減肥階段，一是要管住嘴，二是要邁開腿，今天先講講怎麼憑藉吃變瘦！
秘訣就是堅持高蛋白飲食規則。
在基本飲食的基礎上，另加蛋白質含量高的食物，膳食中蛋白質的供給量在每天每千克體重1.5g以上。比如你是50kg的話，一天蛋白質的攝入量最好不低於75g。
各位減肥的集美們可以參考以下4種營養元素的搭配：
1）碳 水：一天150g生米（建議分配到早飯和午飯，早飯粥50g、午飯米飯100g）
2）蛋白質：1個蛋+1盒奶+150g肉+15g豆
3）維生素：500g蔬菜+200~350g水果
4）脂 肪：堅果10g+炒菜油<20g
要長期建立一個可持續的飲食規律，必須掌握下面幾個原則：
- 能不吃就不吃
章魚丸子、烤肉串、薯片、餅乾、巧克力等高熱量零食；
舒芙蕾、奶茶、草莓慕斯、泡芙等各種高糖的甜品；
還有所有的肥宅快樂水！
當然不是一丁點都不能碰，不然生活多沒有樂趣，最怕的就是意志力不夠，一下剎不住車，參考食物GI表，看看你日常的食物有沒有超標。
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升糖指數高，會讓體內的胰島素調高，導致血糖波動大，脂肪日積月累就變成了——胖！
為了保持血糖穩定，你所攝入的飲食是能長時間產生飽腹感的、重點是健康的、營養全面的，不單單是為了減肥，更重要的是健康！
- 一頓營養豐富且具有飽腹感的飲食包括了：低碳水、蛋白質、優質脂肪。
低碳水主食：
全麥、藜麥、紅豆、雜糧、小米、紫薯、玉米、意麵蕎麥麵...
高蛋白食物：
魚蝦蟹等海鮮、去皮雞肉雞胸肉、牛肉牛腩牛排、瘦肉等動物蛋白；
黃豆、豆腐、豆芽、豌豆、豆乾等豆制蛋白...
優質脂肪：
橄欖油、菜籽油、椰子油、牛油果、原味堅果...
一天飲食建議：
早飯：一定要吃，再次強調要補充蛋白質，身體熱量來源充足，才能開啟一天的代謝。午飯：一天中最需要補充能量的飯點，經過一上午的消耗，還有面對下午至少5個小時的工作，需要攝入足夠蛋白質+1份低GI的主食+蔬菜。晚飯：晚飯主食要減少午飯至少一半的量，口味儘量清淡，也可以只吃1個紅薯/1根煮玉米，或者是水果+酸奶。如果晚上要運動的話，不適宜吃太多，小心反胃...
最後的最後，控制飲食的同時，也希望大家能堅持做運動哦~~~加油！
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