自律，为什么这么难？
首先自律是反人性的行为。
人类一直发展到近现代，才真正摆脱了生存的危机。而到了中国，真正解决温饱问题是改革开放以后的事。借用《三体》智子说的话：“生存本来就是一种幸运，过去的地球上是如此，现在这个冷酷的宇宙中也到处如此。但不知从什么时候起，人类有了一种幻觉，认为生存成了唾手可得的东西，这就是你们失败的根本原因。进化的旗帜将再次在这个世界升起，你们将为生存而战，我希望在座的每个人都在那最后的五千万人之中，希望你们能吃到粮食，而不是被粮食吃掉。”
运动，阅读，思考是自律的行为，那么我们从能量守恒定律说明这些行为为啥是反人性的。
从进化的角度来说，在能量获取极为有限的情况下，聪明的做法是吃饱之后，最好找个地方躺下，好好保存能量，等待狩猎的时候才动用仅有的能量获取猎物。从这个角度来说，现代人为了健康，坚持运动是与几十万的以来人类沉淀的基因作对。
同理，大脑是耗能大户，占人类能量消耗的20%。能量获取有限的前提下，合理的分配是少动脑，少思考，以保存有限的体力获取更多的能量。所以阅读和思考也是反人性的行为。
但是我们为什么需要自律呢？
自律
因为近现代科技的进步，生产力的提高，人类开始开始摆脱了饥饿的威胁，走向了另外一个极端——营养过剩。但是我们的基因进化的速度没有跟上生产力的进步，我们的节俭基因依然停留在原始社会，依然保留着物质匮乏时期，基因将获取的能量高效的保存在人体内，这也是为啥肥胖成为现代健康最大的杀手的原因。
因为印刷技术的进步，互联网技术等原因，人类也处于前所未有的知识大爆发时代，知识迭代的速度太快，这也是为什么现代人需要持续学习的原因之一。
为了保持健康，跟上时代的步伐，坚持运动，阅读，成为了自律人士必修课之一。
但是如何做才能没那么痛苦的坚持呢？
第一，找到合理的动机。
比如坚持运动，因为你是家里的顶梁柱，公司的骨干，健康很重要。假如你倒下了，地球将为你停止转动三秒钟，这样子想想，初始动力就有了。实在找不到动机，为了世界和平也行，奥运会就是这么干的。
阅读，开拓视野也好，为了工作技能也罢。总之，给你的行为加上一个合理的动机，让你能够启动。
第二，养成习惯。
中医说“习能胜恐”，谚语云：“习惯成自然”。所以通过长期的有规律的活动，可以培养出良好的习惯，自律行为也显得没有那么痛苦。当然也可以借助群体的力量，比如戒酒匿名会对戒除酒瘾就很有帮助。你也可以参加一些读书会，也可以几个朋友组个群互相监督，比如每次没完成既定的任务就在群里发一个200元的红包。
第三，从中获取好处。
任何能够长期坚持的行为，肯定是你从中获取好处了，否则很难坚持。比如：合理的运动可以保持健康的身体，充沛的精力，有效缓解生活及工作中的压力。长期的阅读能让你变得更为自省，学得越多，就越明白自己的无知。
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