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引體向上相較於俯臥撐難度更大，所以提升次數不會很快。但掌握正確的訓練計劃就能夠快速高效！
引體向上所針對的肌群是背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群，也就是上肢拉力肌群負責動作的發力。
很多人訓練引體向上時借用慣性身體擺動來完成發力，但其實這樣的訓練是低效的。核心繃緊，保證動作不借用慣性。把運動幅度做大，這樣訓練效果才更佳。
如果自己的目標是提高引體向上，那訓練計劃就應該圍繞著引體向上為主。
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10個以下:每次訓練三到五組，每組次數接近個力竭即可，組間休息三到五分鐘，力量訓練法提高基礎實力。
10－20:每次訓練六到十組，每組達到力竭。多種變式同時訓練，寬距窄距正反手等等，增加全面實力。
20+:可進行負重訓練，提高刺激。增大訓練強度是進一步提高的關鍵。
注意好休息與飲食，提高成績快快的！
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