仲孫欣暢

說一下本人的真實經歷：從160斤到110斤，歷時3個月！

第一階段：剖腹產住院一週，刀口疼得要死還要在老公的助力下翻身，給孩子餵奶，因為剛生完要讓孩子多吸吮才能儘快下奶，那個難受勁呀，現在想來都不敢要二胎。住院一週內，都沒有吃飯的胃口，都是喝小米粥和雞蛋麵條。艱難的一週終於熬過去了，回到家中，第一件事就是稱體重，140斤，也就是除去孩子、胎盤、羊水等10斤以外，產後第一週瘦了10斤。

第二階段：月子期間。雖然是追奶器，但是要飲食清淡，家裡人燉的各種湯都要把油撇出來，不喝油水，對寶媽和寶寶都不好。整個月子我也是小米粥、青菜、雞蛋麵條，湯湯水水這些，月子結束時體重135斤。

第三階段：1-3月，堅持適當的運動和瑜伽、堅持母乳餵養，我是婆婆幫我帶孩子，我白天上班，中午和晚上都是我自己帶，3個月後110斤。因為工作和孩子兩頭忙，燃燒了我的卡路里。

所以，奉勸寶媽們，要想在不影響母乳情況下快速瘦身就要做到：

1、飲食清淡；

2、適當運動；

3、堅持母乳餵養；

4、瑜伽塑身型

5、返回職場或自己帶孩子，這個最有效！

希望我的回答能對你有所啟發和幫助！

婷姐育兒

我覺得好像就是在說我，

我生產的時候140斤，165的身高，

好吧，我是一個胖子，

生完寶寶，第二天能下床的時候，

上稱130多一點點

生個孩子，幾乎沒掉多少體重，

也是一件比較悲催的事情。

這之後，就是坐月子了。

月子期間，因為涉及到寶寶的母乳餵養，

所以在吃飯上面，也沒有注意，

一直在胡吃海喝的

月子過了一半的時候，閨蜜來我家裡看我，

看到我這樣，就問我月子是不是過的比較好。

都胖了好多。

好吧，她這句話真的刺激到我了

看著鏡子前自己圓圓的，甚至已經有了雙下巴的臉蛋，

我決定減肥。

1、控制飲食

雖說是寶寶純母乳，但我屬於奶水比較多的體質，

稍微吃一些，寶寶的糧食就夠充足。

所以，在吃的上面，我把主食給去掉了。

每餐只喝粥，吃飯。

這個半個月下來，也瘦了10來斤。

2、適量的運動

我在月子裡，基本上就是一個人在照顧寶寶了，

適量的下床走動其實是有利於傷口的恢復，

另外，做一些簡單的瑜伽。

力所能及的家務，

慢慢的，就感覺自己身上的肉沒那麼多了。

現在寶寶兩個月了，我的體重依舊112左右。

我的目標是100斤，

需要繼續努力。

但我平時都很累，因為有大寶，所以對減肥這件事，我還是比較有信心的。

老徐說事999

我就是哺乳期減肥的，懷孕胖了40斤，生完孩子只掉了10斤，還有30斤都是吃在身上實打實的肉。剛生完我就有了減肥的想法，坐月子飲食清淡，少吃多餐，多喝沒油的湯湯水水，這樣既下奶又減肥，所以那段時間我瘦的很快，一天吃五六頓，每頓吃到半分飽就可以，出了月子我就瘦了七八斤，後面過年了我又沒控制住開始大魚大肉的吃，體重保持很好，沒有胖起來，但也沒有瘦下去。孩子一百天後我就開始上班了，我沒有斷奶，奶水也一直夠，就開始了減肥計劃，我是不能餓肚子的人所以每頓飯我都吃的很飽，只不過我不吃高熱量的食物，依舊清淡飲食，這樣對我對寶寶都好，蛋白質的攝入要保證，我每天早飯都要吃兩個雞蛋，一碗豆腐腦，一碗小米粥或者紅豆燕麥粥，再加一根香蕉，這樣吃就很飽了，午飯和晚飯我基本不吃米飯，就是吃菜，大碗的菜，肉和蔬菜都吃，偶爾加些粗糧吃到飽為止，前提是要少油。現在小孩五個月，我從152斤瘦到117斤，沒有斷奶，奶水充足，這個夏天我的目標是110斤！加油！！

東方不敗

產後的肥胖總是讓人措手不及，我當時在生老大之前，最重時150斤，4個月的時候瘦到110斤，甚至比我懷孕之前還輕了一些，懷孕之前120斤，而且是在沒影響母乳的情況下，下面就來分享一下我的經驗。

正常攝入營養，保證母乳質量

生完寶寶後，不要馬上就開始減肥，因為這時不僅要給孩子餵奶，剛生產完身體還比較虛弱，需要一個階段來調整，此時千萬不要節食，不僅會影響母乳質量，還會拖慢身體的恢復期。

科學的飲食，出月子後，多吃高蛋白低熱量的食物，同時要保證食物的多樣性，不要總是吃一種食物，可以制定一個菜譜，做好營養的搭配，還有一個好處就是不用每天都在想吃什麼而犯愁。

我在哺乳期每天早上都會喝一杯牛奶，早餐蔬菜搭配肉類，餐後還會選擇吃一種水果；午餐一定要吃主食，避免油膩和高熱量的食物；晚餐少吃主食，儘量不要吃油炸的食物，粗細搭配，多吃水果和蔬菜。

適當運動

如果想做劇烈的減重運動，建議產後半年以後進行，過早劇烈運動容易造成子宮下垂等症狀，劇烈運動後的乳酸還會影響到母乳的味道，有些寶寶不能接受這種味道。

在這之前可以做一些瑜伽之類溫和的運動，慢慢調整身體的狀態，不要把減脂放在首位，而是要把健康放在第一。

保證充足的睡眠和愉悅的心情

有調查顯示，哺乳期睡眠不足容易導致發胖，睡眠時間少，身體會分泌大量的抗壓激素，延緩新陳代謝的速度。

堅持母乳餵養

母乳餵養是最健康、最安全的減費方式，母乳餵養可以快速消耗體內多餘的脂肪和熱量，還能夠刺激子宮收縮，幫助身體更快調整回產前的狀態。

減肥雖然被稱之女人一生的事業，但是為了寶寶和自己的身體健康，還是要慢慢的調整，不要操之過急。

孕嬰育兒經

我是兩個孩子的媽媽，經歷了體重從150斤到110斤的鉅變，瘦身路上我聽過一些所謂的捷徑，走過彎路有過受傷，也有過想放棄的時候，但最終我瘦下來了。

我是在孩子週歲生日宴那天開始行動的，那一天全家人都坐在客廳等我，我在房間裡，在滿櫃子黑色大碼中年女裝裡，想要翻出一件能符合24歲青春年華的服裝，結果我失望了，穿不上的褲子讓我崩潰，我哭了，我意識到產後肥胖不僅讓我的身材發生變化，我的情緒也出現了問題

我下決心改變，經歷了很多失敗的減肥經歷，最後我終於找到適合自己的方法，飲食運動相結合。其實減肥最重要的是三分靠練，7分靠吃。吃的重要性遠遠大於練，之前雖然運動量大，但並沒有管住嘴，吃的不對，讓再多的運動變成了徒勞。

哺乳期的媽媽煩惱特別多，雖然很想瘦身，但是又怕因為自己吃的少奶量變少，其實完全不必這樣，媽媽也是可以在保證奶量的同時，通過合理飲食和適量運動瘦下來的，另外純母乳餵養的媽媽比不餵奶的媽媽更容易瘦身成功，恢復的速度也更快，這是因為每天通過母乳我們的身體要比普通人多消耗幾百大卡的熱量

保證奶量輕鬆瘦身，我們需要注意以下5點

1、不吃過甜的水果

吃水果減肥其實是個誤區，大家忽略了GI值這個概念，GI值是衡量人吃下食物後血糖升高程度的一個指標，GI值高的食物消化快吸收快，使血糖快速的升高，分泌胰島素促進脂肪的合成對減肥不利。GI值低的食物飽腹感強，消化吸收慢，利於瘦身。例如西瓜的GI值高達72，顯然就不是減脂期的好選擇，我們可以選擇草莓，蘋果，梨皆值低於50的水果來做加餐，每天食用量不超過250克

2、營養均衡

我們的身體是很機智的，很多媽媽為了減肥不吃主食不吃肉奶量就會減少，那麼為了保證媽媽們自身的營養需求，大家可以採取少吃多餐的方法，每天5~6餐，每頓飯八分飽，保證餐桌上食物是五彩繽紛的，因為不同的顏色富含的維生素和礦物質也是不同的，餐桌上食物的色彩越多，營養也就越均衡

3、攝入足夠多的水分

哺乳期的媽媽每天應該攝入不少於兩升的水，少量多次的補充，才會保證不把胃部撐大

4、粗細糧搭配吃

每天我們可以有一餐，以紅薯，玉米，山藥，芋頭，炒米飯等等這些粗糧來代替細糧主食，粗糧消化吸收慢，飽腹感更強，不會造成血糖水平過大的波動，造成脂肪的合成，是減脂期非常好的主食選擇

既然碳水化合物那麼重要又那麼容易胖，該如何吃呢？

可以讓自己的手變成食物稱量器，幫助你攝取正好的碳水化合物，就是我們隨身攜帶的食物稱量器，1米5的人有一雙小巧的小手，1米7的人有一雙修長的大手，不同大小的手對應不同的身體需求，每個人的手都是我們自己最好的食物稱量器：

把手攥成一個拳頭，這應該是你每一頓主食的分量，最好是粗細糧搭配，可以吃米飯，玉米，紅薯，雜豆飯

把手掌攤開，手心的大小和厚度，這應該是你每一餐蛋白質的分量，可以選擇魚蝦，雞蛋，豆類，紅肉

把手縮起，手形成一個小窩狀，小窩裡面應該是你每天所需要的脂肪分量，可以是6~8個巴坦木和25毫升的植物油。每天的水果也應該選擇跟拳頭大小相當，而蔬菜可以選擇每天一捧蔬菜，如此簡單的測量方式，讓身體必需的營養素全部掌握在你的手心裡

5、不要喝油脂過多的湯

豬蹄湯，牛尾湯，鯽魚湯，白白濃稠的湯，在視覺上給人一種營養非常豐富的感覺，是媽媽們經常喝的下奶湯。白白濃濃的濃湯裡面的脂肪已經和湯水混合很難過濾，所以我建議大家還是少喝為妙

其實只要具備三個條件就可以熬出白湯，這三個條件是水蛋白質和脂肪微滴，鯽魚在熬湯的時候啊，一定要用油煎過，再加上水不斷的頓住，才會有白色濃湯的效果；而豬蹄和牛尾本身就含有較多的脂肪，在燉煮過程中水不停的翻滾，讓脂肪不能聚合，形成較小的脂肪微滴，再與蛋白質結合之後，再經過光線折射，就形成了白白濃濃的湯，所以湯越白越濃稠，脂肪含量就越高。

脂肪並非母乳中必需的重要營養，媽媽們攝入過多脂肪不僅會造成自己脂肪堆積，還會讓寶寶長成肥胖而影響生長髮育，那麼如何機智少油的喝湯呢？給大家提供三個小竅門兒：第一，我們可以用吸管喝湯，用吸管穿過表面漂浮的油層，直接和下面的湯水；第二我們可以將湯冷凍一下，油脂就會在表面上凝固了，我們用勺子把油脂撇去就可以了；第三點我們可以在湯出鍋之後，表面上放幾片紫菜，紫菜將表面的油脂吸掉，然後把紫菜扔掉就可以了，再去喝湯就可以有效的減少脂肪的攝入。

總結

哺乳期減肥，需要在保證奶量的基礎上進行，產後媽媽的身體很脆弱，盲目鍛鍊很容易受傷，所以，通過飲食瘦身顯得尤為重要。保持好的心態，畢竟減肥不是一兩天就能成的。但只要我們開始了行動，就已經成功了一半，相信自己很重要！

綿羊媽媽

在不影響不如的情況下，4個月從140斤逆襲到105斤，聽起來很玄乎，但對於產婦來說，這種情況真的可以。

我的經歷

我懷二寶的時候，臨產前大概是143斤，生完寶寶掉了有9斤重量，體重是134斤，產後3個月恢復孕前體重105斤，第四個月的時候大概是又減掉了三四斤，也就是說從生完孩子到產後四個月，體重大概減了三十三四斤。

整個過程沒有可以做什麼，連最基本的運動都沒做過，總結一下我的經驗，主要是有兩點值得推薦：堅持母乳餵養、堅持自己帶娃。生完二寶之後，婆婆身體不好，老公要上班，出了月子我基本就是自己一個人帶倆娃，除此之外，每天還要自己做飯、收拾家務，總之一句話：各種忙。所以自然而然就瘦了下來，而且瘦的特別快。

當然，大家不必像我一樣用這麼累的方法來減掉體重，下面就給大家推薦幾種能讓你產後4個月，體重140減到105斤的方法。

科學坐月子

產後坐月子，是調理身體、減掉體重的關鍵期，新媽媽一定要利用好。

產後坐月子，很多人會犯兩種錯誤，第一種是吃得太好，大魚大肉、各種補品吃進肚，出了月子反而胖了；另外一種是繼續減肥，月子吃得太清淡，身體瘦了，卻留下各種隱患。

坐月子的正確姿勢是飲食清淡，適當運動，不要著急減肥。產後身體虛弱，需要慢慢調理，飲食宜循序漸進，不宜大補，瘦身的基礎是身體恢復，要健康瘦下去，而不是大補或者是不顧身體情況盲目瘦身。

堅持母乳餵養

母乳是寶寶最好的食物，同時，母乳也是媽媽減肥的關鍵。

通過母乳餵養，媽媽體內的各種營養以及脂肪會通過母乳進入寶寶體內，供其成長髮育，也能幫助媽媽達到瘦身的目的。很多媽媽會發現自己哺乳期每餐吃很多，但是並不想胖，這就是母乳餵養的力量，所以要想產後迅速瘦身，請堅持母乳餵養，儘量不要給寶寶斷奶或者是混合餵養。

控制飲食

哺乳期的媽媽因為一個人要提供兩個人的能量，所以對食物的需求會大很多，但這並不表示你可以隨便吃，產後迅速瘦身的關鍵點之一就是控制飲食。

為了保證母乳的量和質量，新媽媽可以多吃一些魚肉蛋奶、水果蔬菜等高質量的食物，但要遠離那些高油高脂高熱量的食物，做好營養均衡和合理搭配。

適當運動或自己帶娃

產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期，月子期間，新媽媽身體虛弱，但可以做些簡單的運動，比如下床走動、產後瑜伽等輕鬆一些的運動。

出了月子，新媽媽可以逐漸增加運動強度和時間，如果可以的話，建議自己帶孩子，這會是一項很能瘦身的活動。

一些媽媽跟我說，月子做得合理、飲食我也控制了、運動我也做了，還是瘦不下來怎麼辦？產後瘦身是一項長期而又艱鉅的任務，如果不能堅持下來，三天打魚兩天曬網肯定是不行的，產後瘦身，合理規劃，堅持才是硬道理。

我是欣然育兒，每日與您分享優質孕產育兒知識，歡迎關注，更多精彩等你來

欣然育兒

我生完孩子就是140斤左右，一直哺乳到十個月斷奶一點沒瘦，斷奶後開始注意調整飲食，兩個月瘦了二十斤，後來一工作又忙，吃飯時間不穩定，半個月瘦到了九十斤，把自己嚇一跳，減肥，調整飲食加運動，祝你早日瘦成閃電⚡[靈光一閃]加油！

無肉不歡的涵哥

如何在不影響母乳的情況下，四個月從140斤逆襲到105斤？

Mr菇菇話育兒

這個問題，動媽從營養學的角度結合身邊的一個真實案例給大家分析一下！

首先，我們若是想知道如何減重不影響母乳，就要知道母乳是什麼轉化來的。

我們都知道，乳汁是由乳腺的腺泡細胞所分泌。而乳汁的分泌需要垂體前葉分泌細胞產生的催乳素的作用，乳汁的排出則有賴於垂體後葉神經分泌細胞產生的催產素的作用。此外，在乳汁分泌的調節過程中，還有雌激素、孕激素、生長激素、甲狀腺素、腎上腺皮質激素、胰島素等許多激素的共同參與。

此外，乳母的營養物質攝入情況及乳母的情緒狀況等都會對此產生一定程度的影響。

所以，如果產後媽媽想減重的同時又不想影響母乳，就要注意這幾個因素：雌激素、孕激素、生長激素、甲狀腺素、腎上腺皮質激素、胰島素、產後媽媽的營養物質攝入及情緒。

其次，我們還需要知道產後母乳媽媽必不可少的營養物質有哪些，如優質蛋白、維生素、礦物質等。而這些物質可以從牛奶、雞蛋、肉類中獲得。

再加上肉類中，豬肉脂肪含量最高，所以可以少吃豬肉，儘量用牛羊肉代替（如果寶寶對牛羊肉不過敏，媽媽吃牛羊肉對孩子也沒有什麼影響）

最後，再結合母乳媽媽每日所需消耗的能量。因為母乳媽媽每日除了要照顧寶寶的吃喝拉撒睡，還要餵奶，這個是能量消耗最大的。

動媽認識的一個母乳媽媽，四個月從160斤，瘦到了96斤。

給大家分享一下她最常吃的食物餐普：早上雞蛋清4個，小米粥1碗；中午牛肉、沙拉、牛奶；晚上一條魚，一碗湯。過了18點後只進水，不進食。

動媽是沒有這個毅力的，堅持不下來，每天都得來點宵夜，所以動媽生完寶寶後是124斤，現在也100斤~已經半年過去了。只能說，儘可能得多食用優質蛋白，少吃豬肉，可以吃雞肉、魚肉、牛羊肉等。

我是“動媽育兒”：自媒體達人，一名從企業高管職位辭職的寶媽，目前是一名寶寶私人營養師、育兒師和多平臺主邀原創作者。寫文不易，歡迎大家多多關注和轉發。謝謝！

動媽育兒

你好，產後我們發現我們的身體好像經歷了一場戰爭，肚子大了不說，肚子上還爬滿了妊娠紋。無論誰看見我們讓人家一眼就可以看出你是生過孩子的女人，然後用同情的目光告訴我們，你才生了孩子哇？肚子還沒有減下去吧。我之前也是這個樣子。

我們在懷孕時需要大齡的脂肪為孩子和自己儲存能量，但是現在生了孩子，我們腹部的肉、背部的肉好像也沒有了作用，變得鬆弛和討人嫌了。

產後減肥恢復身材是我們每一個媽媽關心的問題，可是這個過程需要我們耐心和堅持。

01
哺乳期的減肥，我們需要保證孩子和自己的雙重營養。

作為哺乳媽媽我們每天需要養育孩子，所以我們不能通過節食少吃這種方式來驚醒減重，我們知道孩子和自己每天需要1500-2500左右卡熱量來維持我們基本的哺乳和生活。才能在為寶寶提供足夠營養的情況下減重。

1. 哺乳期的新陳代謝是會加快的，我們的關鍵是找到適合自己的熱量攝入水平。
   

2. 我們首先需要確定自己在保證孩子健康的前提下，找到自己的理想熱量值。比如我自己研究了我每天攝入2000卡，我就能保證小豆瓣的飲食以及我自己身體所需要的能量。這個2000卡也是營養學會的一個標準。

3. 設立合適的目標。你的目標是4個月140減到105，根據我自己的經驗，我是一個月減了1斤多，你這個要根據自己身體情況看是不是符合。比如根據你懷孕之前的身體體重，以及你的飲食習慣來判斷。比如我是不喜歡吃豬蹄等，我餵奶基本喝的都是木瓜燉雞腳或者是雞湯煮一些菜葉等等，不會太油膩，我的習慣是每頓是7分飽就好。所以我在生完孩子5個月的時候就恢復了之前的95斤的體重，還有一個是因為我在懷孕時也就是生產前是130斤，一共漲了35斤的樣子，基數不是很大。

4. 每天鍛鍊1-1.5小時。這個就真的主要是堅持了，不斷去堅持。還要根據自己身體情況，如果你是剖腹產的話建議你，不要做太大的運動，每天先從靠牆站立就可以了。還有一個就是每天揹著寶寶走路1小時左右，微微出汗是最好的狀態。我們還可以嘗試晚飯後慢跑，就在院子裡慢慢跑步也是最好的運動方式。當然家裡有跑步機的也是很適合的。還可以嘗試在家裡做瑜伽，這樣慢慢的也不影響身體，也會微微出汗。

5. 不要氣餒。目標不要設立的太高了。這樣容易失去信心。如果哺乳之前你就超重，你減肥到比懷孕前瘦，那你的付出就會比別人更多。

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嬰兒剛剛出生其實是最累的一段時間，這一段時間如果孩子幾乎是自己帶，基本很多媽媽很快就會瘦下來，當然通過運動促進我們的新陳代謝也是很好的方式，幫助我們排除毒素身體也會更有活力。

你好，我是工科邏輯學豆瓣媽，致力於0-6歲科學育兒和大腦邏輯思維學習，分享有溫度的育兒觀點，如果你有育兒困惑，願與你一起討論交流，感謝你的關注和留言。

關鍵字: 母乳餵養 一週 育兒