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看到标题，可能好多人会问：腹肌当然需要练了，不练怎么出的来？而且还需要专门的练。
这个话题我刚开始健身的时候也是很关注的，腹肌肯定要练啊，为了自己的身材，我刚开始就是决定专门的去练腹肌，当然了！！肯定是有效果的，本人身体不算胖，所以在一段时间的强加练习下，还是有了不错的轮廓，这个时候照镜子却发现自己的身材反而不那么如意，所以这是我作为健身小白踩的第一个坑！相信很多人都会进入这样的误区，接下来我为大家详细说一说。
放个图震一震场面！
关于腹肌，有的人始终不想练腹肌，因为他们觉得腹肌形状是天生的，后期再怎么努力也改变不了；有的人则天天训练腹肌想拥有它，但是始终看不到自己的成效；也有些人一周就会练出两到三块的腹肌。
首先关于腹肌的块数，姥爷和大家声明一下，并不是想练就能达到多少块数的，人的腹肌块数是由腱划决定的，而腱划又是又你自身的基因决定的，所以你有多少块的腹肌说白了就是天生的。
而后姥爷讲一讲人群。我就简单的分为两个人群。
1．肥胖人群
这类人呢，你的首要目标是减脂而不是去锻炼什么肌肉，减脂的运动我推荐两种，一个是跑步，还有一个就是跳绳，腹肌的显现是需要达到一定的体脂率的，这也就是为什么瘦子容易看见腹肌的原因。
2.偏瘦人群
这类人，不要一味的去锻炼腹肌，你需要全面发展，腹肌说白了体脂率到了就能出来了，所以这类人需要去全面的健身增肌，你的腹肌会在你的带动下变得越来越好看，并不需要刻意的去练腹肌。
最后，姥爷给大家推荐几个有效锻炼，准确的说是刺激到腹肌的方法！
1.俯卧撑
不可否认，俯卧撑是一个非常理想的帮助练就腹肌的动作，而且俯卧撑也是一个简单的小测试，可以看看你是否可以保持脊柱自然中立。在做俯卧撑时不要下沉你的臀部，不要收缩腹肌或挤压你的臀部。如果你的臀部下沉，或者你不得不用力收缩来完成俯卧撑，那就说明你没有足够的反射性核心稳定性，那么你的俯卧撑就是不标准的。
2.俄罗斯转体
动作过程中将上肢和下肢同时抬离地面，然后旋转躯干。这个动作能够训练到你腹肌的外侧，也就是腹外斜肌。腹外斜肌也被称之为“人鱼线”，一块完整的腹肌是需要腹外斜肌来衬托的，这会让你的腹部看上去更加的完整
说到最后了，以上提供的方法都是可以刺激到腹肌的方式，总结一下来说，腹肌刻意去练并不是错误的行为，但是是一种傻瓜式的行为，你可以适当的做刺激到腹肌的动作，但是，最重要的是要和你的整个身体看起来更加的协调，所以大家需要全面发展，不要弄错主次。
