量训练是很难长肌肉的，而对男性来说，长些肌肉能更显阳刚之气。力量训练除了让人的身材健美外，还能通过提高肌肉力量来提高基础代谢率。建议每周做2~3次的力量训练，每次坚持20分钟左右。
3.补充蛋白质
聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150-200卡路里热量。瘦身膳食能量构成你每天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。
4.每天吃早餐
早餐对加速新陈代谢和减肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。
5.喝足够的水
人们在喝下一大杯水之后，体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，如果每天保证喝下1.5公升的水，那么每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5公斤体重。
6.增加吃饭频率
少食多餐和一日3顿的大餐相比，能避免大餐的过多热量化成脂肪，更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间尽量保持在2～3小时之内不超过4小时，以免饥饿后过度进食。同时要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。
魔鬼大肌块
诚邀。
哈哈，瘦了70斤的我，来见到说说吧。我们都知道不好的饮食习惯和生活习惯会降低基础代谢。所以我们减肥千万不要节食！
那么我们如何提高基础代谢呢。首先好好吃饭，一定要吃早餐，吃的全面，吃的营养。不吃早餐会降低我们一天300左右的热量。
其次要多喝温热水，不要熬夜，好好睡觉。熬夜会导致我们身体激素紊乱，不利于身体正常运转。
然后我们要多摄入高蛋白食物，！鱼 虾 肉 蛋 奶啊。当然，我们最好可以做些适量的运动，晨练最好。
基础代谢是我们维持人体运转所需要的最低能量。约占人体总消耗的85%。哈哈，提高基础代谢是有必要的。好啦，就说这么多吧。
有任何减肥问题，都可以咨询我拉。
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瘦了70斤的二羊
基础代谢低提高的办法主要就是注意多喝水，同时每餐的食物要做到合理的搭配，必须要有蛋白质，粗粮，蔬菜，水果，这要搭配好饮食，身体摄入丰富的足够的营养，这样就可以有利于提高基础代谢的情况。
同时也要加强运动锻炼，在运动中肌肉的含量就会随之增多，有利于基础代谢来消耗更多的脂肪。同时要改变一些不良的习惯，要注意不要喝碳酸饮料。
同时也要注意不要过度的熬夜，不要暴饮暴食，尽量少量多餐。
