相信绝大多数战友都知道跑完步要做拉伸，但部分人会觉得拉伸是件小事，因为与高强度的训练比起来来，拉伸显得轻松多了，自然就会被绝大多数人忽略掉。为什么要做拉伸？跑完步需要拉伸哪些部位？拉伸强度和时间为多少？这些问题仍然困扰着许多战友。今天，就让我们一起来探讨训练后的拉伸运动。
跑后拉伸具有五大好处，你确定不做吗？
1、缓解肌肉紧张，促进血液循环，进而消除肌肉疲劳，让你满血复活、元气满满。
2、拉伸能使肌肉保持良好的弹性，从而形成良好跑姿，提升身体的协调性和柔韧性，对5000米跑和400米障碍的训练都有很大的帮助。
3、养成规律的跑后拉伸，有助于长期保持肌肉良好的弹性和伸展性，达到增加肌肉的维度的效果。
4、拉伸对于减少运动损伤，预防肌肉拉伤意义重大。
5、拉伸还能改善身体姿态，形成挺拔的身姿！
跑完步需要放松哪些部位
跑步是一项以下肢为主的运动，因此放松的部位应当是下肢，同时兼顾躯干和上肢。其中，髋部、臀部、大腿、小腿是拉伸的重点。
拉伸的强度
很多战友认为拉伸时追求动作幅度越大，感觉越痛苦，效果就会越好，这显然是错误的。拉伸时过度的力度会导致肌肉反射性收缩。拉伸时只要肌肉有拉伸感就可以了，最多有轻微的疼痛感。宁可达不到拉伸的效果，也不能因为过度拉伸而使肌肉受伤。
拉伸时间为多少
跑后所做的拉伸称为静态拉伸，意思是将身体摆放至适当体位，肌肉有拉伸感后保持姿势固定不变，维持一段时间。那么拉伸时间应当多长呢？一般认为在15-30秒为佳，每组动作重复2-3次。如果静态拉伸时间太长，反而会降低你的运动效果。因为拉伸时间过长，肌肉拉伸过度会感到疼痛，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。
下面给大家推荐几组好用的动作
大腿
大腿后群拉伸
大腿前群拉伸
大腿内侧拉伸
臀部
臀部拉伸
髋部
髋部拉伸
小腿
小腿拉伸
腰部
腰部拉伸
在全军大抓军事训练的形势下，对军人的体能素质提出了新的要求，我们除了刻苦训练，还应当掌握基本的体能训练方法，科学训练、科学放松。只有让身体机能处于最好状态，才能锻造出更强的战斗力！
本期监制：杨彪
本期编审：郭丰宽
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