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引体向上相较于俯卧撑难度更大，所以提升次数不会很快。但掌握正确的训练计划就能够快速高效！
引体向上所针对的肌群是背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，也就是上肢拉力肌群负责动作的发力。
很多人训练引体向上时借用惯性身体摆动来完成发力，但其实这样的训练是低效的。核心绷紧，保证动作不借用惯性。把运动幅度做大，这样训练效果才更佳。
如果自己的目标是提高引体向上，那训练计划就应该围绕着引体向上为主。
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10个以下:每次训练三到五组，每组次数接近个力竭即可，组间休息三到五分钟，力量训练法提高基础实力。
10－20:每次训练六到十组，每组达到力竭。多种变式同时训练，宽距窄距正反手等等，增加全面实力。
20+:可进行负重训练，提高刺激。增大训练强度是进一步提高的关键。
注意好休息与饮食，提高成绩快快的！
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